充足的睡眠和减轻压力有助于健康的体重

如果你想增加减肥的机会，减少你的压力水平，保证充足的睡眠。Kaiser Permanente(美国俄勒冈州)的一项新研究发现，如果压力水平较低，每晚睡眠时间超过6小时但不超过8小时，试图减掉至少10磅的人更有可能实现这一目标。来自俄勒冈州和华盛顿州凯撒医疗机构的近500名参与者参加了这项研究，研究人员测量了睡眠、压力、抑郁、看电视和看电脑的时间是否与减肥有关。在研究的第一阶段，所有的参与者都参加了每周一次的会议，在会上他们被称重，并被建议每天减少500卡路里的热量摄入，采用低脂肪、低糖的饮食，多吃水果和蔬菜，每周增加180分钟的体育活动，并记录每天的饮食。在试验的这一阶段，记录更多饮食记录和参加更多会议的人更有可能减肥。参与者还被要求报告他们的失眠、压力和抑郁程度，并记录他们睡觉、看电视或使用电脑的时间。研究小组发现，睡眠和压力水平是减肥的良好预测指标，但抑郁和屏幕时间则不然。压力水平最低、睡眠时间超过6小时但不超过8小时的人最有可能减掉至少10磅。事实上，这组人中有近四分之三的人进入了试验的第二阶段，他们成功的可能性是那些压力最大、每晚睡眠时间不超过6小时的人的两倍。