防暑降温:夏日安全

但随着气温升高，一些健康风险也会增加。高温会对你的身体和大脑造成压力。过多的热量会导致一种与热有关的疾病，称为高热症。轻度高温会导致不适，比如肌肉抽筋或脚踝和脚肿胀。

中暑衰竭更为严重。当你的身体不能再保持凉爽时，就会发生这种情况。你可能会开始感到头晕或恶心。其他症状包括口渴、虚弱或身体不协调。

最极端的热疗形式是中暑。中暑会危及生命，所以要立即寻求医疗帮助。症状包括晕厥或行走困难。你可能会开始感到困惑或焦虑。你也可能感到很热，但不出汗或皮肤干燥、发红。

有些人比其他人更容易患与高温有关的疾病。这包括婴儿和幼儿，以及那些有某些健康状况的人，如心脏、肺或肾脏疾病。老年人对热最敏感。这是因为随着年龄的增长，身体的自我降温能力也在发生变化。

在德克萨斯大学西南医学中心研究热对身体影响的克雷格·克兰德尔博士解释说，你的身体主要有两种方式来调节体温。“一个是增加流向皮肤的血液量。另一个是我们出了多少汗。”

克兰德尔说，这两种方法对老年人都不起作用。这让他们更难冷静下来。他的研究表明，在极端高温下，坐在风扇前会增加老年人的体温。这是因为当热空气吹过他们的皮肤时，他们没有足够的出汗。这表明老年人可能需要使用其他方法来保持凉爽，比如去有空调的地方。

过热对任何人都不安全。如果你在炎热的室外，喝大量的水。天气热的时候不要尝试在户外锻炼或做很多活动。

如果你在炎热的天气里感到不舒服，在凉爽的地方休息，多喝水。如果你认为有人中暑了，把他们带到凉爽的地方，并拨打911。

“阴影是你的朋友克兰德尔说。“如果你要出去锻炼或修剪草坪，在阴凉处休息一下。”

如果可能的话，到有空调的房间呆一会儿。“当你在里面的时候，你的核心温度会降低，”Crandall说。”如果你呆在外面，它可能会一直上升。”

如果你想在夏天在户外锻炼，慢慢开始。“大约需要10天到两周的时间来适应更高的温度。”Crandall说。

炎热并不是夏天唯一的危险。保护你的皮肤和眼睛不受阳光的伤害也很重要。

避免高温和日晒

• 在一天中最凉爽的时候，在清晨或傍晚进行户外活动。
• 如果可能的话，在有空调的地方锻炼。或者在水中锻炼。
• 在阳光最充足的户外，尽量呆在阴凉处。
• 多喝水，尤其是水。避免含有酒精或咖啡因的饮料。
• 戴上防护服，如帽子、长袖衬衫和长裤，以阻挡太阳的有害射线。选择浅色、宽松的衣服。
• 使用可以阻挡UVA和UVB辐射的防晒霜。选择防晒系数(SPF)至少15，最好是30。经常重新涂抹，特别是当你将长时间暴露在阳光下的时候。
• 使用可以阻挡UVA和UVB的太阳镜
• 如果你没有空调，尽可能让你的房子保持凉爽．