健康睡眠的5个秘诀

买一个质量好的床垫

获得健康睡眠的第一步是确保你有一个高质量的床垫。选择时要考虑的两个重要因素是你的体型和睡眠方式据睡眠专家介绍，网上最好的床垫．

侧睡的人需要稍微柔软一点的床垫，以提供足够的关节支撑并保持脊柱对齐，而卧睡和仰卧睡的人则需要更坚固的床垫。体重较重的人需要结实有力的床垫，而体重较轻的人则需要稍微柔软一些的床垫。

如果你和一个不同体型或睡眠方式的人睡在一起，那就选一个高质量的床垫，硬度适中，运动转移最小。

降低温度

最近的研究表明a较低的室温提高睡眠质量。在休息期间，你的身体自然会经历核心温度下降。降低温度不仅能创造理想的睡眠环境，还能向身体发出休息的信号。

如果你有一个智能恒温器，考虑让它在晚上降温。这种做法将帮助你睡得更好，并节省你的取暖费。

拔掉插头放松一下

如果你很难入睡和保持睡眠状态，在睡前几个小时评估一下你的屏幕时间。众所周知，智能手机和电脑发出的蓝色波长会干扰你的大脑自然昼夜节律．专家建议睡前至少一小时远离屏幕，但最好能超过一小时。

睡前进行压力管理也很重要，可以帮助清空大脑。如果你在深夜受到侵入性思想和焦虑的困扰，试着在睡前写日记、冥想或渐进式肌肉放松。

用心饮食

这是一个神话睡前吃东西会直接导致体重增加。然而，睡前激活消化系统可能会造成干扰。对于那些胃灼热或反流的人来说，这种效果尤其明显，因为饭后躺着会加剧胃肠道的刺激。

如果可能的话，睡前至少两小时停止进食。避免会导致消化不良的大餐或零食。此外，虽然水和水合作用对你的整体健康是理想的，但尽量在睡觉前几小时停止喝水。

得到积极的

最后，运动你的身体并参与其中体育活动也有助于改善你的睡眠质量随时间变化。然而，这是必要的工作与你独特的身体的细微差别和特质。

有些人发现晚上锻炼会让他们更难入睡。另一些人则发现，睡前锻炼正是他们入睡所需要的。请记住，体育活动并不一定需要高强度的、出汗的有氧运动。散步或做一些有意的伸展运动对促进血液流动很有好处。

有了这五个小贴士，你可以帮助提高你的睡眠质量，从而提高你的生活质量。