健康心脏的DASH饮食计划

你选择吃什么会影响你的心脏健康。吃得好可能会让人们对各种各样的饮食信息感到困惑。DASH食品计划——通过饮食方法阻止高血压——得到了NIH研究的支持。这是一种灵活而均衡的饮食计划，旨在改善你的心脏健康，特别是如果你有高血压或高血压前期。亚博高登棋牌网页版

遵循DASH饮食计划不需要任何特殊的食物。它有易于理解的指导方针和营养目标。它是根据你的年龄和身体活动水平，根据你的卡路里需求量身定制的。你也可以找到样餐计划来帮助你做出有益心脏健康的选择。

DASH计划有几个建议，比如每天通过吃蔬菜、水果和全谷物来控制卡路里摄入量。它包括健康食品，如无脂或低脂乳制品、鱼、家禽、豆类、坚果和植物油。选择饱和脂肪和反式脂肪含量低，但富含钾、钙、镁、蛋白质和其他有益营养物质的食物来帮助降低血压是很重要的。亚博高登棋牌网页版它还建议选择钠含量较低的食物。你甚至可以遵循素食DASH饮食。

这个饮食计划限制高饱和脂肪的食物，如肥肉、全脂乳制品和热带油，如椰子、棕榈仁和棕榈油。它还鼓励你限制/减少含糖饮料和糖果的摄入量。限制钠是该计划的关键部分。过多的钠会升高你的血压。亚博高登棋牌网页版标准DASH饮食可以包括高达2,300毫克的钠，而低钠版本可以包括高达1,500毫克的钠每天。美国心脏协会建议所有成年人每天的钠摄入量上限为1500毫克。

DASH饮食计划只是心脏健康生活方式的一部分。专家建议将该计划与体育活动结合起来控制血压。亚博高登棋牌网页版保持健康的体重，限制你的酒精摄入量，控制压力也会有助于你的心脏健康。酒精和咖啡因会使血压升高，因此建议减少或限制摄入。亚博高登棋牌网页版

四项nhlbi资助的研究通过比较DASH饮食与典型的美国饮食或通过比较DASH饮食的不同变体来测试DASH饮食的健康益处。另一项nhlbi资助的研究，PREMIER临床试验，测量了遵循DASH饮食和增加体育锻炼的健康益处。这些研究的结果表明，DASH饮食可以降低血压和血液中的低密度脂蛋白胆固醇，并形成了NHLBI的DASH饮食计划建议，其中包括亚博高登棋牌网页版遵循DASH饮食，减少钠摄入量。

通过遵循DASH饮食，你可以在短短两周内将血压降低几个点。亚博高登棋牌网页版随着时间的推移，你的血压最高值(收缩压)可能会下降8到14个点，这可亚博高登棋牌网页版能会对你的健康风险产生重大影响。

因为DASH饮食是一种健康的饮食方式，除了降低血压外，它还对健康有益。亚博高登棋牌网页版DASH饮食也符合预防骨质疏松症、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食建议。事实上，根据dashdieet.org的说法，新的研究表明，长期遵循DASH饮食可以降低中风、心脏病和肾结石的风险，对患有高血压的青少年也有好处。

虽然这本身不是一个减肥计划，但一个人可以减掉多余的体重，因为它有助于指导你选择更健康的食物，使用在当地杂货店现成的食物。这个计划通常包括每天大约2000卡路里，但如果目标是减肥，可能需要减少更多的卡路里，你也可能需要根据个人情况调整服务目标，这可以咨询你的医生或认证的医疗保健专业人士。

该计划中推荐的食物是天然低钠的，但它也提供了进一步减少钠的建议:

• 在食物中使用不含钠的香料或调味料，而不是盐
• 煮米饭、意大利面或热麦片时不加盐
• 清洗罐头食品以去除其中的钠
• 购买标有“无盐添加”、“无钠”、“低钠”或“极低钠”的食品

当你阅读食品标签时，你可能会对食品中的钠含量感到惊讶，尤其是加工和包装食品。即使是所谓的低钠食品也往往含有惊人的钠含量。如果你在减少钠的摄入时，食物看起来很淡，试着用无盐的草药和香料来缓解这种转变，并增加一点味道。

用非食物的选择来奖励你的成功，比如一本新书或看一场电影，原谅任何疏忽，因为这些都是学习过程的一部分。改变你的生活方式是一个长期的过程，试着找出是什么引发了你的失误，做笔记，然后从你离开的地方开始。如果你遇到了麻烦，从那些可能提供建议的人那里获得支持，比如营养师、支持小组、你的医生或经过认证的医疗专业人员。

除了由您的医生推荐外，DASH还得到以下机构的认可:

• 国家心脏、肺和血液研究所(美国卫生和人类服务部的国家卫生研究所之一)
• 美国心脏协会(AHA)
• 2015年美国人膳食指南
• 美国高血压治疗指南亚博高登棋牌网页版
• 2011年美国心脏协会女性治疗指南
• 梅奥诊所

健康饮食并不是一件全有或全无的事情，重要的是，你的饮食中有丰富的营养，可以帮助你避免无聊和极端，你平均吃得更健康。这种类型的饮食计划可以帮助你有这样的多样性，以达到你的目标。失误只是暂时的挫折，把它们看作是学习的机会，而不是失败，唯一的失败是彻底放弃。永远不要放弃，你可以做到，更重要的是，你值得拥有与健康生活方式相关的积极利益。享受。