疫情是如何改变我们的身体的

在新冠肺炎大流行的前三个月里，23岁的莱西·米歇尔(Lexie Michel)和她的大学室友躲在加州的公寓里，其他什么都没做。毕业后，她搬到了德克萨斯州，作为一名远程员工继续着隐居的生活。

几个月过去了，米歇尔的背疼得厉害，她不得不去看脊椎按摩师。诊断:脊椎退变2期(根据你问的人的不同，大约只有三到四个阶段)。她把这归咎于自己在家办公的姿势，每天8个小时都趴在笔记本电脑前。

米歇尔说:“这有点疯狂，因为我才23岁，但我的脊椎按摩师说，这实际上比你想象的要普遍得多，因为我们低头看手机和笔记本电脑的时间太多了。”

在大流行期间能够工作或呆在家里并不是每个人都能享有的特权。然而，数百万人呆在家里的时间增加了，要么是因为他们失去了工作，要么是因为他们可以远程工作，这是向室内生活的巨大转变。

两年多后的今天，许多人仍然比过去花更多的时间在家里生活和工作。

美国新冠肺炎死亡人数超过90万，造成了与大流行相关的压力、焦虑和悲伤，这对心理健康产生了充分的影响，但日常生活的变化，比如长时间待在家里，也会影响身体的其他部位，包括眼睛、皮肤和集中注意力的能力。

BuzzFeed新闻采访了几位医生和专家，探讨了在家里多呆一会儿如何在短期和长期内改变身体。

你的眼睛

众所周知，在室内呆得时间长会增加近视的风险。一项2021年的研究发表在JAMA眼科表明在大流行期间，有1.4到3次2020年近视病例将增加在6至8岁儿童中的比例比过去5年有所增加。

但对于9至13岁的孩子来说，情况并非如此，他们的近视诊断率并没有增加。这种联系在成年人身上的研究较少，但加州大学伯克利分校视光学院(University of California, Berkeley School of Optometry)眼科医生、健康科学临床教授米卡·梅(Mika Moy)博士说，她在自己的老年患者身上没有发现这种趋势。

然而，近距离工作(花几个小时阅读或看距离你的脸小于20厘米的东西，或距离你的脸小于7到8英寸的东西)加上低光照被认为是玩耍增加近视风险的作用．

“还有其他类型的概括，比如生活在城市的人比生活在乡村的人更容易近视，我们认为这是因为我们发现户外有一种保护联系，”Moy说。

然而，近视并不是疫情期间发生的唯一与眼睛有关的问题。

梅在接受BuzzFeed新闻采访时表示，对眼睛来说，2020年3月的封锁就像“在没有任何训练的情况下跑马拉松”。“你的会议在屏幕上，你的工作在屏幕上，现在每个人的休闲时间似乎也在这些屏幕上。”

人们经常长时间盯着屏幕时忘记眨眼，这剥夺了他们眼睛湿润的泪水。我们也在给眼皮上的小腺体施加压力，每当我们眨眼时，这些腺体就会向眼泪中分泌油脂。莫伊说，眨眼次数减少会导致腺体“萎缩”，从长远来看并不是什么好事。

被称为人工泪液的眼药水可以帮助缓解干涩，但它们的效果可能不如热敷。莫伊建议，每天两次，用温毛巾敷在眼睛上10分钟，以缓解疼痛。

你还会出现眼疲劳，这是由于控制眼睛焦点的肌肉在长时间使用后疲劳造成的;一些人可能会因此感到头痛或视力模糊，Moy说。

蓝光暴露是另一个需要考虑的因素，电子设备会发出蓝光。它是可见光光谱中较短但能量较高的波长之一，但专家们认为，没有强有力的科学证据表明它确实会导致眼睛疲劳或损伤。(不过，莫伊说，晚上喝太多会让你更难入睡。)

所以，是的，你会因为整天盯着电脑而有灼烧感，但臭名昭著的蓝光可能不是罪魁祸首。事实上，太阳产生的蓝光至少是太阳的100倍比一般的智能手机更有效，美国验光协会说。这意味着你花哨的蓝光眼镜可能起不了多大作用;的美国眼科学会不推荐。然而，有趣的是，Moy说她的病人认为他们是有帮助的(我个人也这么认为，但这可能只是一种安慰剂效应)。

有一副眼镜可能会有帮助，那就是电脑眼镜，或“职业镜片”，这是一种处方镜框，专门针对电脑长度的距离矫正你的视力，防止你的眼睛工作太辛苦。还有一些非处方老花镜是专门为电脑工作而设计的。

