你能每天抽出420秒来预防心脏病吗?

此外，研究人员指出，其他节奏轻松的活动，如洗衣服或洗车，在其他研究中被视为锻炼，也不足以预防心脏疾病，但每周75分钟的快步走或跑步足以帮助防止心脏疾病。

根据研究人员的说法，当人们做了更多的运动，但中等到高强度的运动量保持不变时，心脏健康几乎没有改善。例如，当活动水平增加一倍时，中等至剧烈活动水平保持在10%时，心脏健康没有明显改善。

然而，如果中等强度到高强度运动的比例增加20%，患病风险就会降低23%，而当它增加40%时，患心脏病的风险就会降低40%。即使对那些不怎么运动的人来说，当中等到剧烈的运动占整体身体活动的20%而不是10%时，心脏病的发病率也会降低14%，这相当于把14分钟的散步变成7分钟的轻快步行。做更剧烈的运动似乎对心脏更有好处，因为那些做全面运动最多的人，以及做更多高强度运动的人，被发现患心脏病的风险最低。

在这项研究中，来自莱斯特大学和剑桥大学的研究人员分析了88,412名中年参与者的数据，这些参与者佩戴手腕加速度计，并参加了该项研究英国生物库为了调查体育活动量和强度与心血管疾病发病率之间的关系，在参与研究时，a在无心脏病的参与者的主手腕上佩戴了活动追踪器。此外，他们还收集了有关他们所做的活动总量的数据，以及通过中等至高强度活动达到的量的百分比。然后记录了参与者心血管事件的数量，平均随访6.8年。

该研究的资深作者、莱斯特大学的汤姆·耶茨教授说:“我们对英国生物银行数据的分析证实，增加体育锻炼的总量可以降低心脏病发作或中风的风险，但我们也发现，通过高强度的体育锻炼来实现相同总量的体育锻炼有显著的额外好处。”

“我们的研究结果支持了简单的行为改变信息，即‘每一个动作都很重要’，鼓励人们增加整体身体活动，如果可能的话，可以加入更多中等强度的活动。”这可以简单到把悠闲的漫步变成轻快的散步，但应该有各种各样的方法鼓励和帮助人们找到对他们来说最实用或最愉快的方法。”