感觉紧张吗?:改善你幸福的方法

每个人有时都会感到压力。这是对挑战或需求的自然反应。压力可以来自日常的工作和家庭压力。

俄亥俄州立大学研究压力对身体影响的Janice Kiecolt-Glaser博士解释说，压力不仅仅是忙碌。

“这是一种你负担过重、失控、无法应对的感觉，她说。

压力也可能来自生活中突然的负面变化，比如离婚或失业。重大事故、袭击或自然灾害等创伤性事件会导致严重的压力．

学会如何应对压力对你的健康和幸福很重要。研究人员正在努力了解压力如何影响健康。他们也在研究缓解压力的方法。这些技巧可以帮助你感到更平静、更放松。

压力与身体

压力并不总是坏事。这实际上是一种生存反应。它能帮助你在面临威胁时迅速采取行动。当你准备战斗或跑到安全的地方时，你的心率会加快，呼吸也会加快。

短期的压力甚至可以帮助你表现——你更能在面试中取得好成绩或在项目截止日期前完成任务。但是当压力持续很长一段时间，它也可能损害你的健康。你的身体一直表现得就像处于迫在眉睫的危险之中。

“现在有大量研究表明，慢性压力会促进炎症，”kiecolt - glaser说。

炎症与许多疾病有关，包括心脏病、癌症、关节炎和一些精神健康状况。

压力也会影响你的新陈代谢——体内释放能量的化学变化，产生你生长、运动和保持健康所需的物质。

Kiecolt-Glaser的研究表明，压力事件会导致身体在休息时燃烧更少的卡路里。压力也会导致情绪变化，增加我们对周围人的烦躁感。

减压的方法

第一步是认识到你的压力超出正常水平的迹象。睡眠问题可能是其中之一。有些人头痛或胃痛。压力也会导致食欲的变化，从而导致体重的增加或减少。

一旦你知道你需要减压，你可以尝试一些实用的步骤。有规律的锻炼是有帮助的。做一些你喜欢的活动也可以帮助缓解压力。这可以是任何事情——从跳舞到艺术创作，或者到大自然中去，或者和朋友一起玩。

确保充足的睡眠也很重要。“人们在睡眠不足时对压力更敏感，Kiecolt-Glaser说。

保持社交联系也很重要。亲密的人际关系是减轻压力的关键。通过电话、视频聊天和电子邮件与朋友和家人联系，即使你不能亲自见到他们，也能保持联系。

有意识地与他人联系并保持联系Kiecolt-Glaser说。“孤独真的很有破坏性。”

饮食规律、营养均衡、避免酒精和其他药物也有助于减轻压力。

正念的方法

正念可以帮助一些人应对压力。它教会你专注于当下。研究表明，仅仅意识到自己在做什么就能提高幸福感。

威斯康星大学麦迪逊分校的正念专家理查德·戴维森博士说，一项研究表明，人们在清醒的生活中有将近一半的时间没有注意到他们正在做的事情。”当他们不注意自己正在做的事情时，他们的快乐程度明显降低”。

戴维森的研究揭示了正念是如何影响大脑来改善情绪的。”定期的正念练习可以对大脑中特定的回路产生影响，我们知道这些回路在情绪调节中很重要，他解释道。

对于那些开始练习正念的人来说:一种方法不太可能适合所有人。戴维森建议适度地从三到五分钟开始，每天几次。这样你就不会不知所措而停下来。有许多正念应用程序可以教授不同的技巧。

简单呼吸就好

简单的控制呼吸就能缓解压力。

”众所周知，慢呼吸技术对情绪状态有积极的影响，加州大学洛杉矶分校的呼吸神经科学专家杰克·费尔德曼博士说。

他的研究已经确定了负责呼吸和叹息的大脑回路。现在他正在研究呼吸技巧是如何影响大脑来改善情绪的。

呼吸技巧可以用来帮助抑郁或焦虑的人。他解释说，控制呼吸可能会破坏与抑郁有关的大脑回路。

你可以尝试很多不同的呼吸技巧。每天练习几分钟可以帮助你开始。

“开始呼吸练习的人可能会发现，这大大减轻了他们的压力和焦虑，他说。

如果你想尝试控制呼吸，“腹部呼吸”是一种简单的形式。以舒适的姿势坐下或躺下。将一只手放在上胸部，另一只手放在腹部。用鼻子缓慢地深吸一口气，将空气吸入腹部下部。放在腹部的手应该抬起，而放在胸部的手保持不动。慢慢地用嘴呼气。

感觉不知所措吗?

管理压力的方法:

• 是细心的。识别压力过大的迹象。这些症状包括睡眠困难、容易生气或易怒、感到沮丧和精力不足。
• 远离科技，远离新闻和媒体，找一个安静的地方放松一下，回想一下快乐的回忆，也许还可以听听你最喜欢的音乐。
• 定期锻炼。每天只需30分钟的步行就能帮助你改善情绪，减轻压力。
• 定期安排放松的活动。使用正念或呼吸练习的活动，如冥想、瑜伽、拉伸或太极，可能会有所帮助。
• 保证充足的睡眠。成年人每晚需要7个小时或更多的睡眠。学龄儿童需要9-12小时，青少年需要8-10小时。
• 设定目标和优先级。决定哪些事情现在必须完成，哪些可以等待。如果你开始觉得自己承担了太多的任务，学会对新任务说“不”。
• 建立一个社会支持网络。与能提供情感支持的人保持联系。
• 对自己表示同情。在一天结束的时候，注意你完成了什么，而不是你失败了什么。
• 寻求帮助。如果你觉得无法应对，有自杀的想法，或使用毒品或酒精来应对，请与医疗保健人员交谈。如果你或你认识的人处于危机之中，请拨打国家自杀预防生命线1-800-273-TALK(8255)。或者发送“HOME”到危机短信热线741741。