为了更好地锻炼恢复，你应该考虑吃5样东西

运动后恢复的重要性

锻炼后的恢复是实现健身目标的关键。剧烈运动会在肌肉中产生微撕裂．当这些眼泪愈合后，会变得比以前更坚强。然而，如果你没有给这些微撕裂留出足够的时间来愈合(或者你吃得不够)，你的进步就会受到影响。如果你不小心，你甚至可能受伤!如果你不让你的身体恢复，它就不能适应和改善。

确保这种情况不会发生的最好方法是在锻炼后保持健康的饮食和摄入正确的食物——它们都列在下面!

1.水

你的身体需要水才能达到理想状态，但这并不需要科学研究来证明。好消息是，锻炼后喝水是促进你恢复的最简单的方法之一——而且是免费的!你的身体在运动中会失去水分，所以有必要立即补充一些冰水。除了有助于脱水，喝水会有帮助补充电解质，排出身体系统中的毒素(这有助于减少肌肉酸痛)。

如果你在炎热的天气里锻炼，或者在锻炼时大量出汗，这一点尤其重要(因为当你出汗时，这些电解质也会损失掉)。如果可能的话，试着每天喝相当于你体重一半的水——例如，体重160磅的人每天喝80盎司的水;体重125磅的人应该每天摄入63盎司。

2.Kratom

Kratom是一种植物性药物，由热带树木Mitragyna Speciosa的叶子制成。它经常被用来治疗慢性疼痛抑郁和焦虑。众所周知，它有助于阿片类药物戒断症状，并提供能量和情绪促进作用。

Kratom的好处包括改善情绪，减轻疼痛，提高注意力，提高睡眠质量。当遵循指南时，与阿片类药物或酒精等其他药物相比，副作用可能是最小的，但不要滥用它仍然很重要，因为当大剂量服用时，过量会导致严重的肝损伤。请记住，克拉托姆在许多地方仍然是非法的，如果它在你所在的地区是合法的，那么你一定要购买高质量的产品值得信赖和信誉良好的供应商．在购买之前做一些调查，问一些问题，以确保你了解所有可能的风险和好处，并确保你正在服用正确的补充剂来支持肌肉恢复。

3.巧克力牛奶

巧克力牛奶是卡路里、蛋白质和碳水化合物的极好来源，你的身体需要在锻炼后恢复。它也是比苏打水或其他含糖饮料更好的选择，因为它含有钙和钾，有助于肌肉恢复。

的巧克力牛奶最好的部分？它尝起来很好吃!你可以把它作为锻炼后的零食，或者如果你没有时间吃早餐(或者想喝点温暖的东西)，在早上通勤的时候把它作为咖啡的替代品。

请记住，并非所有品牌的营养价值和糖含量都是一样的，所以在购买之前要注意标签!如果可能的话，选择含有较少添加剂的有机品牌。

4.草莓

因为草莓是碳水化合物的良好来源，它为你的身体提供锻炼后所需的能量。草莓是维生素C的良好来源有很多好处这有助于刺激蛋白质合成和肌肉修复。它们还含有钾——一种有助于维持体内平衡的电解质。此外，水果富含叶酸(又名维生素B9)，可以维持红细胞，保持你的整体健康。

5.全蛋

蛋清是一种极好的蛋白质来源，是运动后恢复所必需的。它们还含有亮氨酸，这是一种有助于肌肉生长的氨基酸。如果你对鸡蛋过敏或不耐受(或不喜欢鸡蛋的味道)，你可以选择其他的蛋白质的来源比如鸡蛋替代品或藜麦。

鸡蛋的烹调方法有很多种——可以水煮、水煮、单独食用，也可以与蔬菜和香料混合制成煎蛋卷。你可以把它们和一些蔬菜一起放进搅拌机里，再加一些香料——这会让你锻炼后的奶昔味道鲜美!

这些食物可以帮助你在锻炼后恢复，防止抽筋和其他可能的副作用。

当你锻炼时，你的身体会耗尽它的能量储备，因为它试图保持你的心脏吸血和肌肉收缩。你的运动越剧烈，你需要的能量就越多——补充能量所需的时间也就越长。

这就是为什么运动后恢复如此重要的原因:这是你的身体自我重建的时候，这样它就可以重新振作起来，明天再做一次(或者至少尝试一下!)。运动后营养有助于比平时更快地恢复肌糖原水平，这样你就不会感到疲劳或第二天起床困难。运动后立即进食可以提供出汗过程中流失的钾和钠等急需的电解质，有助于防止抽筋。

你可能认为简单的碳水化合物最适合在挑战性的锻炼后补充能量，因为它们能快速提供大量能量;然而，如果在运动后很快吃，它们会导致一些人的胃部不适，甚至低血糖，所以不要吃它们!相反，选择复杂的碳水化合物，如藜麦(试试我们的食谱)、糙米或全麦面包，它们提供缓慢释放的能量，并通过这些食物中天然存在的氨基酸帮助肌肉修复。

结论

如果你想在锻炼后更快地恢复，健康的饮食是帮助你的最好方法。当然，这并不意味着你要整天都吃!记住适度，你仍然需要锻炼和保持身材。但如果你发现自己在锻炼后有一些额外的时间，这五种食物将有助于你的恢复。