增强免疫系统的健康习惯

用这些健康的习惯来增强你的免疫系统

在我们开始讨论增强免疫系统的习惯之前，让我们先回顾一下免疫系统到底是什么。的免疫系统首先，它不像心脏或肺那样是一个单一的器官。你的脾脏、淋巴系统、骨髓、血细胞、抗体等等都是它的一部分。正因为如此，我们把它归类为一个系统，尽管它是一个高度复杂的系统。

也就是说;没有一种银弹可以提高你的免疫系统，使它比其他人的更有效。然而，这并不意味着没有改善它的方法。事实上，如果你努力养成这些健康的习惯，其实很简单。

#1确保你有足够的睡眠

当科学建议我们增加睡眠时间时，我们并不是不想听。说实话，生活是忙碌的。然而，还不够睡眠会破坏我们的免疫系统对抗感染和炎症的能力。免疫系统在睡眠期间会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，它有多种功能，其中之一就是促进睡眠。

因此，如果你睡眠不足，你的身体就没有足够的时间来制造这些抗病蛋白质。睡眠绝对是最重要的之一增强免疫系统．虽然新的证据表明因人而异，但大多数专家建议每晚至少睡8小时。创建一个睡眠日志并监测你的睡眠是一个好主意。

#2不要过度服用补充剂

如果你想增强免疫系统，你可能会在某个时候听到这句话维生素和矿物质补充剂能帮上忙。然而，不要太相信这个建议。没有完美的组合，还有很多研究要做，但一些证据表明，某些维生素，矿物质和草药有助于增强免疫反应。

如果你正在考虑服用补充剂来帮助你的免疫系统，请先咨询医疗专业人士。有可能你缺乏维生素D，服用维生素D补充剂会对你有很大的好处。也许你会发现你不需要补充剂，服用额外的维生素和矿物质是浪费钱。

定期锻炼

总的来说，运动对身心健康都有积极的影响，包括促进肌肉的精瘦，心脏和肺的强壮，以及降低身体质量指数。它还能促进更健康的免疫系统，从而增强对疾病的抵抗力，降低生病的可能性，并抑制炎症。

锻炼可以通过增加血液循环和淋巴反应来提高免疫功能。锻炼在某种意义上，血液会以更快的速度派出骑兵，即更多的白细胞，在身体上巡逻。此外，它启动免疫细胞的部署，以消除这些感染的特定任务。

#4远离吸烟和饮酒

事实是吸烟有害一个人的免疫系统是常识。然而，令人惊讶的是，旋风吸烟的破坏性到底有多大。它会撕裂脆弱的肺组织，使你更容易患支气管炎或肺炎。香烟和雪茄中的焦油和其他化学物质会抑制免疫系统产生抗体的能力，甚至杀死抗体。因此，如果你是一个正在寻找健康方式来提高免疫力的吸烟者，答案很简单——戒烟。

酒精也会产生毁灭性的影响你的豁免权事实上，研究表明，酒精饮料特别喜欢杀死免疫系统中的细胞。如果你正在与酒精成瘾作斗争，这一点尤其正确。如果是这样的话，你甚至可能会注意到你的免疫力没有以前的一半好了。把这当做是时候开始感觉好起来．相信我们;你会立刻开始感受到清醒对健康的好处。

#5关注你吃的东西

你可能已经知道你可以用食物来增强免疫力．水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物，脱脂或低脂牛奶和奶制品是营养的基石健康的饮食习惯．另一方面，饱和脂肪、胆固醇、盐和添加糖是我们健康的最大敌人。

最佳的免疫功能依赖于许多营养物质，所有这些都是由均衡的饮食提供的。然而，请记住，某些维生素和矿物质如果摄入过量，可能会导致健康问题。如果你认为你可能从膳食补充剂中受益，不要自己服用，但一定要先与你的医生讨论这个问题。

#6降低压力水平

压力产生炎症在体内，炎症会削弱免疫系统。但是一个人怎么能在没有压力的情况下度过一天呢?尤其是在这样一个动荡的世界里?当然，这很难，但有一些方法可以应对并将你的压力水平降至最低。比如保持积极的态度，承认有些情况是你无法控制的，采取一些放松的练习，比如冥想和瑜伽。

结束

现在你知道这有多简单了，我们希望你现在就开始在你的生活方式中养成健康的习惯，增强你的免疫系统。最棒的是，你不仅会加强你的防御系统，还会改善你的整体身心健康。