初学者在家练习

如果你是一个初学者，对健身这个想法感到害怕，不要担心。锻炼不仅仅是去健身房举重。也可以是在你自己家里做的．你所需要的只是动力、决心和习惯。

在家锻炼

你是一个想要减肥以让自己感觉更好的人吗健康的生活？你可能已经找到了正确的地方，向下滚动一些适合初学者在家锻炼的方法。

1.瑜伽

是的。你没看错。开始锻炼的一个好方法就是练习瑜伽。

瑜伽已经在印度和世界各地实践了很长时间。它不仅仅是燃烧卡路里，而是一种涉及身体和思想的锻炼。许多瑜伽工作室在全球范围内，都在倡导更好的生活方式。

一些瑜伽的好处改善姿势，促进新陈代谢，加强肌肉，降低血糖，促进血液循环，改善全身功能，甚至更好的睡眠。

初学者可以在家尝试的简单瑜伽姿势包括:山式(山式)、Uttihita Chaturanga Dandasana(平板式)、Balasana(儿童式)、Ardha Chakrasana(后屈式)、Paschimottanasana(坐着前屈式)和Surya Namaskar。

2.固定弓步

固定弓步通常着重于减少你的臀大肌，腘绳肌和股四头肌。

要做到这一点，你的右腿站在前面，你的脚平放在地上，左脚踮起脚趾;右大腿与地面平行时停止，屈膝。右脚向上推，回到起始位置。

当你向上按压时，将重心集中在你的脚跟上，这种锻炼可以教会大臀肌发挥应有的作用。

3.桥

桥练习都不是很复杂的练习。要做到这一点，你需要躺在地上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧。然后臀部离开地面，直到膝盖、臀部和肩膀形成一条直线，然后保持这个姿势几秒钟。然后回到正常位置。

这个动作旨在加强核心肌肉，纠正姿势，调整和塑造下背部，减少膝盖和下背部的疼痛。

4.自行车紧缩

的自行车紧缩是一种体重锻炼运动，重点是核心肌肉，同时给腹肌的形状。

要做到这一点，首先要平躺，下背部放在地上;把手放在脑后。然后将肩胛骨抬离垫子或地面，将膝盖抬高至90度角，开始像踩自行车一样移动双腿。除此之外，你还可以扭动身体，用交替的肘部以可控的动作触碰膝盖。

5.双曲拉伸

“双曲拉伸是一个为期四周的全身柔韧性项目，教授高效的拉伸。这篇文章由美联社与亚历克斯·拉尔森共同发表在美国，对一些人来说，它被认为是针对整体健康的“新最佳方法”。

那么它是什么呢?词根“hyperbole”表示过度。因此，没有混乱双曲拉伸动作包括极端和过度拉伸，旨在缓解紧张的肌肉，同时加强它们，特别是骨盆肌肉，提高敏捷性和灵活性，增强信心和能量，增强自尊。它的最终目标是让你完成劈叉。

有效吗?是的，它可以是。传闻结果表明，它有助于减少臀部、大腿和腹部的脂肪团，同时也有助于增强腹部和腰部的肌肉。

6.生活方式:不是所有的事情都取决于锻炼

虽然定期锻炼很重要，但有必要记住，要保持身体健康，还有其他同样重要的事情生活方式变化也要做。

7.健康饮食

健康饮食是健身的关键。试着健康饮食，避免食用加工过的油腻食品和油炸食品。尽量多吃完整的水果和蔬菜。它们含有大量的微量营养素和抗氧化剂，不仅可以帮助身体更好地对抗疾病，还可以提高新陈代谢率和消化。

8.保健品

减肥或增肌没有捷径，无论你的目标是什么。但已被科学证明，有一些健康补充这可能有助于使这个过程更容易。

复合维生素矿物质可以是你的朋友。由于饮食和锻炼有时会变得困难，许多人倾向于口服膳食补充剂来帮助缓解这一过程，并确保他们获得身体所需的所有微量营养素。这些药物包括片剂、胶囊、粉末、液体和蛋白质棒。

一些营养补充剂旨在帮助净化血液促进血液循环让身体从内而外变得更健康。据报道，这与锻炼和练习双曲拉伸一起，在美国显示出巨大的效果，因为它们都旨在改善全身的血液循环。

最后一句

失去或者体重增加会变得很困难这个过程会变得很无聊。但是要坚强。如果你保持积极，饮食健康，并继续练习，最终的结果就会显现出来锻炼从散步到园艺或瑜伽和桥梁到双曲拉伸．一旦你实现了你的目标，你可以回头看，并惊讶于你已经走了多远。但无论如何，你都应该爱你自己和你的身体。不要因为别人说的话而失去动力。记住，这是你的身体，每个人都是不同的，你有权利做你想做的事。