长寿和健康的四个秘诀

1)了解你的“动脉年龄”

400多年前，英国著名医生托马斯·西德纳姆(Thomas Sydenham)写道:“我们的动脉有多老，我们就有多老。”几个世纪后，事实证明，这句话是对的。全球头号杀手动脉粥样硬化通常不会在每年的体检中进行检测，但它可以以一种高度准确、安全、有效的方式进行筛查，揭示你的动脉比你的出生年份年轻还是年老。直到动脉严重堵塞，心脏才会发出警告，而最初的症状可能是心脏病发作甚至死亡。把你的“待办事项”列表安排冠状动脉钙评分(CACS)。cas是一种心脏的CT扫描，时间不到1分钟，不使用染料或针，让你暴露在非常低剂量的辐射中，费用约为100美元。CACS评分应该为零，如果高于这一分数，就应该让预防心脏病专家进行全面评估，他们可以进行高级实验室评估(包括高级胆固醇测量、脂蛋白(a)、同型半胱氨酸、遗传标记和炎症测试)，并评估心脏衰老的风险，如饮食、健身、睡眠、压力和吸烟。我们可以制定一个计划，在衰老过程的早期就停止甚至逆转衰老过程。

2)提高P / A比率

除了戒烟之外，你每天所做的最重要的健康决定，就是在选择偏重“植物性”的饮食时格外小心。我们是怎么知道的?在日本冲绳，这个地球上最长寿的人的家乡，传统的饮食主要是复杂的植物性食物，比如全谷物和豆类，对红薯有强烈的偏好。总的来说，来自脂肪和蛋白质的卡路里加起来只有15%，其余的是植物来源的复合碳水化合物。冲绳人的心脏病发病率比美国低80%，乳腺癌和前列腺癌的发病率也比美国低75%。在你的待办事项清单上:增加来自植物的卡路里，减少来自动物的卡路里——P/A比率(“植物对动物”)。

3)停止进食

在你刚刚专注于提高市盈率之后，把“禁食日”列入你的待办事项清单可能看起来很奇怪，但最新的科学表明，至少连续几天减少卡路里，可能是当前所有抗衰老策略的最佳基础。关于“禁食”的真正含义有很多误解。禁食的常见定义是戒掉所有或某些种类的食物或饮料。科学研究表明，真正的禁食发生在最后一餐后48小时左右。

禁食会引发保护性反应，连续禁食几天实际上会触发身体减少炎症，清除和替换受损和功能失调的细胞。这一过程被称为自噬，并于2016年获得诺贝尔医学奖。享受长寿益处的一种方法是在每天的基础上使用限时喂食。这个计划是每天12-14个小时不吃东西，让身体从一天的压力中修复和再生。

目前，提供更多禁食健康益处的最简单的计划被称为模拟禁食饮食(FMD)，并以Prolon的名称出售。Prolon是南加州大学Valter Longo博士和他的团队几十年研究的结果。Longo博士是公认的长寿专家，并进行了广泛的研究，描述了细胞衰老的基本生化途径。该计划是一盒真正的食物，只需要热水煮汤和茶，最多一个月一次，连续使用5天。公布的结果记录了健康的改善，并且Prolon最近获得了延长健康寿命(healthspan)的专利。把使用Prolon的FMD列入你的“任务”清单。

4)最好的抗衰老药是你的枕头

30多年前，当我在医学院接受培训时，很少有人告诉我睡眠的重要性。在过去的十年里，这种情况发生了巨大的变化，几项大规模人口研究表明，每晚睡眠不足6小时会增加患心脏病、肥胖和其他慢性疾病的风险。睡眠量并不是最大限度地保持健康的唯一因素。睡眠质量也很重要。反复醒来或打鼾和呼吸停止，即睡眠呼吸暂停，都是影响最佳健康状况的重要因素。虽然不是所有睡眠时间和质量差的病例都是由于睡眠呼吸暂停，但早期诊断和治疗睡眠呼吸暂停的重要性不能被夸大。在自己舒适的床上进行家庭睡眠呼吸暂停测试现在是常规的，如果你的睡眠不理想，就可以进行测试。

许多人可以通过保持房间安静、凉爽、黑暗、睡前一小时使用灯具或电子产品时戴上防蓝光眼镜、服用镁和褪黑素等天然助眠剂来改善睡眠。精油扩散器(试试薰衣草)、白噪音和手机上的冥想应用程序也可能有帮助。我们的许多病人晚上用胶带把嘴巴封上，通过鼻呼吸来获得更好的睡眠。把持续高质量的睡眠列入你的健康“待办事项”清单。