你能在一天中增加2分钟的休息时间来减少一半的死亡风险吗?

剧烈的体育活动(VPA)是达到推荐的体育活动水平的一种高效的方式。人们对剧烈体育活动与死亡率和发病率之间的最小和最佳量的了解非常有限。

如果你每天增加2分钟的爆发性(VPA)运动(跑步、游泳、快走、徒步旅行、划船、健美操)，会发生什么?它能降低你死亡和患病的风险吗?

方法与结果

研究人员对来自英国生物银行队列的71 893名成年人(中位年龄62岁，56%女性)进行了前瞻性研究，数据来自测量活动和VPA(腕式加速度计)的可穿戴设备

测量VPA体积(分钟/周)和短时间VPA发作(≤2分钟)的频率，作为较高心率时活动爆发的指标。在平均随访6年期间，研究了VPA体积和频率与死亡率[全因、心血管疾病(CVD)和癌症]以及CVD和癌症发病率的关系。

一周内无VPA的5年绝对死亡风险为4.2%，>0至<10分钟VPA下降一半至2.1%，1.8%或10至<30分钟VPA, 1.5% 30至<60分钟VPA, 1.1%≥60分钟VPA每周。

“最佳剂量”是每周54分钟的VPA或爆发性活动。

VPA与心血管疾病死亡率、所有死亡原因和癌症死亡率的关系也是如此。

结论

VPA为15-20分钟/周与降低16-40%的死亡率相关，进一步降低至50-57分钟/周的爆发活动，平均每天只比平时多工作8分钟。

这些发现表明，通过在一周的短时间内积累相对适量的VPA，可以降低健康风险。任何形式的运动都可以让你的心率加快，血液循环加快，即使是很短的时间，也会有巨大的好处。