肠道健康如何有益于整个免疫系统

为了确定肠道健康如何有益于整个免疫系统，你需要了解其中的联系

肠道是身体的一部分，帮助我们消化食物和吸收所有的营养。然而，我们摄入的食物会使我们的肠道暴露在许多细菌、真菌、寄生虫和病毒之下。这就是为什么肠道是许多免疫细胞的家园，保护我们的身体免受这些外部刺激。具体来说，研究表明，我们身体大约70%的免疫细胞生活在肠道中。因此，如果没有健康的肠道，你的身体就无法产生足够的免疫反应。

学习如何保护你的肠道健康和免疫系统

现在你已经了解了肠道健康对整个免疫系统的好处，让我们看看如何保护它。这不仅有利于你的免疫系统，也有利于你的整体健康。

吃得健康

如前所述，食物带有很多外部刺激，包括危险的病原体，如病毒和寄生虫。考虑到你摄入的所有东西都会进入肠道，你应该注意你的饮食。当然，我们的身体是不同的。这就是为什么有些人不能忍受某些类型的食物。因此，你应该小心行事。如果某些东西让你感觉不舒服，停止食用。

多吃富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂可以中和体内破坏细胞的自由基。最常见的抗氧化剂是维生素A、C和e。这些维生素有利于肠道健康增强免疫系统．以下是一些最好的富含抗氧化剂的食物，你应该包括在你的饮食中:

• 水果，如柑橘类水果、浆果、梨、樱桃等。
• 各种新鲜蔬菜，如十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、胡萝卜等。
• 草药和香料，如姜，姜黄，百里香，罗勒等。

包括发酵食品

发酵食品是增加肠道有益细菌数量的好方法。在这些食物中发现的酵母和细菌也有利于减少炎症。在这种情况下，一些首选是酸奶，开菲尔，康普茶和味噌。但是，尽管发酵食品有这些好处，你应该逐渐将它们纳入你的饮食中。否则，你的身体可能无法忍受它们。

定期食用ω -3脂肪

Omega-3脂肪对肠道细菌非常有益。具体来说，它们促进有益细菌的生长，抑制有害细菌的生长。因此，它们可以减少肠道炎症。这还不是全部。它们还可以缓解关节炎患者的疼痛，预防心脏病。鱼和海鲜、种子、坚果和植物油中都含有omega-3脂肪。

多吃纤维

纤维为肠道中的有益细菌提供营养。结果，细菌产生短链脂肪酸(SCFA)。短链脂肪酸有助于减轻炎症和肠道通透性，改善排便。对肠道有益的富含纤维的食物包括蔬菜、水果、谷物和坚果。

同时也要注意你喝的东西

保持水分对肠道健康至关重要。这就是为什么喝大量的水很重要。然而，其他液体也有好处。例如，可溶性纤维和酚类化合物是肠道细菌的养料。令人惊讶的是红酒化合物有助于肠道健康通过促进有益细菌的生长。然而，你应该适量饮用咖啡和红酒。否则，你会对你的肠道弊大于利。

锻炼

饮食和运动是相辅相成的。一方面，保持活跃可以改善你的整体健康和免疫系统。另一方面，研究表明，适度的运动有助于减少炎症和肠道通透性。因此，你应该每天挤出一点时间锻炼。不需要太激烈。你可以简单地下班走路回家，只要有可能就走楼梯。每天30分钟的适度运动对你的健康有奇效。

充足的睡眠

你可能已经意识到，晚上睡个好觉对你的身心健康至关重要。但你可能不知道睡眠可以导致肠道微生物群的有益变化。然而，你需要高质量的睡眠来实现这些目标。所以，确保你经常锻炼，健康饮食，睡前一小时不要看屏幕。所有这些都能提高睡眠质量。

减轻压力

研究表明，压力可以改变肠道细菌的组成，增加肠道的渗透性。它还会直接削弱你的免疫系统。更不用说它可能导致的其他身心健康问题了。因此，减少你的压力水平应该是首要任务。当然，做到这一点并不总是那么容易。许多人工作压力大，经济困难，日程安排紧张。然而，你应该找到一些放松的方法。锻炼可以很好地缓解压力，但你也可以读一本书，看一场电影，或者找到一个新的爱好。

总之,

正如你所看到的，肠道健康和免疫系统之间有直接的联系。现在你已经了解了肠道健康对整个免疫系统的好处，你应该专注于保护它。毕竟，一个良好的免疫系统可以帮助你预防和抵抗疾病。本文中的建议并不代表什么新东西。它们只是描述了一种健康的生活方式。因此，如果你选择使用它们，这将有益于你的整体健康，而不仅仅是你的肠道健康。