健康的社交媒体习惯:如何使用很重要

明智地利用时间

登录社交媒体可以把你引向很多方向，但并不总是好的方向。积极参与并与他人建立在线联系可以帮助你建立在线上和线下的社会支持。但是花很多时间被动地浏览令人不安的内容会让你陷入消极的想法和感觉。

社交媒体使用的增加与抑郁、焦虑和压力的症状有关。但人们并不总是清楚哪个先出现:上网时间长是导致症状的原因还是症状的结果?

抑郁或焦虑会导致你孤立自己。花更多的时间上网可能意味着你正在远离他人。

研究还发现，一些在线活动会恶化你的心理健康。被动地看着别人在网上做什么会让你感觉更孤立。你可能会觉得自己被遗漏了。或者它会让你觉得别人过得比你好。

你点击的内容会影响你接下来看到的内容。如果你点击了让你烦恼的东西，你可能会看到更多这样的东西。反复浏览令人不安的内容会增加你的压力和焦虑。

青少年尤其容易受到社交媒体的影响。研究发现，青少年使用社交媒体的模式与心理健康问题之间存在联系。

哥伦比亚大学的凯瑟琳·凯斯博士说:“在过去10年里，社交媒体的使用、智能手机的使用和青少年的生活都在增长。”在过去10年里，青少年抑郁症和自杀率也有所上升。研究人员一直在研究社交媒体在这一增长中所起的作用。

凯斯的研究表明，数字媒体的使用本身并不能解释最近抑郁症和自杀率的上升。其他因素肯定也发挥了作用。需要更多的研究来弄清楚这些是什么。

凯斯说，最重要的是青少年如何使用社交媒体，以及他们的在线时间如何影响他们的线下社交网络和活动。

换句话说，上网的时间占用了你本可以与他人相处、锻炼身体或从事业余爱好的时间。这些都有助于保护你的心理健康。

连接仔细

你可以在网上找到无数不同的人和社区。凯斯说:“网上可以建立许多有意义和有益的联系。”“对于那些身份更边缘化的青少年来说尤其如此。有时他们可以在网上找到在日常生活中无法获得的社区和联系。”

但数字世界也会让你暴露在有害健康的行为中。过度饮酒、滥用药物和饮食失调有时被误导性地表现为每个人都在做或想做的事情。

人们还会在网上看到有关吸烟、吸食大麻和饮酒的广告。圣路易斯华盛顿大学的Patricia Cavazos-Rehg博士研究了广告对青少年药物使用的影响。她的研究表明，即使是被动地在网上浏览烟草内容，也会增加使用烟草制品的可能性。凯斯在酒精和大麻上也发现了类似的趋势。

卡瓦佐斯-雷赫解释说:“我担心的是，社交媒体会让使用药物的行为看起来很正常。”这对青少年和成年人都有影响。

凯斯说:“我们在网上看到了很多关于‘酒妈妈’文化的信息，这些信息把饮酒与‘妈妈在一天结束时需要休息一下’联系在一起。”“这些信息将酒精与积极的自我照顾联系起来。”但是用酒精来缓解压力并不是一种健康的应对策略。近年来，女性饮酒的增幅高于男性。

卡瓦佐斯-雷赫正在研究如何在社交媒体上发布有关药物使用风险的信息。她还在研究如何向在线谈论心理健康问题和药物使用的人提供高质量的治疗信息。

寻求帮助

如果使用得当，社交媒体可以成为改善心理健康的工具。你可以搜索健康信息，了解其他人的经历，或者找到治疗方案。

卡瓦佐斯-雷赫说:“我们发现，社交媒体对那些对亲自康复感到耻辱的人非常有帮助。”“此外，社交媒体可以帮助那些好奇或准备接受治疗，但首先想从网上同伴那里得到建议的人。”

她的团队研究了是什么阻止了有抑郁症症状的人寻求治疗。他们发现许多人担心被污名化。其他人则难以获得或支付治疗费用。

她的团队正在寻找通过社交媒体减少这些障碍的方法。他们创造了工具来识别社交媒体上可能表明某人需要治疗饮食失调的帖子。他们还为患有饮食失调的青少年开发了一款治疗应用程序。该团队还致力于通过在线广告帮助需要治疗的青少年。

卡瓦佐斯-雷赫说:“对于康复和心理健康，人们可以摆脱社交媒体。”“但也经常会有错误信息传播。”有关评估网上健康资讯的建议，请浏览go.usa.gov / xSv9n而且go.usa.gov / xSv9P

记住，你不需要独自与心理健康问题作斗争。卡瓦佐斯-雷赫说:“有一种常见的误解，认为我们可以自己处理心理健康问题，而且它们还没有严重到需要医疗护理的程度。”“但这是一种误解。”不要犹豫，向医疗保健人员或心理健康专家求助。

保护你的精神健康

• 照顾好自己的身心。坚持一个时间表，吃好，保持身体活跃，获得高质量的睡眠，保持水分，多出去走走。
• 投资健康的人际关系。社交是压力的强大缓冲，也是幸福的源泉。经常花时间和他人在一起，无论是面对面的还是虚拟的。
• 有意识地使用社交媒体、电子游戏和其他技术。问问你自己:我花了多少时间在网上?它是否剥夺了健康的线下活动，比如锻炼、见朋友、阅读或睡觉?我看到了什么内容，它让我有什么感觉?
• 学会管理压力和其他困难的情绪。试着认识到可能会带来情绪挑战的情况，并想出管理这些情绪的策略。
• 寻求帮助。找一个你信任的人来谈谈有压力的情况。如果你正在努力控制负面情绪，向医疗保健提供者、咨询师或你信任的人求助。
• 如果你或你认识的人正处于危机之中，请拨打或发短信988自杀与危机生命线。
• 在你所在地区寻求药物使用和心理健康治疗的帮助。拨打免费的国家帮助热线1-800-662-HELP(4357)或访问www.FindTreatment.gov