关心你的心理健康

根据全国精神疾病联盟的数据，每年有五分之一的美国成年人患有精神疾病，20人中有1人会患上严重的精神疾病。6名6-17岁的青少年中就有1人患有精神健康障碍，50%的终生精神疾病将在14岁之前开始。到24岁时，自杀是75%的10-34岁人群死亡的第二大原因。

2019年，超过20%的美国成年人患有精神疾病，5.2%患有严重精神疾病，16.5%的美国年轻人患有精神健康障碍。950万美国成年人同时患有药物滥用障碍和精神疾病。每8个急诊室就诊中就有1个涉及精神疾病和药物滥用。自1999年以来，总体自杀率上升了35%，使其成为美国第十大死亡原因。

心理健康包括情感健康、心理健康和社会健康。它影响我们的思维、感觉、行为、选择以及与他人的关系。心理健康不仅仅是没有心理疾病——它对你的整体健康和生活质量至关重要。如果你患有精神疾病，自我照顾可以在保持你的精神健康和帮助你治疗和康复方面发挥作用。

自我照顾意味着花时间做一些能帮助你生活得更好的事情，改善你的身体健康和精神健康。当涉及到你的心理健康时，自我保健可以帮助你管理压力，降低你生病的风险，增加你的能量。在日常生活中，即使是很小的自我照顾行为也会产生很大的影响。

这里有一些建议可以帮助你开始自我照顾:

• 定期锻炼。每天只需30分钟的步行就能帮助你改善情绪，改善健康。少量的运动累积起来，所以如果你不能一次做30分钟，也不要气馁。
• 吃健康，有规律的饮食，保持水分。均衡的饮食和充足的水可以提高你一整天的精力和注意力。此外，限制含咖啡因的饮料，如软饮料或咖啡。
• 优先考虑睡眠。坚持一个时间表，并确保你有足够的睡眠。电子设备和屏幕发出的蓝光会让人更难入睡，所以在睡前减少手机或电脑发出的蓝光。
• 尝试放松的活动。探索放松或健康项目或应用程序，可能包括冥想、肌肉放松或呼吸练习。为这些和其他你喜欢的健康活动安排有规律的时间，比如写日记。
• 设定目标和优先级。决定哪些是现在必须做的，哪些可以等一下。如果你开始觉得自己承担的任务太多了，要学会对新任务说“不”。试着在一天结束的时候记住你完成了什么，而不是你做不到什么。
• 练习感恩。每天提醒自己感恩的事情。要具体。晚上把它们写下来，或者在脑海中回放。
• 关注积极。识别并挑战你的消极和无益的想法。
• 保持联系。向你的朋友或家人求助，他们可以提供情感支持和实际帮助。
• 每个人的自我护理看起来都不一样重要的是找到你需要和喜欢的东西。可能需要反复试验才能发现最适合你的方法。此外，尽管自我照顾不能治愈精神疾病，但了解导致或触发你轻微症状的原因以及对你有效的应对技巧可以帮助你管理心理健康。

如果您正在经历持续两周或更长时间的严重或痛苦症状，请寻求专业帮助，例如:

• 失眠
• 食欲的改变会导致不必要的体重变化
• 早上因为心情不好而挣扎着起床
• 难以集中注意力
• 对你通常觉得有趣的事情失去兴趣
• 不能履行日常职能和职责

不要等到症状严重的时候。你不是一个人，如果你还没有足够舒服地与你的初级保健提供者谈论你的担忧，你至少要和你的朋友和家人谈谈，如果需要的话，他们可以把你转介给心理健康专家。甚至还有一些支持团体，你可以亲自、通过电话或在线与之交谈。有很多人想要帮助你。

如果你想伤害自己或试图自杀，请立即告诉能帮助你的人，或在紧急情况下拨打911。你也可以调用全国预防自杀生命线(生命线)在1 - 800 - 273 -(8255)交谈,或者发短信给危机短信热线（发送短信HELLO到741741)。这两项服务都是免费的，每周7天，每天24小时提供服务。聋人或听力障碍者可以通过TTY电话1-800-799-4889与生命线联系。所有通话都是保密的。

如果您担心朋友的社交媒体更新，请直接与社交媒体联系，或在紧急情况下拨打911。欲知详情，请浏览生命线的网站或者是危机短信热线网站。