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发布于2021年1月29日下午4点
文章由Joseph Maroon，医学博士，FACS提供
“我很高兴与你们分享我在克服逆境成为一名有成就的神经外科医生、科学家、铁人三项运动员、顾问、作家和健康生活和营养倡导者的过程中所学到的东西。”——Joseph Maroon博士。
许多人认为，除去两次世界大战和大萧条，过去的一年是压力最大的一年。这是一个不祥的结论，但我们很多人都会同意。尽管2020年有压力，但随着我们进入2021年1月，由于政治冲突，压力水平再次达到峰值。
2021年有希望变得更好吗?我相信有希望。当然，我们不知道具体会发生什么，但正如我们在2020年所了解到的，保持我们的身心健康对迎接未来的斗争至关重要。
事实上，从一篇文章今日心理学对大多数美国人来说，2020年是艰难的一年。本文据报道美国人口普查局向NBC新闻提供了数据，超过四分之一的美国人表示，在过去七天里有一半以上的时间感到焦虑。在抑郁情绪方面，这一数字接近五分之一，自大流行开始以来，这一数字一直在小幅上升。
在《今日心理学》的文章中，他们还提到了一些帮助降低过度焦虑风险的技巧:
检查你的身体健康
特别是，如果你有增加颤抖，呼吸短促，恶心，以排除任何可能导致焦虑的医疗条件。这些可能包括心脏病、甲状腺疾病、COVID-19或糖尿病，这些疾病都可能出现类似焦虑的症状。
吃维生素
根据负责任营养委员会的数据，大约80%的美国人服用膳食补充剂和维生素。矿物质镁已被证明可以在改善睡眠的同时减轻压力和肠胃不适的症状。考虑服用益生菌(无论是通过酸奶等食物摄入还是以补充剂形式摄入)，健康的肠道可能有助于缓解焦虑和抑郁。
减少咖啡因
咖啡和茶含有健康的抗氧化剂和咖啡因，可以提高精神警觉性。但过量会引起头晕、心悸和胃部不适等症状。
少吃糖
单糖和其他碳水化合物被迅速吸收，并会增加快乐神经递质-多巴胺。多巴胺激增会导致食物成瘾，最终使我们更容易患上抑郁症。需要较长时间消化的复杂碳水化合物与此无关。这些食物包括全麦、蔬菜和高纤维食物。
这些只是减少焦虑、改善2021年生活的一些方法。当然，冥想、专注、增加社交和重建你的朋友和家庭圈子也会有所帮助。我希望你在2021年更快乐、更健康。
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作者简介:Joseph Maroon，医学博士，FACS，在他的成就中，他是A4M的高级副总裁，委员会认证的神经外科医生，畅销书作者，主题演讲者，运动医学专家，铁人三项运动员，以及我们的医学编辑之一。Maroon博士是运动营养、脑震荡管理、个人健身、大脑和脊椎问题领域的专家和顾问，他照顾过许多名人和高水平运动员，也是一名国际竞争的铁人三项运动员。
就像你在网上读到的任何东西一样，这篇文章不应该被理解为医学建议;在改变你的健康计划之前，请咨询你的医生或初级保健提供者。
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本文无意提供医学诊断、建议、治疗或认可
