获得更好睡眠的四种惊人方法

由于大流行仍在全面蔓延，我们可能会更多的睡眠问题比平常。对健康和安全、工作、孩子教育中断等问题的担忧，让我们中的许多人夜不能寐，第二天感到疲劳和压力。这也会导致更严重的心理健康问题，比如抑郁症和抑郁症甚至自杀．

改善”睡眠卫生是一个很好的补救方法，包括每晚在同一时间上床睡觉，确保你的房间在睡觉前是黑暗和安静的，放弃下午的咖啡因，并创造睡眠时间的仪式(比如穿上舒适的睡衣，睡前读一本书)。但即使做了这些调整，许多人仍然会受到睡眠问题的困扰。而且，虽然求助于安眠药是有效的，他们也会上瘾，或者他们可以打乱我们的梦想这会导致睡眠质量较低。

幸运的是，也许还有其他值得尝试的方法来帮助我们睡眠，这些方法更多地与我们的思想有关，而不是与身体有关。最近的研究表明，许多福利实践我们可以做些什么来让自己更快乐，同时对睡眠也有积极的影响。以下是其中的一些做法。

正念冥想

一个最近的分析一些高质量的研究(随机对照试验)得出结论，正念冥想项目可以帮助人们更容易入睡，总体上体验更好的睡眠质量。

一项研究在中国武汉进行的这项研究实际上研究了正念在COVID-19大流行期间如何有助于更好地睡眠。在这项研究中，人们花了10天时间使用一款应用程序，该应用程序要么引导他们进行正念冥想，要么引导他们走神(注意力不集中)。然后，他们报告了自己第二天的专注程度和睡眠时间。

在考虑了影响睡眠的其他因素(比如人们喝了多少咖啡因、他们的年龄或先前的焦虑水平)后，研究人员分析了病毒传播和社区死亡人数激增时人们的睡眠时间。那些练习正念并变得更加专注的人没有像另一组人那样失去那么多睡眠，可能是因为正念保护了他们一些担忧和沉思。正念帮助人们认识和接受消极的想法和感受，而不与它们作斗争，降低它们的强度，防止它们失控。

如果你还没有尝试过正念冥想，你可以在网上找到很多资源，包括应用程序，至少看起来是这样的比较有效的．你也可以去“更大的善在行动”，尝试我们的实践，包括一个身体扫描，注意呼吸,或共同的人性冥想．这些运动除了可能有助于睡眠之外，还被发现可以减少压力和抑郁，增加幸福感和对生活的满意度。

自我同情

自我同情是我们所有人现在都可以使用的东西，尤其是当封锁持续下去，我们发现自己比平时更累、更不开心、更没有效率的时候。对自己的错误和缺陷感到失望可能会加剧轻度抑郁症我们中的许多人已经感受到了．

自我同情能帮助我们在经历人生的起起落落时善待自己。研究人员克里斯汀·内夫说在美国，自我同情包括关注我们的内在和外在经验(正念)，意识到我们在痛苦时，向自己发送善意的信息，并牢记我们共同的人性——我们的不完美或痛苦并不孤单。

研究发现自我同情的人有更好的睡眠，包括少麻烦在紧张的一天后入睡。在那项研究中，那些更自我同情的人在醒来时情绪也更好，比那些自我同情很少的人更警觉。

自我同情可以通过练习来加强，这也能改善睡眠。在一项研究参与者被要求在睡觉前思考他们所犯的个人错误，并被分配做自我同情的冥想，自我同情的写作练习，或者两者都不做(作为比较)。根据他们第二天早上的报告，那些做了自我同情练习的人明显比那些没有尝试自我同情的人睡得更好，沉思的次数也更少。这些做法甚至帮助了那些一开始更抑郁的人，这很好，因为我们很多人现在都在沉思。

一个新论文分析几项研究的结果发现，“自我同情和自我报告的睡眠质量之间存在着显著的联系。”虽然可以做更严格的研究来证实这一点，但我们总能从给自己写一份健康报告中受益自我同情的信或者取一个自我同情打破．

感激之情

感恩是一种感觉更快乐和加强人际关系的好方法。现在，它似乎也有助于睡眠。

在一项研究，研究人员随机挑选了119名年轻女性，让她们写下每天感激的人和事，每天发生的事，或者什么都不写。两周后，感恩组的人的睡眠质量显著改善，这也有助于改善他们的幸福感和乐观情绪，并降低血压。亚博高登棋牌网页版在一个最近的评论关于感恩练习及其对身体健康的影响，研究人员发现，感恩对睡眠质量的影响最大。

感恩可能影响睡眠的一个原因是感恩的心态似乎帮助我们在睡觉前接受更多积极的想法，放下更多消极的想法。这意味着我们晚上入睡不需要那么长时间。

为了自己尝试感恩，你可以考虑保持一个感恩日志(或者使用GGSCThnx4在线期刊)或撰写感恩的信．这些都是为了增加你积极的想法和感受，这可能是更好的睡眠的关键。

宽恕

对一些人来说，原谅别人很难——尤其是如果你把原谅等同于让某人“摆脱困境”和宽恕他们的有害行为。但是那些研究宽恕的人考虑它不一定要治愈人与人之间的关系，但最重要的是对我们自己，帮助我们放下减少我们个人幸福的怨恨。

如果让你夜不能寐的是怀恨在心——无论是否与大流行有关——那么练习原谅是值得的。虽然很少或没有直接研究宽恕别人如何直接影响睡眠，但至少有一项研究研究发现，宽容型的人晚上比其他人睡得更好。此外，研究中那些更能自我原谅的人也睡得更好，因为他们能更容易地忘掉他们犯过的错误。

原谅别人能让我们有感觉快乐,更多的充满希望的，减少抑郁和焦虑，以及不易受压力影响．它可以改善我们与他人的关系尤其是我们最亲密的人，这一点很重要，因为我们很多人现在与他人互动的能力都很有限。这些好处都与更好的睡眠息息相关，这就更有理由去尝试宽恕。

所有这些实践的优点是它们可以单独使用或串联使用，并且它们没有不良的副作用。不仅如此，练习这些通往幸福的秘诀还能带来意想不到的副作用，帮助你成为一个更快乐、更健康的人。这是我们在黑暗时期都可以欢呼的事情。只是不要在你想要入睡前欢呼!