锻炼可以帮助老年人保持记忆力

“每个人都总是问，‘我应该锻炼多少?能看到改善的最低限度是多少?’”该研究的主要作者、肯尼思·迪特里希艺术与科学学院临床与生物健康心理学博士萨拉·阿格贾扬说。“从我们的研究来看，似乎每周锻炼三次，至少坚持四个月，才能在情景记忆方面获益。”

情景记忆是指过去发生在你身上的事件。它也是随着年龄增长最先衰退的疾病之一。阿格贾扬说:“我通常喜欢谈论你第一次开车的经历。“所以你可能会记得你在哪里，你多大了，谁坐在副驾驶位置上向你解释事情，那种兴奋的感觉。”

让心脏跳动的运动已经显示出增强大脑健康的前景，在老鼠身上的实验表明，它可以提高记忆力——但在人类身上进行的同样联系的研究结果却喜忧参半。

为了在科学文献的浑水中寻找清晰的答案，该团队仔细研究了1279项研究，最终将其缩小到只有36项符合特定标准。然后，他们使用专门的软件和大量的Excel电子表格将数据信息转换为可以直接比较不同研究的表单。

这项工作得到了回报，他们发现，把这36项研究汇总起来，足以证明对老年人来说，锻炼确实对他们的记忆力有好处。研究小组成员包括阿格贾扬的心理学系顾问柯克·埃里克森，以及来自匹兹堡大学、卡内基梅隆大学和爱荷华大学的其他研究人员，他们在该杂志上发表了他们的研究结果通信医学．

过去对运动和记忆之间联系的分析并没有发现，但Aghjayan和她的团队采取了额外的步骤，如果确实存在联系，那么他们有最好的机会找到联系。他们将他们的研究局限于特定的群体和年龄段，以及一种特定的严格的实验设置。另一个关键是特别关注情景记忆，这是由大脑中已知受益于锻炼的部分支持的。

Aghjayan说:“当我们把所有这些数据合并在一起时，我们可以检查近3000名参与者。”“每一项单独的研究都非常重要:它们都以一种有意义的方式为科学做出贡献。”然而，由于缺乏资源进行足够大的实验，个别研究可能无法找到实际存在的模式。这些单独的研究都没有找到运动和记忆之间的联系——需要观察整个研究体系才能把这种模式集中起来。

有了这么多的参与者，研究小组能够证明锻炼和情景记忆之间的联系，但也能够开始回答更具体的问题，比如谁受益，如何受益。

阿格贾扬说:“我们发现，与69岁至85岁的人相比，55岁至68岁的人记忆力有更大的改善，所以越早干预越好。”研究小组还发现，在那些尚未经历任何认知能力下降的人身上，以及在参与者每周坚持锻炼几次的研究中，锻炼的效果最大。

还有很多问题有待解答。该团队的分析无法回答运动强度如何影响记忆力的好处，关于这种联系背后的机制还有很多需要了解的地方。但对公众健康的影响是明确的:阿格贾扬说，锻炼是老年人避免记忆力衰退的一种可行方式，对他们自己、他们的照顾者和医疗保健系统都有好处。

“你只需要一双好的步行鞋，你就可以出去活动身体了。”

这些论文的合著者包括匹兹堡大学的Kirk Erickson、Chaeryon Kang、周雪平、Chelsea Stillman、Shannon Donofry、Thomas W Kamarck、Anna L Marsland和Scott H Fraundorf、卡内基梅隆大学的Themistokles Bournias和爱荷华大学的Michelle Voss。