有助于降低癌症和心脏病风险的健康饮食计划

研究人员报告说，那些至少遵循四种健康饮食计划中的一种的人死于癌症、呼吸系统疾病或心脏病的可能性更小，并且结果在不同的人口统计数据中保持一致。此外，专家建议你可以通过限制你的进食时间和吃各种不同的食物来获得额外的好处颜色(吃彩虹)。

在这项研究中，数据来自参加护士健康研究的75230名女性和参加卫生专业人员随访研究的44085名男性。在研究开始时，所有参与者都没有癌症或心脏病史，他们都每4年完成一次饮食问卷调查。

这些饮食计划分别是2015年健康饮食指数、替代地中海饮食、健康植物性饮食指数和替代健康饮食指数。所有的计划都有相似的关键成分，如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果，但其他成分在计划中有所不同，如肉类消费。

据研究人员称，这些发现与目前的情况是一致的美国膳食指南这是为数不多的评估遵循现行指南的饮食计划是否与总死亡率和特定原因死亡率的长期风险相关的研究之一。

所有这些饮食计划都包括均衡饮食的几个组成部分，例如每天大量摄入各种水果和蔬菜，限制含糖饮料和添加糖的食物的摄入，少吃红肉，少吃加工食品，食用全谷物而不是精制谷物，多吃植物性瘦肉蛋白，以及家禽和鱼类。

然而，虽然这些指南是一个很好的起点，但它们是针对健康的个人，并不总是针对个性化，有时选择特定的饮食模式将涉及一定程度的个性化，这可能包括评估文化和宗教偏好以及环境挑战。

制定一个健康的饮食计划对许多人来说都是艰巨的，幸运的是，有一些选择，比如咨询注册营养师的专家建议，他们将能够帮助你制定可实现的目标，并帮助你在生活中实施它们，这样这些健康的生活方式的改变是可持续的。

健康饮食有助于降低患病风险的常见提示包括每天吃5-7种不同颜色的食物，这有助于你从植物(吃彩虹)．多吃粗粮、低糖水果和不含淀粉的蔬菜来增加你的纤维。将进食时间限制在8-12小时内，或者至少在睡前几小时和醒来后至少90分钟内停止进食。看看是什么影响了你的饮食习惯，比如睡眠模式、压力和社交活动，这些都可能是不健康饮食的诱因。最后，列一个购物清单可以帮助你避免选择那些不那么健康的食物。