巴西坚果对高胆固醇的好处

高胆固醇意味着什么?

为了更好地了解巴西坚果对高胆固醇的好处，你应该了解过量胆固醇的原因和后果。具体来说，当胆固醇在你的系统中积累时，它会产生脂肪沉积物，粘附在血管壁上。一旦发生这种情况，血液流动就会受阻。因此，你可能会患上冠状动脉疾病，这是美国人死亡的主要原因之一。或者你可能会形成血栓，导致中风或心脏病发作。

如你所见，后果很严重，所以降低胆固醇是必要的．但是什么导致了这种积聚呢?有几个风险因素。一方面，有些因素是你无法控制的，比如基因和某些疾病。甚至年龄和种族也会增加患病风险。另一方面，有一些风险因素是你可以控制的:

• 肥胖和缺乏锻炼会降低你的高密度脂蛋白(HDL)，也被称为好胆固醇。HDL的作用是收集体内多余的胆固醇并将其运输到肝脏。随后，肝脏将其从你的身体中移除。
• 不良的饮食会增加你的低密度脂蛋白(LDL)，也被称为坏胆固醇。低密度脂蛋白将胆固醇运输到全身，导致脂肪沉积附着在血管上。在这种情况下，不良饮食包括饱和脂肪(如全脂乳制品、巧克力)和反式脂肪(如加工食品)。
• 吸烟和饮酒都会降低高密度脂蛋白，增加低密度脂蛋白。更不用说它们引起的其他健康问题了。

巴西坚果是什么?

巴西坚果是一种三面坚果，原产于南美洲。它们的独特之处在于它们含有大量的营养物质:

• 铜，镁，锌比任何坚果都多。
• 好的不饱和脂肪，以及蛋白质和膳食纤维。
• 硒元素最丰富的来源之一。

说到硒，你应该知道这种营养素对健康有很多好处。它有助于维持健康的甲状腺功能，防止认知能力下降。它还可以提高你的免疫系统，从而让你的身体对抗感染。它甚至与预防某些类型的癌症和从艾滋病毒发展到艾滋病有关。然而，必须进行进一步的研究来支持这些说法。

巴西坚果对高胆固醇有什么好处?

现在你已经获得了关于这两者的一些信息，让我们看看它们之间的相关性。

更健康的心脏

如前所述，高胆固醇会对心脏造成严重后果。然而，巴西坚果可以降低你的胆固醇。一方面，它们含有好的脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)，可以降低胆固醇水平。另一方面，它们含有降低有害胆固醇的膳食纤维。因此，患心脏病的风险要小得多。当然，你还是要经历定期检查胆固醇以降低风险甚至更多。

尽管关于这个话题的研究还不多，但结果还是很有希望的。因此，必须做进一步的研究。例如，在巴西对健康志愿者进行了一项研究。结果显示，即使吃了一份巴西坚果，胆固醇水平也有所改善。

控制体重

正如你所看到的，肥胖是高胆固醇的常见风险因素之一。因此，控制体重应该是首要任务。一方面，你应该参加体育活动。毕竟，缺乏锻炼也会导致高胆固醇。

另一方面，你应该养成更健康的饮食习惯。当然，如果你也想减肥，你可能需要节食。但一定要找到一个饮食使你保持健康也让自己挨饿是行不通的。例如，你可以尝试含低碳水化合物的生酮饮食。巴西坚果可以帮助解决这个问题，因为它们对酮友好。

知道何时停止

就像生活中所有美好的事物一样，太多也会伤害你。巴西坚果也是如此。虽然它们对健康有很多好处，但吃太多也会带来一些风险。首先，会导致硒中毒。一些最常见的症状是皮疹、脱发、肠胃和神经系统问题。此外，在某些情况下，这种毒性会导致肾衰竭、心脏病发作和呼吸问题。

其次，大多数坚果都含有高热量，巴西坚果也不例外。所以，即使它们对饮食有益，吃太多也会导致体重增加。因此，你应该限制每天巴西坚果的摄入量，每天只有几个。别担心，这足以获取所有必要的营养。

最终的想法

高胆固醇会严重威胁你的健康。因此，你应该定期进行胆固醇测试来预防或控制它。然而，除了测试之外，你也可以通过改变生活方式来提高胆固醇水平。这些应该包括戒烟和戒酒，开始锻炼，健康饮食。至于后者，多了解一些可以帮助你降低胆固醇的食物。考虑一下巴西坚果对高胆固醇的好处。