你能做的最好的事情之一就是让你的眼睛休息一下，试试20-20-20规则:每20分钟看20英尺外至少20秒。否则，花点时间到外面走走;新鲜空气在很多方面都有帮助。

你的皮肤

德克萨斯州的皮肤科医生Elizabeth Bahar Houshmand博士指出，虽然待在室内可以保护你免受晒伤和暴露在紫外线下的皮肤癌的主要风险，但你的维生素D水平会下降，因为你没有吸收帮助你的身体产生维生素D的阳光。Elizabeth Bahar Houshmand博士是德克萨斯州的双认证皮肤科医生。

维生素D支持免疫健康，肌肉功能，大脑活动，以及钙，镁和磷酸盐等重要矿物质的吸收。

研究表明缺乏维生素D与更大的可能性有关抑郁症、骨骼和肌肉问题(稍后会详细介绍)以及其他健康问题。缺乏阳光照射，皮肤较黑，年龄较大会增加你缺乏维生素d的几率。

好消息是，至少有一项2021年的研究发表在欧洲公共卫生杂志发现,维生素D缺乏症也不常见与往年相比，在2020年的封锁期间，意大利的患者数量有所增加，这表明对于我们这些在大流行期间花额外时间在家的人来说，这可能并不总是一个问题。

纽约西奈山医院皮肤科美容和临床研究主任约书亚·蔡克纳博士告诉BuzzFeed新闻，无论如何，对你的身体来说，产生足够数量的维生素d只需要少量的阳光照射。“每天出去几分钟就足够了”。你也可以从强化食品、补充剂和某些食物中获得维生素D，比如鲑鱼和蛋黄。

两位皮肤科医生在大流行期间注意到，越来越多的患者出现皮疹、痤疮和酒渣鼻，这种情况会导致面部发红和皮肤上的丘疹样肿块。

蔡克纳将其归咎于口罩、压力和不良的饮食习惯(即吃太多糖)。他说，糖会促进体内炎症，促进油脂分泌，从而导致痤疮爆发。他说，随着时间的推移，过量的糖会引发糖基化——当糖分子附着在皮肤中称为胶原蛋白的蛋白质上时——这会导致皱纹。

有规律的锻炼会有所帮助。蔡克纳说，它能让你的皮肤细胞正常工作，防止过早衰老。他说:“这一天可能看起来漫长而重复，但要坚持护肤。”“你现在所做的肯定会对你未来的皮肤产生影响。”

然后，对你的身体(和思想)有一个不太明显但仍然潜在的影响。人们花在Zoom会议上的时间越来越多，在电脑的强光下盯着自己，让他们对自己的外表更加自我意识。两位皮肤科医生都注意到，越来越多的患者在询问如何去除黑斑、皱纹和眼袋。

蔡克纳建议涂抹防晒霜，即使是在室内，因为来自太阳的有害紫外线仍然可以穿透窗户，穿透你的皮肤。Houshmand说，家中也存在各种导致压力的污染物，特别是在冬季，中央供暖和缺乏新鲜空气会使皮肤干燥;她建议在家里安装一个加湿器。

你的肌肉、骨骼和神经

如果你和23岁的米歇尔一样，有背部疾病，你也经历过把家变成工作场所的疼痛。

纽约大学格罗斯曼医学院整形外科副教授查拉·费舍尔博士告诉BuzzFeed新闻，她看到越来越多的患者在家工作时因姿势不佳而出现背痛。

“我们整天都以一种糟糕的姿势坐在电脑前，肌肉会过度拉伸，产生微撕裂。然后肌肉开始因为受伤而抽筋，我们就会感到疼痛。”

但是,久坐不动的生活方式不仅仅是背部疼痛。这是“就像每天吸一包烟一样有害健康，宾夕法尼亚州第一骨科和运动医学的整形外科医生、美国整形外科学会发言人尼古拉斯·迪努比尔博士告诉BuzzFeed新闻。“我们国家在这方面已经有了一个大问题，大流行只会让情况变得更糟。”

加上inactivity缺乏维生素D你就有了一个“真正的问题”，DiNubile说。“维生素D缺乏不仅会影响骨骼健康，还会影响肌肉损伤，当维生素D水平较低时，眼泪更常见。”

例如，孩子们在经历了大约两年的家庭监禁后，现在正在重新参加体育活动，他们受伤的次数更多。迪努比莱说:“在我的整个职业生涯中，我从来没有连续两周没有看到前交叉韧带受伤。”然而在大流行开始时，大约五个月过去了，没有一个受伤的孩子。“现在是报复了。他们又开始涌入了。”

