你能摆脱垃圾饮食锻炼吗?不，你不能!!

我多少次听到这样的说法:“医生，饶了我吧，我吃垃圾食品(卡路里丰富的加工食品)，但我每周去健身房4次。”最基本的问题是“你能在垃圾饮食的情况下锻炼吗?”当我讲心脏病时，我展示了跑步运动员吉姆·菲克斯的照片，他在20世纪70年代写了《跑步之书》，开启了马拉松热潮。不幸的是，他在50岁初死于晚期心脏病，他的医生不知道，他曾吹嘘自己的饮食是垃圾，但他是一个跑步者，所以这有什么关系呢?一个新的研究一项大型调查研究了这个问题，很明显，你不能比垃圾饮食锻炼得更好。

方法到2020年4月，研究人员对来自英国生物银行数据的346627名参与者进行了一项大型队列研究。研究了自我报告的总中等至高强度体力活动(MVPA)、高强度体力活动(VPA)和0-3级饮食质量与总体死亡、心脏死亡和癌症死亡等结局之间的关系。

结果在11年的随访中，13869名参与者死亡，其中2650人死于心脏病，4522人死于癌症。那些运动最多的人因各种原因死亡、心脏死亡和癌症死亡的风险较低。与不运动相比，任何运动都与较低的死亡风险相关。最佳饮食类别(饮食质量指数= 2-3)与癌症死亡率降低有关。在比较身体活动和饮食组合时，最低风险组合始终包括较高水平的身体活动和最高的饮食质量评分。

结论坚持高质量的饮食和充足的体育活动对于最佳地降低包括心血管疾病和癌症在内的各种原因的死亡风险非常重要。运动本身并不能为心脏病和癌症导致的死亡和死亡的总体风险提供最佳的保护。它需要运动和最佳饮食，专注于天然食物和丰富多彩的植物性选择，以达到最低的死亡风险。不要像吉姆·菲克斯(Jim Fixx)那样，认为健身房允许你吃芝士汉堡和薯条。拜托。