找到与免疫系统的平衡

这就是为什么像控制体重、健康饮食、定期锻炼和充足睡眠等生活方式的选择是如此重要。我们中的许多人都在努力实现更健康的饮食和全面健康的生活方式，这就是补充支持可以帮助的地方。

拯救营养物

有一些营养物质是安全的，可以持续服用，以支持你的免疫系统功能。维生素C帮助身体根据需要制造白细胞。槲皮素是一种从植物中提取的多酚，具有良好的抗炎活性。因此，它通过帮助控制无声的内部炎症来支持健康的免疫力。锌是一种微量矿物质，是制造所有免疫细胞所必需的:抗体、T细胞和自然杀伤细胞。女性每日推荐锌摄入量为8毫克，男性为11毫克，但当我们与感冒或流感作斗争时，我们可以大幅增加剂量(每天高达200毫克)。然而，重要的是，一旦你身体有所好转，就恢复到每日推荐的摄入量，因为过量摄入锌会导致微量营养素失衡，而且非常高的剂量实际上会对免疫系统产生抑制作用。

这些助推器有助于免疫反应

有一些成分可以直接刺激免疫细胞的产生。其中最著名的一种是紫锥菊，长期以来它一直被用来帮助人们战胜感冒和流感病毒。在感冒或流感初现症状时服用是最有帮助的。然而，你应该只在积极对抗细菌时使用紫锥菊，因为每天服用免疫兴奋剂过度刺激免疫反应，随着时间的推移，最终会对抗免疫系统。此外，紫锥菊是雏菊家族的一部分，所以任何对花粉热或豚草过敏的人都不应该使用紫锥菊。

记住要小心调节

这给我带来了一个经常被忽视但很重要的话题，即对感冒和流感病毒保持警惕的免疫反应——免疫调节。许多人的免疫系统不平衡，主要由两个方面组成:TH1和TH2免疫。TH1，也被称为先天免疫，是对抗细菌、病毒、受损细胞和癌细胞的一面。当你暴露在感冒或流感病毒中时，你需要能够迅速上调TH1免疫。TH2，也被称为获得性免疫，是产生抗体并引起对食物和环境过敏原(如灰尘和花粉)过敏反应的一侧。这一侧在有过敏、食物敏感和一些自身免疫性疾病的人体内被上调。它也可以在应对慢性压力时被上调，甚至是持续的身体压力，比如过度训练。过度训练在职业或业余运动员中最常见，但也会发生在任何运动过度的人身上，即每天2 - 4小时。过度训练的迹象是注意到你需要更长的时间才能从运动中恢复，情绪变化，晚上难以入睡，更经常生病。虽然有规律的体育活动很重要，但适度的体育活动是最好的。 Try to get at least 30 minutes of activity five days a week and work your way up to an hour, five days a week.

在我的实践中，我教授和推荐的最重要的补充剂之一是Moducare。研究表明，它有助于恢复TH2和TH1免疫之间的平衡，通过帮助下调过度活跃的TH2免疫，TH1方面得到改善，所以当你暴露在感冒和流感中时，你已经做好了准备。因此，当人们有过敏或自身免疫时，它是最好的补充剂之一。我也推荐给那些有慢性压力的人，因为慢性压力会提高皮质醇，而皮质醇会抑制免疫力。这就是为什么当你承受很大压力时，感冒或流感是很常见的。这也是为什么多年处于压力之下的人患癌症的风险更高。

Moducare是一种植物基化合物的混合物，被称为植物固醇和甾醇，以非常特定的100:1的比例结合。研究表明，这种特定比例的甾醇和甾醇的混合物表现出最佳的免疫平衡活性。一个研究结果显示，服用Moducare的马拉松运动员没有出现与未服用的人相同的免疫缺陷或皮质醇峰值，这导致服用Moducare的运动员较少出现赛后上呼吸道感染。因为Moducare控制过度活跃的TH2免疫，这也导致炎症减少。

别忘了“D”

维生素D是确保你获得足够的健康和平衡免疫系统的另一种关键营养物质。维生素D30 - 50 ng/mL的水平被认为是适当的水平。维生素D也是一种免疫调节剂，这就是为什么它也是一种很好的免疫支持营养素。

我们的免疫

免疫支持可能比你意识到的更重要，但我们可以做很多事情，在我们采取的步骤中变得更聪明。我们不仅需要日常良好的健康习惯，而且我们还可以补充营养和特殊成分来维持免疫细胞和免疫系统的平衡，这可能是你为健康长寿所能做的最重要的事情。反过来，当你的免疫系统失去平衡时，它会影响炎症、情绪和你的整体能量，所以知道如何照顾我们的免疫系统真的会对你的日常生活产生积极的影响。聪明地照顾自己，关注我们的免疫系统，当然是值得的。

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