睡觉时关上百叶窗，保护你的健康

西北大学范伯格医学院睡眠医学主任、西北医学医生、资深研究作者菲利斯·齐博士说:“这项研究的结果表明，在睡眠中仅仅一晚暴露在适度的室内照明下，就会损害葡萄糖和心血管调节，这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素。”“对人们来说，避免或尽量减少光线暴露是很重要的在睡眠中。”

光照增加心率

已经有证据表明，白天暴露在光线下会通过激活交感神经系统来提高心率，从而使心脏进入高速运转状态，提高警觉性以应对一天的挑战。

Zee说:“我们的研究结果表明，在夜间睡眠时暴露在光线下也会产生类似的效果。”

西北大学神经学研究助理教授、第一作者之一丹妮拉·格里马尔迪(Daniela Grimaldi)博士说:“我们发现，当你在光线适度的房间睡觉时，你的心率会加快。”“即使你睡着了，你的自主神经系统也被激活了。这是不好的。通常情况下，你的心率和其他心血管参数在晚上较低，白天较高。”

有交感神经和副交感神经系统在白天和晚上调节我们的生理机能。交感神经在白天负责，副交感神经在晚上负责，当它向整个身体传递修复信息时。

血糖升高

睡眠中的夜间光照如何导致糖尿病和肥胖

研究人员发现，人们在光线充足的房间睡觉后，第二天早上就会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳，不能利用血液中的葡萄糖作为能量。为了弥补这一点，你的胰腺会产生更多的胰岛素。随着时间的推移，你的血糖会上升。

发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的一项早期研究调查了大量睡眠时暴露在光线下的健康人群。他们更容易超重和肥胖，Zee说。

Zee说:“现在我们正在展示一种机制，它可能是解释这种情况发生的根本原因。”“我们发现它会影响你调节葡萄糖的能力。”

这项研究的参与者并没有意识到他们晚上身体的生物学变化。

“但是大脑能感觉到，”格里马尔迪说。“它的作用就像睡眠清淡且支离破碎的人的大脑。睡眠生理机能没有按照应有的方式休息。”

在晚上睡觉时暴露在人造光下是很常见的，无论是来自室内发光设备还是来自家庭以外的光源，尤其是在大城市地区。相当一部分人(高达40%)睡觉时开着床头灯或卧室里的灯，并/或开着电视。

光及其与健康的关系是一把双刃剑。

Zee说:“除了睡眠、营养和锻炼，白天的光照也是健康的重要因素，但在夜间，我们发现即使是中等强度的光照也会损害心脏和内分泌健康。”

该研究测试了参与者在100勒克司(中等亮度)和3勒克司(昏暗光线)下睡眠的效果。研究人员发现，适度的光照会使身体进入更高的警戒状态。在这种状态下，心率会增加，心脏收缩的力量也会增加，血液被输送到血管供氧血流的速度也会加快。

Zee说:“这些发现很重要，尤其是对那些生活在室内和室外夜间光照越来越普遍的现代社会的人来说。”

睡眠时减少光线的小贴士

(1)不要开灯。如果你需要开一盏灯(为了安全起见，老年人可能需要这样的灯)，那就开一盏靠近地板的昏暗的灯。

颜色很重要。琥珀色或红色/橙色的光对大脑的刺激较小。不要使用白色或蓝色的灯，并让它远离睡觉的人。

(3)如果你无法控制室外光线，遮光罩或眼罩是不错的选择。移动你的床，这样室外的光线就不会照到你的脸。

我的房间太亮了吗?

Zee说:“如果你能看得很清楚，那可能是太亮了。”

其他西北大学的作者是共同第一作者，共同第一作者艾薇·梅森说，他在研究时是西北大学的博士后研究员，现在是哈佛医学院的研究员，凯瑟琳·里德，克洛伊·沃里克，罗内尔·马尔卡尼博士和萨布拉·阿博特博士。

这项研究部分得到了国家促进转化科学中心拨款8UL1TR000150-05，国家心肺和血液研究所拨款R01 HL140580，国家衰老研究所拨款P01AG11412，所有国家卫生研究院和美国心脏协会的支持。