运动可以减轻抑郁症状，提高治疗效果

“以前很多关于运动对心理健康影响的研究，通常都使用了非常广泛的幸福感衡量标准。我们特别感兴趣的是:剧烈运动——即一天一次运动——是如何影响抑郁症的主要症状的，”ISU运动机机学教授雅各布·迈耶(Jacob Meyer)说，他是这两篇论文的主要作者。

为第一个研究在美国，研究人员招募了30名正经历重度抑郁发作的成年人。参与者在进行30分钟中等强度的自行车或静坐运动前、中、后分别填写了电子问卷，然后在运动后25分钟、50分钟和75分钟填写了电子问卷。那些在第一次实验室访问期间骑自行车的人一周后又回来进行30分钟的坐着实验，反之亦然。

每项调查都包括用于测量抑郁症症状的标准问题和量表，以及一些认知任务，包括Stroop测试;参与者对特定字体的颜色做出反应，而不是单词本身(例如，当他们看到用红墨水写的单词“蓝色”时，他们会显示红色)。

然后，研究人员利用调查数据跟踪了重度抑郁症的三个特征的变化:抑郁的情绪状态(例如，悲伤，气馁，沮丧)，快感缺乏(即，难以从以前享受的活动中体验快乐)和认知功能下降(例如，思考困难，同时处理多条信息)。

在骑行实验中，参与者的抑郁情绪在30分钟的运动后有所改善，并持续到75分钟后。在运动后75分钟，快感缺乏的改善开始下降，但仍然比不运动的参与者的快感缺乏水平好。

至于认知功能，在Stroop测试中，与休息组的参与者相比，在运动中期骑自行车的参与者更快，但在运动后25和50分钟的测试中相对较慢。梅耶说，需要更多的研究来了解这种变化。

“很酷的是，这些对抑郁情绪和快感缺乏的好处可以持续75分钟以上。我们需要做更长的研究来确定他们何时开始衰退，但结果表明，锻炼后的一段时间，对抑郁症患者来说，做一些心理或认知上需要的事情可能更容易或更有效，”迈耶说。

他说，这可能包括做演讲、做测试，或者去接受治疗。

梅耶问道:“我们能否将我们所知道的锻炼带来的短期益处与治疗带来的明显长期益处结合起来，以提供最有效的整体干预?”

为了回答这个问题，迈耶和他的研究团队进行了一项单独的研究试点研究．

在每周进行一小时的虚拟认知行为治疗之前，10名参与者中有一半以他们认为中等强度的速度自行锻炼(例如，骑自行车、慢跑、散步)30分钟，研究人员也用Fitbit数据进行了验证。其他参与者只是在治疗之前继续他们的日常活动。

在为期八周的干预计划结束时，两组参与者都有改善，但那些在与治疗师交谈之前进行锻炼的人抑郁症状的减轻更为明显。

研究人员表示，研究结果表明，锻炼有助于增强成人抑郁症治疗的效果。

梅耶说:“对于这样一个小的群体，我们没有进行正式的统计测试，但结果是有希望的。”“总的来说，初步研究表明，人们对这种联合疗法很感兴趣，并且会坚持下去，而且锻炼似乎对抑郁症有一定的疗效，而且还有一些治疗机制。”

其中一种机制与来访者和治疗师之间的关系有关。梅耶说，如果一个人觉得自己和治疗师有联系，他们继续接受治疗的可能性就会更高，疗程可能会产生更大的影响。

在初步研究中，在接受认知行为治疗之前进行锻炼的参与者报告说，他们与治疗师的联系更快、更强。研究人员表示，研究结果表明，锻炼可能会刺激或“滋养”大脑，使其参与治疗期间可能发生的更具情感挑战性的工作。

研究人员表示，他们希望在未来几年扩大创新研究，以更好地了解如何将运动纳入慢性抑郁症患者的有效治疗或干预措施中。