运动是健康肠道微生物群的秘密吗?

组成肠道微生物组的微生物可重达2公斤，对宿主消化、代谢功能和抵抗感染至关重要。人类肠道微生物群具有巨大的代谢能力，有1000多种不同的独特细菌种类和300多万个独特基因。然而，目前的科学才刚刚开始揭示这些微生物是如何影响人类整体健康的。

虽然众所周知，饮食模式可以调节肠道微生物群的组成，但最近的研究表明，另一个生活方式因素也可以改变肠道微生物群:体育活动。

运动是健康肠道微生物群的秘密吗?

覆核证据

的最早的证据在动物研究中发现，运动活跃的小鼠体内的Turicibacter细菌数量明显较低，而Turicibacter细菌的存在与肠道疾病的风险增加有关。此外，研究人员报告说，运动与大鼠体内较高水平的丁酸盐有关;这种化合物是肠道细胞的主要燃料，控制肠道屏障功能，并调节炎症。

人类研究基本上证实了这些发现。在一项横断面研究中，Bressa等人将运动的女性与静坐的对照组进行了比较，观察到每周至少运动3小时的女性prausnitzii粪杆菌、人玫瑰菌和粘液嗜阿克曼氏菌的水平增加。F. prausnitzii和R. Hominis。这些是已知的丁酸盐生产者，并与代谢健康益处有关。

2018年发表的第一项人类纵向研究和后续试验的结果证实了运动对肠道菌群的独立影响。然而，更长的持续时间或更高强度的活动可能需要诱导显著的变化，瘦人的微生物群可能比超重或肥胖者的反应更灵敏。

潜在的机制

尽管越来越多的证据支持肠道运动之间的联系，但导致微生物群改变的潜在机制在很大程度上仍未得到证实。专家认为，在体育活动中产生的乳酸盐可以作为特定细菌物种的燃料，运动引起的免疫系统变化可能会产生影响。

此外，运动改变了流向肠道的血液，这可能会影响肠壁上的细胞，导致微生物的变化——激素的变化也是如此。

伊利诺伊大学香槟分校运动机机学和社区健康教授杰弗里·伍兹在接受BBC采访时表示:“运动似乎通过增加产生短链脂肪酸的细菌群落来影响我们的肠道微生物。面试．

“短链脂肪酸是一种主要由微生物产生的脂肪酸，已被证明可以改变我们的新陈代谢、免疫和其他生理过程，”与伍兹一起工作的伊利诺伊大学运动生理学助理教授雅各布·艾伦解释说。

关于运动如何影响肠道微生物群，还有很多东西需要了解，包括不同形式的活动、持续时间和强度如何改变系统。揭示个体之间基于BMI、饮食模式、压力水平和睡眠等因素的差异也很重要。

对人类健康的影响

肠道微生物组在人体健康中起着许多作用，包括调节能量稳态、免疫功能和代谢。它还可以通过产生血清素和多巴胺等神经调节剂来调节大脑化学物质，影响心理健康。

虽然常规体育锻炼对全身健康的好处已经得到证实，但它改善肠道健康的潜力可能是锻炼的另一个原因。由于肠道涉及各种生物途径和疾病状态，以运动为基础的生活方式干预可能提供一个多方面的方法来改善健康结果。

关键的外卖

体育活动独立地改变肠道微生物群的组成和功能能力;然而，运动引起的变化可能取决于肥胖状况、运动方式和强度。这种肠道微生物组的改变可能对人类健康有许多好处，并且是一个正在进行的研究课题。