呼吸锻炼能有效降低血压亚博高登棋牌网页版

这项研究发表在《科学》杂志上美国心脏协会杂志这项研究提供了迄今为止最有力的证据，证明这种被称为“高阻吸气肌力量训练”(IMST)的超省时动作，可以在帮助老年人抵御心血管疾病方面发挥关键作用。心血管疾病是美国的头号杀手。

仅在美国，50岁以上的成年人中就有65%的血压高于正常水平，这使他们患心脏病或中风的风险更高。亚博高登棋牌网页版然而，只有不到40%的人达到了推荐的有氧运动指南。

“我们知道有很多生活方式策略可以帮助人们随着年龄的增长保持心血管健康。但现实是，它们需要花费大量的时间和精力，而且对一些人来说价格昂贵，很难获得，”综合生理学助理研究教授、首席作者丹尼尔·克雷格黑德说。“IMST可以在你自己家里看电视的时候在五分钟内完成。”

IMST于20世纪80年代开发，是一种帮助危重呼吸疾病患者加强膈肌和其他吸气(呼吸)肌肉的方法，包括通过一个提供阻力的手持设备大力吸气。想象一下通过一个吸回去的管子用力吸。

最初，当医生为呼吸障碍开出处方时，建议每天30分钟的低阻力疗法。但近年来，克雷格黑德和亚利桑那大学的同事们一直在测试一种更省时的方案——每周6天，每天高阻力吸入30次——是否也能改善心血管、认知和运动表现。

研究是如何进行的

在这项新研究中，他们招募了36名50至79岁的健康成年人，收缩压高于正常水平(120毫米汞柱或更高)。亚博高登棋牌网页版一半人进行6周的高阻IMST训练;一半人采用安慰剂方案，这种方案的耐药性要低得多。参与者不知道他们属于哪一组。

在六周后进行评估时，IMST组的收缩压(最高数字)平均下降了9个点，这一降幅通常超过了每周5天每天步行30分钟所达到的效果。亚博高登棋牌网页版这种下降也相当于一些降压药的效果。亚博高登棋牌网页版

即使在他们停止IMST训练六周后，他们仍然保持了大部分的改善。

克雷格黑德说:“我们发现，它不仅比传统的锻炼项目更省时，而且益处可能更持久。”

治疗组的血管内皮功能(即动脉在刺激下扩张的能力)也改善了45%，一氧化氮水平也显著提高，一氧化氮是扩张动脉和防止斑块积聚的关键分子。一氧化氮水平随着年龄的增长而自然下降。

炎症和氧化应激的标志物也会增加心脏病发作的风险，在进行IMST六周后，这些标志物显著降低。

值得注意的是，IMST组的学生完成了95%的课程。

综合生理学杰出教授、资深作者Doug Seals说:“我们已经确定了一种新的治疗形式，它可以在不给人们服用药物化亚博高登棋牌网页版合物的情况下降低血压，而且比有氧运动的依从性高得多。”“这是值得注意的。”

对绝经后妇女的承诺

这种做法可能对绝经后的妇女特别有帮助。

在之前的研究中，希尔斯的实验室表明，在血管内皮功能方面，没有服用补充雌激素的绝经后女性从有氧运动项目中获得的好处不如男性。这项新研究表明，IMST对这些女性和男性的改善效果一样。

“如果有氧运动不能改善绝经后妇女心血管健康的这一关键指标，她们需要另一种生活方式干预，”craighhead说。“可能就是这个了。”

来自同一组的初步结果表明，IMST还改善了大脑功能和身体健康的一些指标。其他研究人员此前的研究表明，它有助于提高运动成绩。

“如果你在跑马拉松，你的呼吸肌会疲劳，并开始从骨骼肌中偷取血液，”craighhead说，他在自己的马拉松训练中使用IMST。“我们的想法是，如果你加强了这些呼吸肌的耐力，就不会发生这种情况，你的腿也不会那么疲劳。”

希尔兹说，他们不确定一种加强呼吸肌肉的方法是如何最终降低血压的，但他们怀疑它会促使血管细胞产生更多的一氧化氮，使他们放松。亚博高登棋牌网页版

美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)最近向Seals拨款400万美元，用于开展一项规模更大的随访研究，涉及约100人，将为期12周的IMST方案与有氧运动计划进行对比。

与此同时，该研究小组正在开发一款智能手机应用程序，使人们能够在家里使用已经上市的设备进行该协议。

他们说，这种做法并不一定意味着要取代锻炼，但对于那些缺乏步道或娱乐中心的人，由于健康原因无法进行有氧运动的人，或者只是想在他们的降血压工具箱中增加另一种工具的人来说，这是一个有用的选择。

在随同期刊出版的社论在美国，没有参与这项研究的研究人员呼吁对这种做法可能带来的无数健康益处进行更多研究，包括潜在的心理健康益处。

考虑IMST的患者应先咨询医生。但到目前为止，IMST已经被证明是非常安全的，他们说。

克雷格黑德说:“这很容易做到，不需要很长时间，我们认为它有很大的潜力来帮助很多人。”