灵活的脊柱预示着灵活和年轻的动脉

最近几年出现了一些有趣的数据，这些数据表明，脊椎和关节的灵活性预示着动脉的灵活性。其他数据表明，瑜伽可以帮助我们的动脉保持年轻状态。现在有新的数据证实了这一点。

柔韧性和动脉健康的数据

1.脊柱柔韧性与动脉柔韧性有关。

日本研究人员评估526名年龄在20岁到83岁之间的成年人坐着和够到脚趾的能力，这是衡量脊柱灵活性的指标。动脉硬度(或老化)是用超声波技术测量的。在40岁以上的患者中，脊柱和动脉柔韧性相关。脊柱柔韧性预测动脉年轻化独立于整体健康和肌肉力量。

作者推测，脊柱和动脉的灵活性可能共享类似的肌肉和胶原结缔组织成分。他们还指出，拉伸会减少我们神经系统的交感神经(或“战斗或逃跑”)，交感神经活动的减少会放松动脉。

2.拉伸运动可以提高动脉的柔韧性。

科学家研究了久坐不动但健康的男性和女性参加13周的力量训练、有氧运动或伸展运动．通过先进的超声波技术测量，只有做拉伸运动的那组动脉柔韧性有所改善。这些作者还提出，拉伸可以通过减少交感神经系统活动来减少动脉收缩。

3.瑜伽可以提高动脉的柔韧性。

研究人员测量42人开始每周三次90分钟的比克拉姆瑜伽练习，持续8周。在24名年轻患者中，研究结束时动脉柔韧性得到改善。在瑜伽训练后，胆固醇和胰岛素水平也有所下降。

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另一项最近的研究调查了39名参与者，他们被分配到双侧被动拉伸、单侧拉伸和不拉伸。拉伸12周前后测量血管功能。拉伸12周后，腿部和手臂的几个不同动脉系统的血管功能都有所增强。那些不拉伸的人没有发生变化。无论是身体的一侧还是两侧，当动脉被拉伸时，血管功能得到改善，动脉硬度降低。在停止锻炼后，6周内恢复到基线水平。作者得出结论，被动拉伸后，所有动脉的血管功能和动脉重塑得到改善，动脉硬度降低。

伸展运动，背部健康瑜伽课程，加热的哈他瑜伽指导都是提高柔韧性的好方法。如果坚持这些做法，动脉似乎会受益。瑜伽练习降低血压、血液胆固醇水平和胰岛素分泌的能力是众所周知的。亚博高登棋牌网页版保持和提高运动的灵活性对健康有很多好处，包括让动脉更年轻。正如西德纳姆医生400多年前预测的那样，随着动脉恢复健康，整个身体也会变得更年轻。我每天练习柔韧和伸展的仪式，叫做“五藏”，这在康中心的另一篇文章中有介绍。