如何延年益寿:减少癌症和心脏病风险的习惯能延长寿命

《不老老的新科学》一书的作者安德鲁·斯蒂尔在书中建议，人们对自己的衰老过程的控制比他们意识到的要多。Steel建议采用这四个健康习惯有助于延年益寿。

健康长寿的生活总是归功于你的日常习惯。你今天所做的事情可能会影响你多年后的健康。考虑到这一点，你可以开始养成哪些日常习惯来帮助减少心血管疾病、骨质疏松症、糖尿病，甚至某些癌症的风险?

每天进行某种形式的锻炼

每天至少进行30分钟的体育活动，通过保持骨骼、肌肉和关节健康，有助于确保更健康的生活。

锻炼还有助于降低患糖尿病、高血压、结肠癌和骨质疏松症的风险。亚博高登棋牌网页版

斯蒂尔说:“如果你根本不做任何运动，即使每天散步10分钟也会显著改善你的健康。”

充足的睡眠

一项针对近4万人的研究显示，对于65岁以下的人来说，周末每晚平均睡眠时间不超过5小时的人，与至少睡眠7小时的人相比，死亡几率增加52%。

斯蒂尔在他的研究中强调了每晚睡七到八小时的重要性，这是推荐指南的正确目标。

当一个人每晚获得足够的睡眠时，各种过程都在起作用，这有助于保持心血管系统和大脑的功能处于最佳状态。

多吃蔬菜，少吃肉

植物性饮食富含必需营养素，被认为可以预防肥胖、2型糖尿病、癌症和心脏病，延长人的寿命。

根据发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，在生活中采用这种饮食方式还与较低的心血管发病率和死亡率风险有关。

斯蒂尔补充说:“一般来说，似乎吃植物性饮食更健康，可能会让你活得更久，所以这是我一直在努力做的事情。”

养成良好的口腔卫生习惯

口腔是大量微生物进入人体的有效通道，可导致全身器官感染。

这些微生物通常与牙龈疾病、蛀牙和口腔脓肿有关。

如果这种牙齿状况得不到治疗，微生物就会通过消化道或血液传播到全身。

在最糟糕的情况下，与牙周病相关的炎症可能反过来增加全身炎症，导致骨质疏松症等疾病，而骨质疏松症与牙周骨质流失有关;Smile Solutions说，风湿性关节炎是结缔组织的破坏，类似于牙龈疾病中发现的组织变性。

该网站继续写道:“人们早就知道牙龈疾病会增加血糖控制不良的风险，从而增加糖尿病的严重程度。

“同样，牙龈疾病中发现的慢性炎症与心脏病、血管阻塞和中风等心血管疾病的发展有关。”