提高认知能力和记忆力的常见食物

值得庆幸的是，有一些常见的食物可以在你的饮食中加入它们几天后提高你的认知和记忆。重要的是要注意，这些都不是让你成为下一个爱因斯坦或治愈记忆力减退的灵丹妙药，但它们可以帮助提高日常生活认知通过提供身体运转所需的重要微量营养素来增强记忆力。继续往下读，了解更多。

#1 -全谷物

像黑面包和意大利面这样的食物含有全谷物，都是复杂的碳水化合物。与单糖相比，你的身体需要更长的时间来分解和吸收这些糖。营养以缓慢、稳定的方式释放，使你的血糖保持在健康的水平。

2 .坚果和种子

通常被添加到面包和谷物等全谷物食品中，坚果种子提供了大量不饱和脂肪、维生素和矿物质，这些都是你的身体修复细胞和保持正常运作所需要的。坚果和种子也比加工食品含有更多的纤维，有助于保持消化正常，防止肠道疾病。

#3 -油性鱼类

虽然被告知吃油腻的东西会对健康产生反效果，油性鱼类含有一种叫做-3脂肪酸的脂肪酸子集你可能读到过它们，或者尝试过服用非处方补充剂，但自然摄入它们会促进吸收。

“你的身体需要脂肪来制造新细胞，加强神经系统的联系，包括你的大脑，这可能有助于注意力和记忆力。”的作家斯蒂芬妮·贾克斯说Boomessays而且Essayroo．

#4 -鸡蛋

这些都应该适量食用，因为它们的胆固醇含量高于平均水平，但总的来说，鸡蛋对你的健康非常有益。它们含有大量的蛋白质和维生素B，已被证明可以降低血液中的同型半胱氨酸。高水平的同型半胱氨酸与退行性大脑疾病阿尔茨海默氏症和痴呆症有关。

牛油果

人体不能制造一些正常运作所需的微量营养素，所以必须摄入。鳄梨富含不饱和脂肪、维生素和矿物质，这些都是保持身体健康所必需的。

“牛油果是一种很好的获取营养的饮食方式，而且它们很好吃!毕竟，这不仅仅是千禧一代的痴迷。”健康专家Graham Shawl说OXEssays而且BigAssignments．

西兰花

这些小树含有一种人体所需的稀有维生素维生素K。虽然也可以从硬奶酪、肝脏和梅干中获得维生素K，但西兰花可以说是获得维生素K最健康的方式之一，因为它含有纤维和其他对生存至关重要的微量营养素。西兰花的其他近亲也能提供这种必需的维生素:花椰菜、羽衣甘蓝、球芽甘蓝或卷心菜。

7 .大豆

大豆除了富含植物蛋白外，还富含抗氧化剂多酚类物质．抗氧化剂自由基是能量产生的副产物，是一种带电且易挥发的粒子，与患痴呆症的风险增加有关。

浆果

另一个很好的来源抗氧化剂蓝莓和接骨木是最常见的吗浆果具有一定程度的抗氧化作用。它们富含维生素、矿物质和易消化的种子，是改善整体健康的有效方法，与全麦谷物搭配很好。

黑巧克力

是的，巧克力对你的健康有益!一块黑巧克力含有类黄酮这是另一类可以中和自由基的抗氧化剂。摄入大量的抗氧化剂和营养物质总是有益的，所以这是一个很好的理由可可餐后内容吧。

柑橘类水果

我们都知道t维生素C如果你没有摄入足够的维生素c，在现代生活中你仍然会患上坏血病水果橙子是这种维生素的最佳来源之一，除了保持身体健康，还能防止导致阿尔茨海默氏症和痴呆症的大脑物质退化。

总之，有一个丰富多样的饮食是身心健康的关键，尤其是随着年龄的增长。结合常规锻炼,很好睡眠，卫生实践，认真摄入在美国，这些食物可以增强认知能力和记忆力，同时避免日后的并发症。