据《科学》报道，划船的好处

划船机是什么?

划船机或测功仪本质上是一种模仿划船、独木舟或划船动作的健身设备(就像在奥运会上一样)。这台机器有多种用途，可用于从低强度训练和低强度耐力发展到高强度冲刺间歇、全身力量训练、核心训练和姿势控制的各种训练。

你如何使用划船机?

划船机模仿划船时使用的动作，使用手臂，腿和身体的核心。划船的一个简单方法就是使用这个简单的公式:推，核心，拉，放松，重复。划艇的动作开始于划桨的底部，膝盖弯曲，手臂握住身体前面的把手。

然后伸展腿部，使用四股肌肉将机器从底部推开，同时，铰链核心，并使用手臂将手柄拉向胸部。双腿伸展后，再次弯曲膝盖，回到起始位置。重复这个动作。划船的大部分动作都在腿上，如果做得正确的话，它由60%的腿，30%的核心和10%的手臂组成。

为了从划船训练中获得最大的好处，核心必须被激活并正确地铰链-就像你在做硬举一样。在你的划船训练中，核心必须一直处于运动状态，腹部肌肉必须动态运动。

1.燃烧卡路里

赛艇结合了心血管和力量训练，燃烧大量的卡路里，这取决于你的体重和你所付出的努力。划船一小时可以消耗400到500卡路里。竞技赛艇运动员在2000米比赛中消耗的卡路里几乎是跑步运动员在3000米比赛中消耗的两倍。

2.可以减少压力

体育活动，比如划船，有助于产生内啡肽，一种在大脑中让人感觉良好的化学物质。内啡肽有助于失眠，帮助你睡得更好;它们是天然的松弛剂和止痛药;总的来说，让你感觉很好!定期使用划船机会提升你的情绪，减少压力，提高你的自尊。

3.改善心血管健康

划船是一项心血管运动，它使用胳膊和腿，以及核心和背部来推动身体前进。它可以增强下半身、上半身和核心肌群，比跑步等其他有氧运动产生更好的整体肌肉轮廓。定期划船可以帮助提高你的耐力和耐力，以及整体的有氧和心血管健康。

4.心脏健康

划船是一种心血管运动，也是保持心脏健康快乐的最佳运动之一。心血管运动有助于心脏跳动，肌肉工作，汗液流动，使心脏更强壮。心脏是身体的发动机，也是复杂而勤劳的心血管系统的核心，心血管系统还包括遍布全身的动脉、静脉和其他血管的庞大网络，将含氧血液输送到每个细胞。

5.音调的肌肉

划船运动可以锻炼手臂、腿部、背部和核心部位的肌肉，锻炼出精瘦的肌肉，也可以塑形、收紧松弛的肌肉，让身体看起来精瘦而匀称。划船锻炼和增强肌肉，而不会对肌肉骨骼结构造成任何压力，并有助于锻炼在其他运动中通常不会用到的肌肉群。它还有助于弯曲和拉伸肌肉，这对所有年龄段的人都有好处，可以抵御衰老带来的僵硬影响。

6.强化你的核心

通过锻炼中和肌和稳定肌，划船可以让你的核心肌肉更强壮，这些肌肉在身体内创造平衡，防止你在拿起重物时伤到背部。

7.提高灵活性和机动性

一次20到30分钟的适度划船会放松关节和肌肉，增加灵活性。划船的重复拉伸动作有助于保持身体的灵活性，也有助于减少运动后的僵硬。

8.对关节冲击小

划船应该是低冲击运动，使用不影响关节和肌腱的流体运动。

9.适合其他运动的交叉训练

赛艇是一项很好的交叉训练运动，对游泳、跑步、网球和壁球等一系列其他运动都有好处。因为它能锻炼身体的许多肌肉群，划船能增强和调节手臂、腿部和核心肌肉，对大多数其他形式的训练都有帮助。

10.划船机很容易使用

你是否曾经走进健身房，被各种各样的设备搞得不知所措?或者更糟的是，从一台机器开始，只在中途被告知你是前后颠倒的?划船机很容易使用，从设置它为您的身体和运动需求使用机器。

11.对关节炎和骨关节炎有好处

对于患有骨关节炎或关节炎的人来说，划船是保持身材的好方法。如果你正在从受伤中恢复或与其他疼痛作斗争，这也是一种很好的锻炼方式。划船机可以帮助你加强关节，增加灵活性，而不会造成更多伤害。

12.划船适合初学者

划船是在健身房或家里开始锻炼的一种简单方法，因为它很容易执行，可以建立不同程度的阻力。无论是初学者还是高级赛艇手，划船都能在短时间内看到效果，所以坚持下去，你会看到效果的。

13.改善姿势

划船是一种很好的锻炼方式，可以改善姿势，如果做得正确，不会无精打采，也不会在向后拉时过度压缩。它需要一个笔直强壮的背部和核心，随着时间的推移，这可以导致姿势的显著改善。

14.划船是万能的

划船是一种非常多功能的运动形式，它结合了心血管、力量和燃烧脂肪的训练。长时间的低强度划船可以锻炼耐力和耐力，而短时间的高强度划船有固定的间隔，有利于提高速度，增加心率和整体健康。

15.改善血液循环

划船可以改善血液循环，帮助心脏将含氧血液泵到身体的各个部位，为细胞修复移动营养物质，并快速有效地清除细胞废物。健康的循环系统可以降低由血栓引起的栓塞风险，血栓通常在腿部静脉中形成，然后流向心脏和肺部，这可能是致命的。改善血液循环也可以降低中风和其他循环问题的风险。

16.有助于大脑功能

定期运动，如划船，可以提高认知功能、记忆力和思维能力。划船可以提高心率，从而增加流向大脑的血液，并减少大脑中的炎症和胰岛素抵抗，从而支持新脑细胞的生长。

17.简单快捷

划船是一项快速简单的运动，只需15分钟就能让你全身得到锻炼!

18.精打细算

划船是一种便宜的运动方式，唯一的费用支出是健身房会员(如果你还没有的话)或家里的划船机的费用。亚博全站手机网页登录你不需要任何特定的训练装备——你只需要穿短裤、t恤和运动鞋就可以了，没有其他额外的费用。

19.挑战和激励

划船机可以设置不同的级别作为挑战，这也是努力训练的一个很好的动力。这是一种很快就能看到效果的运动形式，也是更努力训练的一大动力。

20.户外划船的好练习

在健身房划船也可以让你在户外尝试。你可以加入赛艇俱乐部，结识新的志同道合的人，同时享受大多数赛艇地点周围的新鲜空气和美丽的风景。

划船能成为我每次锻炼的全部吗?

划船绝对可以作为一项单独的锻炼，因为它提供了一个很好的全身锻炼，工作心血管，呼吸和循环系统。锻炼的强度可以随着你变得更健康、更强壮和适应你身体的特定需求而增加。

最终的想法

划船是一种非常棒的运动形式，对所有层次的人都很容易做，多才多艺，而且不贵。它有很多好处，可以改善心脏健康、血液循环、肺活量和姿势，减轻压力，帮助灵活性，增加力量和耐力等等。划船快乐!