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张贴于2023年1月3日下午5点
根据一份新闻稿，美国国家健康研究所支持的两种饮食控制高血压的饮食方法(DASH)和治疗性生活方式的改变(TLC)一起在《美国新闻与世界报道》的2023年中获得了五个第一名。最好的饮食“排名。
美国国家卫生研究院(NIH)下属的国家心肺血液研究所(NHLBI)研究、开发并测试了这两种饮食。在评估的24种饮食中，支持整体心脏健康并有助于降低血压和胆固醇的DASH在“最佳心脏健康饮食”、“最佳糖尿病饮食”和“最佳骨骼和关节健康饮食”类别中排名第一。亚博高登棋牌网页版TLC专注于降低胆固醇，在“最容易遵循的饮食”和“最佳家庭友好饮食”类别中排名第一。要获得最高排名，饮食必须营养丰富、安全、易于遵循、对减肥有效，并能预防糖尿病和心脏病。
它们的工作原理
破折号这是一个长期的健康饮食计划，强调蔬菜、水果和全谷物，包括无脂或低脂乳制品、鱼、瘦肉和家禽、豆类、坚果和植物油。它限制高饱和脂肪、热带油、钠和添加糖的食物。研究表明，通过增加纤维、蛋白质和矿物质，如钾、钙和镁，遵循DASH的人可以自然地降低他们的摄入量亚博高登棋牌网页版通过3点在几周或几个月内，最大的好处就来了限制盐的摄入增加到每天1150毫克
薄层色谱通过帮助人们摄入更多的植物固醇和纤维，如全谷物、蔬菜和水果，来扩展DASH;限制饱和脂肪、反式脂肪和膳食胆固醇;达到并保持健康的体重;有规律的锻炼，比如每天30分钟。研究显示薄层色谱可以降低低密度脂蛋白(低密度脂蛋白)水平在低密度脂蛋白水平处于高或高边缘的人群中降低了20-30%。
从哪里了解更多信息
对于那些想要获得关于每种饮食的更多信息以及获得免费食谱和膳食计划的人，可以访问这些网站:https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan而且https://www.nhlbi.nih.gov/resources/your-guide-lowering-cholesterol-therapeutic-lifestyle．
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以下机构提供的参考/来源/材料:
https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall?src=usn_pr
https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan
https://www.nhlbi.nih.gov/resources/your-guide-lowering-cholesterol-therapeutic-lifestyle
