适当的计划可以降低心血管风险

现代生活的动态性质使大多数人很难计划他们的饮食，因此，吃健康的饮食。再加上繁忙的生活方式，是心血管疾病病例急剧增加的原因。美国心脏协会(AHA)指出，未来几年可能会报告更多类似的病例。

由哥伦比亚大学教授玛丽-皮埃尔·圣昂格领导的美国心脏协会研究人员同样证实，不均衡的饮食习惯不利于保持适当的体重和最佳的心脏代谢健康。他们建议正念饮食可以立即解决这一令人担忧的趋势。在2016年1月30日发表的一份报告中，他们指出，除了避免情绪化进食外，规划饮食是必不可少的。

进餐时间会影响一个人的健康，因为它会影响人体的主要系统。例如，在晚上，身体通常处于不活动阶段。这意味着它的内部时钟几乎处于休眠状态，因此，食物摄入会导致胰岛素抵抗、炎症和显著的体重增加。吃水果、蔬菜、低脂产品和全谷物也需要强调。

情绪化饮食和不恰当的用餐时间

据研究人员称，即使一个人不饿，情绪也会引发不健康的饮食习惯。这样的人可能会从营养价值低的食物中摄入过多的卡路里。为了支持他们的研究，他们引用了一些数据，这些数据表明，在2009年至2010年期间，只有63%的女性和59%的女性在正确的用餐时间吃饭。这一数字较前几年大幅下降。此外，来自零食和快餐的总能量摄入(TEI)比例显著上升。

对电子数据库的评估和与食品和营养领域其他专家的咨询同样证实，在正常时间吃早餐可以降低与胰岛素和葡萄糖代谢相关的影响的风险。因此，促进日常早餐消费，可以促进全天健康的饮食习惯和日常生活。然而，研究表明，25%的美国成年人不每天早上都吃早餐。

替代干预措施和其他建议

除了坚持用餐时间和健康饮食，禁食也可以用来促进减肥。然而，它的结果是否长期还有待确定。因此，专家们建议进行为期一年以上的随机试验，以检验禁食是否对体重有持续的影响。

最佳用餐频率和时间还没有最终确定。这是因为每个人都决定自己的进食速度、卡路里摄入量和用餐时间。因此，未来的研究应该努力纳入不同种族的样本，因为饮食摄入、用餐时间和用餐频率的变化也基于文化。对于未来的研究来说，关注青少年、儿童和老年人的饮食模式同样重要。这将确定这些模式是否对他们的心血管健康有影响。

尽管需要更多的转化研究来提高公众意识，但现有的数据是令人担忧的主要原因。从长远来看，旨在解决吃饭频率和时间的干预措施将是有益的。通过关注这两个问题，患者将越来越多地解决不良的饮食习惯，而不一定要限制卡路里。最后，临床医生的角色将是帮助患者在一定的时间内以平衡的方式分散能量和卡路里摄入。这将形成健康和有意建筑的基础。