在这个冬天，你如何照顾好自己?

出去晒晒太阳。

维生素D是一种激素，可以从饮食、阳光直射或其他补充剂中获得有助于增强你的免疫系统还能帮助你对抗感冒和流感。它还可以帮助你避免抑郁，让你更容易入睡。获取这种重要维生素的最好办法就是到户外去晒晒太阳。

一项研究发现，白天获得充足自然光的人发育的可能性更小季节性情绪失调(SAD)在冬季的几个月里，因为没有足够的阳光让我们的身体产生维生素D，这会导致嗜睡和体重增加。

吃温的食物

在冬天，吃温的食物会有帮助。吃冷的食物会让你感觉有点迟钝和疲惫——尤其是在寒冷的月份，你的身体会努力维持体温。热汤、炖菜和茶可以帮助你提高能量水平，同时在外面寒冷的时候让你保持温暖。

在一年中的这个时候吃温的食物也可以帮助你更好地抵抗由于暴露在室外寒冷温度而引起的任何常见疾病，这可能会增加添加一些健康的草药为你的食物和热汤干杯。这可以帮助提供营养，帮助增强你的免疫系统，这样你就不会像那些在饮食中没有摄入足够营养的人那样迅速生病。

注意你的身体。

这个冬天你能为自己做的最重要的事情之一就是关注你的身体。如果你觉得累了，就打个盹。如果你饿了，吃些健康的东西。如果你觉得冷，就穿上毛衣。如果外面很热，脱下你的毛衣。运动也很重要，即使在寒冷的月份，你也可以增加跑步的时间在你的日程中加入冥想。一定要保持自己的温暖和健康。

这些听起来都是常识，但我们有多少次忽视了这些信号?我们太过专注于工作效率，以至于忽略了身体试图告诉我们的信号，一直坚持到生病或昏倒在办公桌上。

洗个热水澡

当你感觉不舒服的时候，最重要的事情就是照顾好自己。这可能很有挑战性，但下面的建议可以帮助你度过这个冬季。

洗个热水澡:热水澡对你的身体和灵魂都有神奇的作用。泡在热水里可以帮助放松你的肌肉有助于减轻压力和紧张在身体里。

在头部敷上热敷:如果你因为感冒症状而失眠，晚上睡觉前试着在眼睛和额头上敷上一条热毛巾。这有助于消除任何可能导致鼻窦问题或头痛的肿胀，帮助你比平时更快入睡!

穿暖和的衣服，尤其是你的脚和手

除了穿暖和的衣服，你还应该确保自己的穿着适合当时的天气。如果外面很冷，不要穿薄夹克;如果外面很热，不要穿长袖和牛仔裤。此外，确保你的脚是不受外界因素的影响．

保暖的袜子和鞋子有助于防止四肢冻伤。虽然在隔热方面不如其他保护方法(如外套或睡衣)有效，但它们仍然是冬天保持双脚温暖的有效方法。

你还应该考虑在鞋子里穿鞋垫——它们可以帮助你一整天都保持温暖，同时通过增加脚部的血液流动来改善血液循环。这可以防止他们在晚上太冷，因为他们没有在镇上四处走动或整天通过机场安检。

你可以考虑克拉托姆

克拉冬是一种天然草药，在亚洲已经使用了几个世纪。坊间观察称，它可能帮助你在冬季保持健康，也可能是潜在的有助于缓解焦虑和抑郁．

克拉托姆有可能对你的免疫系统有帮助，因为它能提高你身体对抗疾病的能力，因为一项研究发现，克拉托姆可能有助于一些人用它来控制疼痛和缓解压力促炎抑制能力和血管通透性增强特性如果你在冬天感到压力或焦虑，它是你日常生活的一个很好的补充。然而,其他研究我发现它比建议的要少。

使用克拉托姆的最佳方法是服用胶囊或饮用由碎树叶制成的茶。所以如果你打算今年冬天使用克拉腾，你可能需要考虑一下大量购买克拉托姆现在有足够的全年可用。

请记住，克拉托姆在许多地方仍然是非法的，它并不是没有风险和副作用，如果它在你所在的地区是合法的，那么你一定要购买高质量的产品值得信赖和信誉良好的供应商．在购买之前做一些研究，问一些问题，以确保你了解所有可能的风险和好处，并确保你正在服用正确的补充剂来满足你的需求。

这些建议，以及上面的建议，可能会帮助你在这个冬天保持健康

• 吃维他命。这是一个降低你生病可能性的好方法，特别是如果家里有孩子，他们比成年人更容易感冒。虽然最好从天然的天然食物中获取所有的维生素和矿物质，但有时不管出于什么原因，我们都不能维生素C从补充剂中获得的维生素可以帮助增强免疫系统，让身体全年都能正常运转!
• 锻炼时穿舒适的衣服。这一点很重要，因为当你在外面的时候，很容易感冒，因为在这几个月里天气会变得很冷(不管人们怎么说)。如果你在户外锻炼，穿着毛衣或夹克等透气不好的厚衣服，空气就无法通过，如果事先处理不当，可能会直接导致疾病。我们都知道，卫生对我们的整体健康有多重要。”

结论

我们都听说过寒冷的天气对我们的身心健康有害，但我们可以做很多事情来对抗冬季的影响。把这些建议记在心里，这样当明年冬天到来的时候(甚至是这个月!)，你就会知道需要采取哪些步骤来确保每个人都做好了准备!此外，当你计划下一个冬季度假时，在决定去哪里时，要考虑到你需要多长时间才能到达那里，以及你喜欢什么样的住宿。如果你负担不起离开工作或学校的一个晚上，也许下午的旅行更可行。