6种锻炼有助于提高老年人的平衡能力

好消息是，老年人可以通过锻炼来防止这些可怕的摔倒发生平衡变得更好。看看这6个练习！

1.时钟的触角

“当你坐在椅子上时，攀爬时钟是一项极好的锻炼。”公司的项目经理亚瑟·柯林斯说精英任务帮助而且写作状态．“首先，假装你正站在一个钟的正中央。在这种情况下，数字12将在你的前面，而数字6在你的后面。当你记住这些事情时，你的左手就会握着椅子。接下来，抬起右腿，同时将右臂向12点方向伸展。然后，把你的手臂指向数字3，然后是数字6。最后，把你的手臂调回3，然后12。当你做这个练习时——每边做两次——你要直视前方。”

2.“推墙”

这个练习只需要一堵光秃秃的墙!

从站在墙前一臂的距离开始。接下来，身体微微前倾，手掌平放在墙上——与肩膀的高度和宽度保持一致。保持双脚直立，身体朝向墙壁。之后，小心地向后推，使手臂伸直。每次练习不要超过20次。

3.用手指和手锻炼

对于手指练习，想象你站在一堵墙前。让你的手指“爬”上这堵墙，直到它们超过你的头。当它们高过你的头时，摆动它们10秒钟。然后，小心地让他们“爬”下来。

手部练习时，你可以把手放在身后摸。在这里，你伸出你的左手，而你的右手在你身后。保持10秒钟。然后，同样地伸出你的右手，而你的左手在你身后。

4.伸展小腿

拉伸可以坐着做，也可以站着做。所以，当伸展小腿时，找一堵光秃秃的墙。然后……

• 如果你站着:面对墙壁站立，双手伸直。把左腿放在右腿后面。左脚跟着地，右膝盖弯曲。保持15到30秒。双腿重复2 - 4次。或者,
• 如果你坐着:坐着，在地板上放一条毛巾，双腿伸直。然后，把毛巾放在你右脚的脚底，然后抓住毛巾的两端。将毛巾拉向身体，保持膝盖伸直，保持15 - 30秒。双腿重复这个动作。

5.摇摆船

“‘摇船’练习包括用你的脚和臀部找到适合你的平衡。”《华尔街日报》的商业作家杰西卡·戈弗雷说牛的文章而且Revieweal．“首先，站直，双脚分开，与臀部平行。然后，将重心移到右脚，同时慢慢抬起左腿。保持这个姿势不超过30秒。然后，慢慢地把你的脚放回去，同时把你的重量转移到那只脚上，抬起另一条腿。从每边5次开始，直到你能做更多。”

6.走路(从脚跟到脚趾)

散步可以让你的腿更强壮，从而帮助你避免再次摔倒。现在，试着从脚跟走到脚趾!

方法如下:把你的右脚放在左脚前面，这样右脚的脚跟就会碰到左脚的脚趾尖。接下来，将你的左脚移到你的右脚前面，同时将重心转移到你的脚跟。然后，把重心转移到脚趾上。重复20步。

结论

虽然跌倒是不可预测的，但老年人仍然可以防止这种伤害发生在他们身上。通过参加这6项运动，你将能够提高平衡和力量，而不是让跌倒成为衰老的一个迫在眉睫的后果。

和往常一样，如果你在保持平衡方面需要进一步的帮助，以及哪些运动适合你，请随时咨询你的医生。