6种补充剂可能有助于抗衰老

通过保持健康的生活方式，包括定期锻炼身体，获得足够的睡眠，控制压力，吃健康的饮食，包括全麦食品，水果和蔬菜，海鲜，并添加有针对性的营养补充剂，你可能会帮助自己看起来比实际年龄年轻。虽然建议从食物中获取营养，但有时你可能在某些方面缺乏营养，或者你可能想增加其他方面的营养，来自信誉良好的来源的高质量补充剂可以派上用场。

我们在©2021 Newsmax上看到了以下由Lynn Allison撰写的列表，并认为它非常值得分享，关于6种受欢迎的补充剂，可能有助于您的抗衰老探索。

1. 姜黄素。根据《吃这个，不要吃那个!》黄酮是姜黄中的一种黄色化合物，它能激活蛋白质，帮助对抗细胞损伤，延年益寿。它还有助于缓解体内导致慢性疾病的炎症。使用姜黄素作为补充或烹饪。根据Healthline的说法，虽然还没有确定官方剂量，但通常建议服用500至2000毫克的姜黄提取物。
2. EGCG。注册营养师艾丽西亚·加尔文说，没食子儿茶素没食子酸酯(EGCC)是一种“浓缩在绿茶中的多酚”。加尔文补充说，它有助于细胞清除毒素。研究还发现，食用EGCC有助于减肥。一杯绿茶含有50到100毫克的EGCC。
3. 辅酶Q10。斯蒂芬·辛纳屈博士是一位著名的综合心脏病学家，也是《现在逆转心脏病》一书的作者，他告诉Newsmax, CoQ10会激发你身体的每个细胞，包括心脏，产生能量。“我有一些病人认为他们的精力下降是因为年老，但在服用CoQ10后，他们真的感觉年轻了10岁。”他的建议是每天至少100毫克。如果你正在服用他汀类药物，你可能想要增加这个量，因为你的身体在服用这种药物时停止制造CoQ10。
4. -3脂肪酸。来自奥兰多的著名营养学家Tara Collingwood RD.，又名“饮食天后”，说omega-3可以帮助减少炎症，并可能改善大脑和心脏健康。她推荐1000毫克。含有每日服用的DHA/EPA复合补充剂。
5. 钙。科林伍德说:“如果你每天没有摄入至少两种富含钙的食物，比如8盎司牛奶，6盎司酸奶，1.5盎司奶酪或一份加钙饮料，那么我建议服用钙补充剂来保持骨密度。”最近的一项研究表明，钙可以降低椎骨完全骨折的风险。由于这种矿物质是一种笨重的营养物质，复合维生素很少能达到每日500到700毫克的推荐摄入量。
6. 白藜芦醇。在日常饮食中加入白藜芦醇，可以从内到外对抗衰老。白藜芦醇是一种在红酒、红色水果和花生中发现的化合物。“白藜芦醇可能通过激活一种叫做sirtuins的基因来延长寿命，”加尔文在《吃这个，不要吃那个!》“这并不意味着你可以喝红葡萄酒而不衰老，但作为一种补充剂，白藜芦醇可能非常有效。”大多数补充剂含量在250到500毫克之间。