健康的睡眠和休息

孕激素影响GABA受体，而GABA受体负责非快速眼动睡眠，这是睡眠的最深阶段。黄体酮也会影响呼吸。它已被证明是一种呼吸兴奋剂，并已被用于治疗轻度阻塞性睡眠呼吸暂停。

雌激素在睡眠中的作用似乎比黄体酮更为复杂。雌激素参与体内去甲肾上腺素、血清素和乙酰胆碱的分解。它还被证明可以减少入睡所需的时间，减少入睡后醒来的次数，并增加总睡眠时间。雌激素水平低可能会导致潮热，这也会影响睡眠。

皮质醇是肾上腺在面对压力时产生的一种激素。它通常在清晨达到峰值，然后在白天和晚上缓慢下降。然而，慢性压力会改变健康的皮质醇分泌，如果皮质醇在早上很低，而在晚上和晚上升高，就会导致睡眠问题。

褪黑激素是由大脑中的松果体产生的一种激素，调节睡眠和清醒。正常情况下，褪黑素水平在午夜到深夜开始上升，整个晚上都保持在高位，早上下降。一般来说，褪黑素水平会随着年龄的增长而下降，而明亮的光线会阻止褪黑素的产生。如果褪黑素水平被打乱，睡眠也可能被打乱。

除了荷尔蒙，睡眠还会受到一些外部因素的影响。保持适当的睡眠卫生是很重要的，如下所示:

• 避免在白天打盹
• 睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质
• 运动可以促进良好的睡眠，但避免在临睡前进行剧烈运动
• 睡觉前的食物会造成干扰
• 确保白天有足够的自然光照射
• 建立一个有规律的放松的就寝时间
• 把床和睡眠联系起来
• 确保睡眠环境舒适舒适，没有光污染，例如，亮着的闹钟面，从打开的窗户透进来的路灯，以及手机/平板电脑设备

就像你在网上读到的任何东西一样，这篇文章不应该被理解为医学建议;在改变你的健康计划之前，请咨询你的医生或初级保健提供者。