感冒和流感季节:增强你的免疫系统

你上一次生病很有可能是因为你接触了受感染者的空气分泌物，或者你接触了受感染的表面。虽然一些专家建议接种流感疫苗，但它并不能完全保护你不生病，即使接种了疫苗，在这个感冒和流感季节，许多人仍然会感到发烧、发冷、疲劳、头痛和恶心。

你可以采取以下步骤来预防自己生病。显然，最重要的是避免接触可能被感染的人，避免进入通风不良的拥挤场所。在感冒和流感季节，你也应该注意个人卫生，最好在外出和在公共场所经常用肥皂和水洗手，或者在使用消毒液后尽快用肥皂和水洗手。同样重要的是，在感冒和流感季节，洗手前尽量不要触摸你的脸或食物，以避免让那些令人讨厌的病原体自由进入你的粘膜，在那里它们会肆意妄为，让你沮丧。

流感通常会持续1-2周，但也可能持续更长的时间，当你感觉流感来袭时，最好不要上班/上学/购物，避免与他人接触，以阻止感染的传播。避免生病的最好方法之一是加强你的免疫系统，养成良好的卫生习惯以及预防保健来保持健康。

大多数人没有意识到一个强大的免疫系统在很大程度上依赖于一个功能良好的肠道，因为70%的免疫系统在肠道中，这样的益生菌可以帮助保持肠道免疫连接平稳运行。肠道内的微生物有助于消化食物、调节新陈代谢、饥饿感、体重和免疫系统。益生菌是有益细菌的良好来源，有助于减少炎症和预防感染，它们也可以帮助减轻感冒/流感的严重程度。你也可以通过食用发酵食品，如未经高温消毒的酸菜、泡菜和开菲尔酒来帮助维持肠道细菌的健康。

最好避免加工食品，在感冒和流感季节，它们不会给你带来任何好处，老实说，任何时候。食用富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，将大大有助于促进你的整体健康，并保护你全年免受病原体的侵害。浆果、红薯、鲑鱼和深色绿叶蔬菜等营养丰富的食物具有抗炎特性，有助于建立你的免疫系统防御能力，而加工食品和添加糖已被证明会显著降低免疫功能。

维生素C可能是最著名的添加到感冒/流感季节的方案，因为它有良好的记录，抗炎作用，抗氧化活性和抗生素质量。锌还被证明有助于将感冒的持续时间缩短几天，因为它具有强大的免疫增强和保护作用，可能有助于阻止感冒细胞的复制。锌可以在许多食物中找到，如南瓜子、菠菜、牡蛎、坚果和豆类。你也可以补充锌，但建议尽可能从饮食中自然摄取。

运动也有助于降低患感冒的风险，研究表明，适度运动的人较少患感冒。众所周知，运动是一种免疫增强剂，而且很有帮助。但不要为了锻炼而放弃睡眠，因为充足的睡眠是在这个感冒和流感季节不生病的关键因素。

许多家用产品和洗手液含有三氯生，已被证明会导致动物激素紊乱。FDA还没有正式禁止这些产品，该机构正在调查这种对人类健康的潜在危害。目前，我们正在经历一场抗菌热潮，这些苛刻的产品增加了产生耐药细菌的风险，以及皮肤干燥和破裂，使病原体更容易传播。肥皂和水比消毒剂更有效，是推荐的方法。如果因为没有肥皂和水而必须使用洗手液，可以试着用几滴薰衣草精油作为天然的洗手液，这也有助于舒缓在恶劣天气条件下出现的干燥开裂的皮肤。

在感冒和流感季节，清洁房屋和汽车也很重要，因为接触病原体最简单的方法之一是触摸被污染的表面，然后将手指靠近嘴、鼻子、眼睛和耳朵。常见的污染热点包括电话、移动设备、电脑、桌子、门把手、电梯按钮、台面、橱柜门和电器把手。对于那些希望避免使用刺激性化学物质、更喜欢天然清洁溶液的人来说，你可能会对茶树油感兴趣，因为茶树油具有有效的抗炎和抗菌特性，已被证明有助于治疗牛皮癣、指甲真菌和痤疮。如果你买不到，你可以自己制作，将等量的蒸馏醋和水与几滴茶树油混合。

你是否曾经觉得家里很闷，让你感到不舒服?你可能说得差不多，因为室内空气的污染程度是室外空气的五倍。为了解决这个问题，你可以打开窗户让室内空气流通。室内植物也有助于保持室内空气清洁。像芦荟、蜘蛛草和和平百合这样的室内植物有助于过滤常见的挥发性有机化合物，另外，这些美丽的室内植物是最容易照顾的。