4种有科学依据的饮食

低碳水化合物，全食物饮食

低碳水化合物饮食旨在降低甜食、意大利面和面包中的碳水化合物摄入量。而不是碳水化合物大量要素在美国，你会吃富含蛋白质和脂肪的天然食物。值得注意的是，低碳水化合物饮食可能会导致长期的健康风险，包括营养缺乏、骨密度下降和胃肠道问题。并不是每个人都能从这种饮食中受益，考虑这种饮食的人应该事先咨询医生，因为这可能不是实现长期可持续健康目标的最佳方式，尤其是对那些患有肾病的人来说。

低碳水化合物，全食物饮食的基础:

吃的食物

• 瘦肉和草食动物是最好的
• 鱼，野生的鱼是最好的
• 鸡蛋是最好的
• 蔬菜，如绿叶蔬菜、花椰菜和西兰花
• 水果，如苹果、蓝莓和草莓
• 坚果和种子，包括坚果酱
• 无糖乳制品，如全脂牛奶和纯希腊酸奶
• 脂肪和油，如椰子油，橄榄油和菜籽油

避免食用的食物

• 添加糖
• 精制谷物
• 反式脂肪
• 减肥和低脂产品
• 深加工食品
• 淀粉类蔬菜

低脂肪，全食物饮食的好处

有这种饮食有很多形式，为了减肥，这种饮食建议你限制每天的卡路里摄入，增加体育锻炼。这种饮食法还表明，你会因为额外的蛋白质和脂肪而感到饱腹，这会让你吃得更少，减掉多余的体重。低碳水化合物饮食中的脂肪、碳水化合物和蛋白质的健康来源可以降低患2型糖尿病和心脏病的风险。

地中海式饮食

科学表明地中海饮食可能是最好的饮食之一跟随。早在60年代，地中海国家，如意大利和希腊，冠心病患者的死亡率低于美国人和北欧人。研究表明，地中海饮食减少心血管疾病的危险因素．

地中海饮食基础:

有没有单一的地中海饮食方法在美国，地中海沿岸的每个国家都有自己的准备方法。它通常是蔬菜、水果、坚果、全谷物、种子和橄榄油的混合物。这不是素食主义饮食，但它确实是主要植物性和往常一样，在改变饮食习惯之前，人们应该咨询医生。

吃的食物

• 蔬菜
• 水果
• 坚果和种子
• 豆类
• 块茎
• 全谷物
• 鱼和海鲜，在鱼市买海鲜为了最新鲜的鱼
• 家禽
• 适量吃鸡蛋
• 乳制品
• 香草和香料
• 健康的脂肪

避免食用的食物

• 添加糖
• 精制谷物，如白面包、白面和白米饭
• 反式脂肪
• 如大豆油和菜籽油等精炼油
• 加工过的肉类，如熟肉和热狗
• 高度加工的食品，任何标有“低脂”或“减肥”或在工厂生产的食品

地中海饮食的好处

的结果研究研究表明，不受限制的地中海饮食，辅以特级初榨橄榄油或坚果的人，其主要心血管疾病的发病率低于低脂饮食的人。这支持了地中海饮食可以预防心血管疾病的观点。

的健康的脂肪从橄榄油，坚果，脂肪鱼可以帮助降低胆固醇，甘油三酯水平，防止炎症。高纤维含量有助于调节血糖水平，降低患2型糖尿病的风险。

史前饮食

史前饮食食物把你带回到石器时代，当时的穴居人吃他们打猎和采集的任何东西，但在很大程度上，他们仍然保持健康，这在一定程度上也是由于觅食和户外生活对身体的严格要求。这种饮食的缺点是有一定的风险营养不良．考虑这种饮食的人应该事先咨询他们的医生。

旧石器饮食基础:

农业和食品生产的技术进步为人类饮食带来了额外的主食，如精制谷物、豆类和奶制品。这种快速的变化超过了身体适应新饮食形式的能力。这种不匹配导致了今天的健康状况，如肥胖、糖尿病和心脏病。

吃的食物

• 水果
• 蔬菜
• 坚果和种子
• 瘦肉
• 鱼
• 来自水果和坚果的油

避免食用的食物

• 谷物谷物，如小麦、燕麦和大麦
• 豆类，如豆类、扁豆、花生和豌豆
• 乳制品
• 精制糖
• 盐
• 土豆
• 加工食品

旧石器饮食的好处

旧石器饮食可能有助于减少胰岛素抵抗糖尿病患者，二型糖尿病的诱因，可能会让患者停止用药。肥胖的人可以通过避免预包装和加工食品来减肥，从而降低钠和糖的摄入量，以及碳水化合物的摄入量。

• 改善心脏健康
• 更多的能量
• 减少炎症

素食

如果你的客人是素食主义者，你可以遵循以下两点来表示礼貌基本规则．只给他们提供植物来源的食物，不要给他们提供动物来源的食物，包括鸡蛋、奶酪、牛奶和蜂蜜。

素食的基础:

严格说来，纯素食主义只指植物性食物，而不包括所有形式的动物性食物。

吃的食物

• 豆腐
• 豆类
• 坚果和坚果酱
• 种子
• 富含钙的植物性牛奶和酸奶
• 藻类
• 营养酵母
• 全谷物，谷物和假谷物
• 发芽和发酵的植物食品
• 水果和蔬菜

避免食用的食物

• 肉类及家禽
• 鱼和海鲜
• 乳制品
• 鸡蛋
• 蜜蜂产品
• 动物性原料

纯素饮食的好处

通常情况下，纯素食者比非纯素食者更瘦，身体质量指数(BMI)更低。大多数转向纯素食主义的人往往会减掉多余的体重，同时出于健康、环境和/或道德原因，他们会放弃使用任何基于动物的产品，包括用于食品、服装、化妆品和个人卫生产品的产品。

这种饮食表明不吃肉可以有助于降低风险变得超重，患上心脏病或高血压。亚博高登棋牌网页版素食通常富含抗氧化剂，有助于预防糖尿病和某些类型的癌症。然而，吃素并不能自动保证身体健康，一个人可能超重，也可能是素食主义者，也可能营养不良或有一定的营养缺陷，素食主义者可能会经历更高的中风风险，这可能是由于中风缺乏维生素B12．与任何严格的饮食改变一样，任何考虑成为素食主义者的人都应该事先咨询他们的医生。