中年锻炼和健康饮食可以预防老年严重的健康问题

根据今天发表在《美国医学杂志》上的弗雷明汉心脏研究的数据，遵循常规的体育锻炼，结合水果、蔬菜和其他健康食品的饮食，可能是中年人在晚年实现最佳心脏代谢健康的关键美国心脏协会杂志是美国心脏协会(American Heart Association)的开放获取期刊。

心脏代谢健康风险因素包括代谢综合征，腰部脂肪过多，胰岛素抵抗和高血压等一系列疾病。亚博高登棋牌网页版代谢综合征的存在可能会增加患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。

研究人员指出，目前尚不清楚美国卫生与公众服务部的2018年美国人体育活动指南和他们的2015-2020年美国人膳食指南——而不是只有两者之一——中年的人在晚年的心脏代谢健康状况最好。体育活动指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈体育活动，比如散步或游泳。膳食指南于2021年1月更新，提供了健康饮食模式、营养目标和饮食限制的建议。

在对70多年前开始于马萨诸塞州弗雷明汉的弗雷明汉心脏研究参与者的数据进行分析时，研究人员检查了2379名18岁及以上成年人的数据，以及他们对这两项指南的遵守情况。他们观察到，在2016-2019年的老年体检中，中年时同时满足这两项建议，患代谢综合征的几率较低，并会出现严重的健康问题。

通讯作者Vanessa Xanthakis博士说:“卫生保健专业人员可以利用这些发现进一步向他们的患者宣传和强调健康饮食和定期锻炼的好处，以避免在现在和以后的生活中出现许多慢性疾病。”她是美国联邦健康协会(FAHA)的博士，波士顿大学医学院预防医学和流行病学部门的医学和生物统计学助理教授。“人们越早改变生活方式，就越有可能降低晚年患心血管相关疾病的风险。”

研究参与者是从弗雷明汉心脏研究的第三代中选择的。参与者(平均年龄47岁，54%为女性)在2008年至2011年间接受了检查。研究人员使用一种被称为全向加速度计的专门设备来评估身体活动。这种设备可以跟踪久坐和身体活动，在参与者的臀部上佩戴了8天。研究人员还从食物频率问卷中收集了饮食信息，以测量所消耗的食物和营养素的种类和水平。

在这项调查中，研究人员观察到，在所有参与者中，28%的人同时满足了体育活动和饮食指南的建议，而47%的人只达到了其中一项指南的建议。研究人员还发现:

• 仅遵循体育活动建议的参与者患代谢综合征的几率降低了51%;
• 仅遵循膳食指南的参与者患病几率低33%;而且
• 同时遵循这两项指南的参与者患代谢综合征的几率降低了65%。

“值得注意的是，我们观察到坚持饮食和体育活动指南与晚年患心脏代谢疾病的风险之间存在剂量-反应关系，”Xanthakis说。“符合体育活动指南的参与者，随着他们更多地遵守饮食指南，患心脏代谢疾病的风险逐渐降低。”

所有的研究参与者都是成年白人，因此，研究结果不能推广到其他种族或民族群体。研究人员说，还需要对多种族参与者样本进行更多的研究。

合著者有Joowon Lee博士;莫拉·e·沃克博士;maximilian T. Bourdillon，医学博士，Nicole Spartano，博士;盖尔·t·罗杰斯，文学硕士;保罗·f·雅克博士;Ramachandran S. Vasan，医学博士

这项研究由美国国立卫生研究院国家心肺血液研究所、美国心脏协会、埃文斯医学基金会和波士顿大学医学院资助。