久坐会导致肌肉流失他补充说，这可能会减缓新陈代谢，导致体重增加和肥胖。两年多以后，骨质疏松症或骨质变薄可能成为一个问题，这对白人和亚洲女性、绝经后女性和青少年来说尤其令人担忧(考虑到骨骼健康是在青少年时期建立的)，DiNubile说。

这就是为什么确保你的家有尽可能支持你身体的设备是很重要的，你的工作空间有符合人体工程学的设备，比如显示器、可调节的办公椅、键盘、电脑鼠标和适当的背部支撑。

费舍尔建议，你应该把显示器和眼睛同高，键盘和膝盖同高，双膝成90度角，并在日常生活中加入站立休息、短距离散步和伸展运动，以预防未来的疼痛。

AAOS发言人费舍尔说，没有靠垫和坚实靠背的座位安排会让你的身体驼背，形成“C”型曲线。她说，可以试试餐椅(你可以买适合任何椅子的腰部支撑枕头)，只在床上睡觉。“床垫不是为了让我们坐在上面工作而设计的。”

你的大脑

我们的大脑具有令人难以置信的适应性，不断地适应周围的环境。但对一些人来说，工作场所和社会环境的变化会对日常生活产生意想不到的影响。

德克萨斯州46岁的约翰·雷丁(John Redding)说，即使在药物的帮助下，他在家里也无法短时间集中注意力，“已经从一个小麻烦变成了一个大问题”。“我曾经是一个如饥似渴的读者，但自从大流行开始以来，我没有读完一本书。”

波士顿大学心理学和脑科学副教授山姆·林在接受BuzzFeed新闻采访时表示，有些人在家工作效率较低，可能是因为家里有更多分心的事情。然而，并不是每个人都是这样。

28岁的瑟琳娜·米尔沃德告诉我们，她现在很难集中注意力，因为她又在办公室工作了。“人们在办公桌前说话和吃饭的声音让我很恼火，但如果环境寂静得要命，我也无法集中注意力。(这种感觉被称为恐音症。)

这是因为人们的互动方式从面对面到网上——然后再回来——的转变可能需要一些调整。

凌说:“在可用信息如此之少的情况下，监测社交线索会让人精疲力竭。”同样，当我们回到面对面的互动时，可能会有刺激过载，这对一些人来说可能是压倒性的。

凌指出，重新训练我们的大脑像以前那样进行社交可能需要一些时间。大脑是肌肉;我们不经常锻炼的部位会有点不稳。

“新冠肺炎促进了这种隐士式的生活，”他说，尽管他不认为我们已经永久性地改造了我们“漂亮的塑料”大脑，只忍受家里的舒适。“从很多方面来看，这都是迄今为止对人类大脑进行的最大实验之一。”

对一些人来说，大流行的家庭生活是因祸得福。2020年4月，29岁的Abby Adesanya在纽约的公寓里独自听Dua Lipa的Future Nostalgia专辑时，它帮助她第一次体验到一种特定的(愉快的)身体感觉。“我当时在大声播放这张专辑，把手举在空中，希望我能在俱乐部里跟着这首歌跳舞。然后我记得感觉我的肩膀开始振动，然后扩散到我的手臂。”

Adesanya正在经历战栗:在同步听音乐或看一些东西后经常会感到发冷和起鸡皮疙瘩。55%到86%的人经历过颤栗，但Adesanya从未有过这种感觉。

“我不敢相信我的身体突然释放了这种能力。我不知道它是不是在试图填补缺失刺激的空白。但它在这里的事实是如此酷，尽管它是一个非常黑暗的时代的副作用。”

凌表示，他对Adesanya的突破并不感到惊讶。从一个过度刺激的环境，比如纽约的生活，搬到一个安静的公寓，刺激的减少可能有助于她放松大脑。他说，这就是冥想对许多人的作用。

你的牙齿

另一个在大流行期间可能受到影响的身体部位是你的牙齿。

保险的费用和需求通常会阻止许多人去看牙医，但由于牙科工作的性质，大流行为常规检查增加了另一个障碍。宾夕法尼亚州天普大学科恩伯格牙科学院的助理教授凯利·霍尔斯特告诉BuzzFeed新闻，这使许多人的牙齿问题恶化。

