别忘了认知健康

保持大脑健康是拥有长久健康寿命的重要组成部分，研究证明，我们可以做很多事情来增强我们的大脑，帮助它们保持健康，降低大脑疾病的风险，从而在一生中保持认知健康。

通过在日常饮食、锻炼和生活方式上做一些简单的改变，就有可能增加多年的精神耐力和活力，这反过来又对身体有好处。通过提高认知健康，你可以增强你的智力能力，提高记忆力，保护基于大脑的技能，这些技能对充实、有意义、独立的生命至关重要。

有效的认知健康有六个基本因素，应该一起做才能获得最大的好处:吃植物性饮食(尽可能多);保持有规律的锻炼计划和体育活动;充足的睡眠;管理压力;培养社交联系(在现实生活中还是在网上)，继续挑战你的大脑。

没有神奇的药丸或超级食物可以防止认知能力下降，但当这些认知健康的基石结合起来时，可以产生真正的效果，并导致大脑结构和功能的变化;这些因素都是一个有凝聚力的计划的组成部分，孤立地不会起作用。仅仅在饮食中添加更多的纤维，或者在日常生活中散步都不足以阻止智力下降，相反，饮食、睡眠、锻炼、社交、压力管理和精神刺激将协调工作，促进并产生积极的结果。

营养是一个重要的策略，遵循一个包括大量水果、蔬菜、豆类和全谷物的饮食计划可以走很长的路。尽量从植物、鱼类和健康脂肪(如橄榄油)中获取最多的蛋白质。众所周知，ω -3脂肪酸、B族维生素和抗氧化剂有助于大脑健康，此外，这些食物还有助于保护心脏健康。

绿叶蔬菜，如菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，富含维生素K、β -胡萝卜素、叶黄素和叶酸，已被证明有助于减缓认知能力的下降。

鲑鱼、鳕鱼、明太鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类富含omega-3脂肪酸和不饱和脂肪，这些脂肪酸和不饱和脂肪与降低血液中危险的β淀粉样蛋白水平有关。一定要选择低汞含量的品种，每周至少两次。如果你不喜欢吃鱼，那就和医学专家谈谈补充剂或选择陆地上的omega-3来源，如核桃、亚麻籽和牛油果。

类黄酮使浆果具有鲜艳的色彩，并已被证明有助于提高记忆力。哈佛大学的一项研究发现，每周食用两份或两份以上蓝莓和草莓的女性，记忆力衰退的时间可推迟2.5年。

如果不过敏，坚果是蛋白质和健康脂肪的重要来源，尤其是核桃也有助于提高记忆力。加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，摄入更多核桃可以提高认知测试成绩。核桃还富含α -亚麻酸，有助于降低血压和保护动脉。亚博高登棋牌网页版

游泳可能就是一种完美的运动，水可以减轻关节的压力，帮助它们移动得更流畅，它可以减轻重量，并且已经被证明可以改善精神状态，减轻压力，同时它有助于燃烧卡路里，增强体质，提高注意力和协调性。

太极结合了运动和放松，对身心都有好处。这一系列优雅的动作对任何年龄的人都是一个很好的选择，在提高思维能力的同时，有助于提高注意力和平衡。瑜伽和冥想也是很好的选择，也有助于压力管理。

步行是一种最简单、最有效、最有力的运动，可以在任何时间、任何地点进行，不需要任何器械。它不仅能帮助你保持健康，还能强健骨骼，控制血压，对抗压力，改善情绪。亚博高登棋牌网页版一些研究表明，散步有助于提高记忆力，抵抗与年龄有关的记忆丧失。

美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议，成年人每周应至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，可以将适度和剧烈运动结合起来进行。英属哥伦比亚大学的研究人员发现，锻炼不仅能让心脏跳动、汗腺活跃起来，还能扩大海马体的大小，海马体是大脑中负责语言记忆和学习的区域。同时也会导致对神经发生很重要的细胞生长因子的释放。运动甚至有助于改善睡眠、情绪、减少会导致认知障碍的压力和焦虑。

睡眠不足对身心有害，长期持续的睡眠不足会导致许多慢性健康问题。专家建议，我们每晚至少应该睡6-7个小时，少于6个小时会对健康造成严重影响。

认知和社交活动已被证明可以防止认知能力下降;神经元的可塑性似乎对大脑构成了挑战，例如，学习一项新技能会导致成年人大脑发生变化，例如通过改变可用神经递质的平衡和连接的形成方式，在脑细胞之间建立新的连接。挑战大脑并保持社交联系可以帮助保护大脑，使其更有弹性地抵御促进和导致痴呆症的变化。

思考、阅读、绘画、学习新东西、认识新朋友、听音乐、锻炼、培养新的爱好或运动、提出问题并听故事回答，或在慈善机构做志愿者，因为这些都需要大脑做一些工作，尤其是在遇到以前没有做过的事情时。最好的活动是你喜欢的;就像坚持锻炼、饮食或冥想计划很重要一样，坚持认知健康计划也很重要，以获得益处。无论你的年龄多大，保持思维敏捷归根结底就是运用你的头脑和身体。祝你身体健康，健康长寿。