运动和大脑:以下是体育活动改变大脑结构的三种方式

有规律的运动以明显的方式改变我们身体组织的结构，例如减少脂肪储存的大小和增加肌肉质量。不太明显，但也许更重要的是，锻炼对大脑的深远影响我们大脑的结构-一种可以保护和保存的影响力大脑健康和功能在整个的生活。事实上，一些专家认为人脑可以依靠有规律的体育锻炼在我们的一生中发挥最佳功能。

下面是运动改变大脑结构的几个方面:

内存

许多研究表明，随着年龄的增长，锻炼有助于保护我们的记忆力。这是因为运动已被证明可以防止大脑总容量的损失(这可能导致认知功能下降)，以及防止与记忆相关的特定大脑区域的萎缩。例如，一项磁共振成像(MRI)扫描研究显示，在老年人中，六个月的运动训练增加脑容量．

另一项研究表明，老年人海马体(大脑中对学习和记忆至关重要的区域)的萎缩可能会导致痴呆通过经常散步来逆转．这种变化伴随着记忆功能的改善和蛋白质的增加脑源性中性因子(BDNF)

BDNF对健康的认知功能至关重要，因为它在细胞存活中起着重要作用，可塑性(大脑根据经验改变和适应的能力)和函数．运动、BDNF和记忆之间的积极联系已被广泛研究，并已在年轻的成年人而且年纪大的人．

BDNF也是与成人神经发生有关的几种蛋白质之一，大脑通过神经发生来改变其结构的能力发育新的神经元在成年。神经发生只发生在大脑的极少数区域——其中之一是海马体——因此可能是学习和记忆的中心机制。有规律的体育锻炼可以长期保护记忆力诱导神经发生通过脑源性神经营养因子。

虽然运动、BDNF、神经发生和记忆之间的联系在动物模型中得到了很好的描述，但实验和伦理上的限制意味着它对人脑功能的重要性是非常重要的不太清楚．尽管如此，运动诱导的神经发生作为一种潜在的治疗方法正在被积极研究神经和精神疾病如阿尔茨海默病、帕金森病和抑郁症。

血管

大脑高度依赖血液流动，尽管只占我们身体总质量的2-3%，但它接受了大约15%的身体供血。这是因为我们的神经组织需要持续的氧气供应来运作和生存。当神经元变得更加活跃时，血液就会流向这些神经元所在的区域增加以满足需求．因此，维持健康的大脑取决于维持健康的血管网络。

有规律的运动可以促进大脑神经发生区域新血管的生长，提供更多的血液供应来支持这些血管的发育新的神经元．运动也能改善健康与功能确保脑组织持续接受足够的血液供应以满足其需要并保持其功能。

最后，定期锻炼可以预防甚至治疗高血压(高血压)，亚博高登棋牌网页版这是一个危险因素痴呆症的发展．锻炼有益健康多种方式增强大脑血管的健康和功能。

炎症

最近，越来越多的研究集中在小胶质细胞上，它是大脑的常驻免疫细胞。它们的主要功能是不断检查大脑来自微生物或死亡或受损细胞的潜在威胁，并清除他们发现的任何损伤。

随着年龄的增长，正常的免疫功能下降，包括大脑在内的身体器官会发生慢性低水平炎症，从而增加患病风险神经退行性疾病例如阿尔茨海默病。随着年龄的增长，小胶质细胞清除损伤的效率会降低，预防疾病和炎症的能力也会降低。这意味着神经炎症可以发展损害包括记忆在内的大脑功能。

但最近，我们证明了锻炼可以重新编程这些小胶质细胞在衰老的大脑里。研究表明，锻炼可以使小胶质细胞更加高效，并能够抵消损害大脑功能的神经炎症变化。运动还可以调节退行性疾病中的神经炎症阿尔茨海默病而且多发性硬化症．这表明体育活动对免疫功能的影响可能是治疗和预防疾病的重要目标。

那么，我们如何才能确保我们做的是正确的运动，或者得到足够的锻炼来保护大脑呢?到目前为止，我们还没有足够有力的证据来制定大脑健康的具体指南，尽管迄今为止的研究结果表明，最大的好处是通过饮食来获得有氧运动——比如散步、跑步或骑自行车。建议成年人至少摄入每周150分钟中等强度的有氧运动，结合保持力量和灵活性的活动，以保持良好的整体健康。

还必须指出的是，研究人员并不总是发现运动有益这可能是因为不同的研究使用了不同的运动训练计划和认知功能的测量方法，因此很难直接比较研究和结果。但无论如何，大量研究表明锻炼对我们健康的许多方面都有好处，所以确保你摄入足够的维生素d很重要。我们需要有意识地在一天中腾出时间来活跃——我们的大脑会在未来几年感谢我们的。