“你在家能做的事情就这么多。霍尔斯特说，如果没有牙医的帮助，你不可能刮掉牙菌斑、食物残渣和牙齿上硬化和钙化的细菌。霍尔斯特还注意到，以前就有牙齿问题的患者现在“处境更糟”。她补充说，与大流行相关的压力和错过约会也导致一些人因磨牙而下颌疼痛。

霍尔斯特说，在家的额外时间也意味着更多，通常是不必要的零食，这“对你的口腔健康非常不利”，并为蛀牙的形成扫清了道路。“在工作中，你会更严格地控制自己的食物摄入量。在家里，你有吃草的自由。”

霍尔斯特说，某些酸性食物和饮料(如柑橘类、草莓、柠檬水、运动饮料、苏打水和酒精)会促进牙釉质(牙齿的外层和身体中最坚固的组织)的脱矿，并通过改变口腔pH值使口腔更酸。

不想放下零食?霍尔斯特建议你马上吃或喝，不要整天小口小口地吃。这样你就有时间让你的嘴巴自然地重新调整。否则，使用含氟牙膏，每天使用牙线，进行日常清洁，并使用电动牙刷，她说。

你的体型

我们采访的一些人表示，在疫情期间，他们的体型变化最大。有些人体重减轻，有些人体重增加。

Patrícia 26岁的罗马诺(Romano)过去一直在努力增加体重(她归咎于遗传和压力)，但当她的工作在2020年变得遥远时，她不再走路上下班，体重增加了11磅。她不再经常不吃午餐和晚餐，而是开始多吃自己做的饭菜，这比她过去习惯的外卖更健康。

但体重增加对罗马诺来说并不容易，他是巴西的一名律师。她痴迷于对着镜子分析自己的身体，注意到其他人可能注意不到的缺陷。情况变得如此糟糕，罗马诺不得不定期做孕检，因为她会“看到一个巨大的胃，”她告诉我。

“现在一段时间过去了，它不再那么困扰我了，”罗马诺说。“我放弃了减肥，更专注于接受它，因为我的新身体经受住了世界性压力局势的微妙时刻。”

海蒂(她不愿意透露自己的姓氏)告诉我们，她厌倦了在家自己做饭，以至于“最后吃得更少了，体重也减轻了很多，这引发了一些奇怪的疲劳问题，而大范围的倦怠和在家工作/隔离使情况变得更糟。”

总的来说，你不应该为疫情期间的体重变化感到难过。过去两年我们经历了很多。

你的胃肠道

在大流行期间，你身体的某个部位可能对你的饮食、心理健康和活动水平相关的所有变化特别敏感——你的胃肠道。

北卡罗来纳大学教堂山分校胃肠病学和肝病学医学副教授莎拉·麦吉尔博士告诉BuzzFeed新闻，许多患者表示，疫情期间压力和孤独的增加导致腹痛、腹泻和恶心的增加。

“胃肠道的神经比大脑还要多，所以我们的感觉会导致胃肠道不适，”麦吉尔说。

麦吉尔说，更重要的是，人们在大流行期间增加了饮酒，这不是一个积极的趋势，因为酒精对你的胃肠道直接有毒，会导致脂肪积聚在肝脏中，导致肝脏损伤。

约翰霍普金斯大学对832名21岁以上成年人的调查发现60%报告饮酒增加与疫情前相比，34%的人报告酗酒。压力、酒精供应和无聊是导致饮酒量增加的最常见诱因。

61岁的贝丝·博德曼(Beth Boardman)是加州的一名作家和退休护士，她经常在下午空腹喝酒，导致她患上了急性胃炎和食管炎，也就是胃和食管内壁的炎症。

麦吉尔说，你应该尽可能地避免饮酒，并定期锻炼，这将使你的肠道运动保持正常，帮助你保持稳定的体重，并保持你的心脏健康。

说到排便，你可能已经看到在家呆久了排便的变化。虽然有些人可能会因为突然久坐的生活方式而经历更多的便秘，但其他人可能会因为倾听身体暗示的能力增强而有所改善——以及更容易上厕所。

McGill说，抑制排便——例如，因为你在通勤或在繁忙的办公室工作——会更容易导致便秘。所以，可以肯定地说，在家里呆更多的时间可能会让上厕所更容易一些。

无论哪种方式，由水果、蔬菜和富含纤维的全谷物组成的均衡饮食对保持事情顺利进行很重要，无论你是在家里还是在外面呆更长时间。

麦吉尔说:“纤维通过喂养肠道中数万亿的微生物，直接有助于肠道健康，而微生物反过来又有助于我们的情绪、新陈代谢和许多其他方面的健康。