如何在多年的不健康生活后回到正轨

要想在多年的不健康生活后重新回到正轨，你需要有耐心

首先，你需要知道这个健康之旅需要很大的耐心。你不可能一夜之间就恢复好身材。你多年来一直不健康地生活，所以需要一段时间来改变这一切。很多人都希望在短短一周后就能看到令人难以置信的结果。当他们做不到的时候，他们就会气馁，然后放弃。但这是不现实的，更不用说这是不健康的。重回正轨的最好方法是循序渐进。这样做不仅仅是为了恢复体型和健康，也是为了养成良好的习惯。现在恢复身材，然后又回到过去不健康的生活方式是不够的。通过这个过程，你将学会如何善待自己的身心。 Not just for now but for the rest of your life.

健康检查

在开始任何新的锻炼方式、饮食习惯或生活方式的重大改变之前，你需要咨询健康专家。如果过去几年你确实生活得不健康，你需要检查一下它是否对你的健康造成了严重损害。你可能有自己不知道的健康问题，这可不是闹着玩的。医疗保健专业人员会给你最准确的信息关于你的健康状况。他们会告诉你在生活方式上需要改变什么，无论是你的饮食习惯还是缺乏锻炼。你知道吗，许多人是基于良好的医疗保健来决定他们的生活状况的，因为有好的医生和其他卫生专业人员在你身边是如此重要?例如，有许多地方马里兰拥有全国最好的医疗系统。如果你目前居住的州没有良好的医疗保健选择，你应该考虑搬到这里来。

饮食

我们吃什么和多久吃一次会显著影响我们的健康和幸福。我们的饮食在保护我们远离各种健康问题(心脏病、癌症、糖尿病等)方面发挥着重要作用。你知道吗? 1630万美国人(20岁及以上)患有冠心病。因此，我们不能夸大良好和健康饮食的重要性。如果你想获得对你的身体最好的饮食，你应该预约营养师。这是找出你的身体需要什么和你应该避免什么的最快方法。然而，有一些基本的准则，一个普通的健康饮食必须遵循。一个成年人的良好饮食必须包括每天至少吃400克蔬菜和水果。此外，你必须降低每天的盐摄入量(不超过5克)游离糖的摄入．

锻炼

除了健康饮食，预防肥胖、糖尿病、心脏病和其他健康问题最有效的方法之一就是吃规律的体育活动．不幸的是，一旦你长时间停止锻炼，就很难重新开始。这就是为什么你需要慢慢开始。如果你马上尝试极限运动，你很容易受伤。所以，你可以从每天散步开始，然后随着时间的推移，通过慢跑/跑步来增加难度。这也是办健身卡的好时机。亚博全站手机网页登录最好的部分是，经过一段时间的反复试验，你会找到最适合你的锻炼计划。你可以不断地调整它，按你喜欢的方式改变它。

心理健康

人们忽略了整体幸福的一部分是心理健康。这是一个巨大的错误。我们的大脑应该得到和身体其他部位一样的照顾。如果你已经把自己的心理健康放在一边一段时间了，你就知道这是多么毁灭性的。保持良好的心理健康很大一部分是自我照顾。健康饮食和锻炼是自我照顾的一部分。但还有其他重要因素。拥有健康的睡眠和放松时间也是自我保健的一部分。你还必须拥有丰富的社交生活，与朋友和家人保持联系。孤立对你的心理健康是极其有害的。 A hobby or an activity you love should be a regular part of your life. But if you get too overwhelmed, don’t hesitate to ask for professional help. It’s 2022, and we shouldn’t allow that to be a stigma anymore.

总之

这些是帮助你在多年的不健康生活后回到正轨的一些一般性建议。如你所见，你必须有耐心和毅力。我们从未说过这个过程会很容易，但我们保证这是值得的。如果你发现自己在节食或剧烈运动方面有困难，记住你这样做是为了你好。投资你的健康就是投资你的未来。