健康睡眠至关重要的5个原因

什么是健康的睡眠?

睡眠是人体从一天的压力中得到休息和恢复的过程。正常的睡眠周期有4个阶段——浅睡眠(第1、2阶段)、深睡眠(第3阶段)和快速眼动(REM)(第4阶段)。在夜间，这4个阶段的睡眠循环多次。

一个成年人在24小时内需要7到9小时不间断的睡眠。这就是所谓的高质量睡眠。健康睡眠的迹象和症状是——

• 醒来后感觉神清气爽。
• 全天有充足的精力。
• 不感到压力或焦虑。

健康的睡眠对人的身体和精神都至关重要。良好的睡眠可以减缓衰老过程，延长寿命，防止因压力和疲劳引起的问题。

健康睡眠的好处

健康睡眠的一些最大好处如下所述。

健康的大脑功能和身体健康

睡眠对大脑功能至关重要。对于学生来说，睡眠不足是易怒和无法快速学习的主要原因。学生和青少年优先考虑的课程、作业和社会经验超过他们的睡眠。为了完成繁重的课业和作业，他们常常不得不彻夜难眠。然而，他们需要学会平衡各种活动，并专注于获得足够的睡眠和体育锻炼。缺乏睡眠会导致学生情绪波动，他们可能会感到愤怒和冲动，很难交到朋友。另一方面，晚上睡个好觉能提高学生的学习能力、注意力持续时间和决策能力。

睡眠有助于保持或减轻体重

2020年，Healthline的一项研究发现，平均睡眠不足7小时的成年人患肥胖相关问题的风险要高出41%。健康的睡眠可以调节身体的荷尔蒙周期。睡个好觉还能让人醒来时精力充沛，并激励人们去健身房或从事其他形式的体育活动。

健康睡眠可以增强心脏和免疫系统

睡眠质量差会增加患心脏相关疾病的风险。在良好的夜间睡眠中，大脑会产生对身体至关重要的褪黑素。在睡眠过程中，我们还会产生激素和细胞因子，它们可以对抗体内的感染和炎症，促进疾病和疾病的迅速恢复。

防止抑郁症

睡眠不足人数最多的人群之一是学生。教育作为一个行业已经成为一个高度竞争的环境。学生在学习上要表现良好，同时也要参加课外活动。在美国，许多学生还自己支付学费，做兼职工作。在这样的环境下，学生们能够得到的每一种形式的帮助来减轻自己的负担都会产生巨大的影响。减轻学生的压力会自动给学生更多的时间睡觉，提高睡眠质量(因为学生脑子里的事情更少了)。这可以直接改善大脑健康，预防抑郁。

促进运动成就

睡眠不足对跑步或游泳等长耐力运动有直接的负面影响。睡眠不足会导致动力水平下降，也没有给身体足够的时间从运动造成的疲惫中恢复过来。

今天到此为止

总之，一晚高质量的睡眠可以帮助我们一整天都感到精力充沛。良好的睡眠可以提高学生和普通人的记忆力、注意力和创造力。不幸的是，建立和保持健康的睡眠习惯常常被忽视，因为生活中有其他优先事项。因此，养成健康的睡眠习惯对于整体健康的生活方式是极其重要的。