在家工作时如何保护脖子和背部

定期休息

工作时颈部和背部疼痛的主要原因之一是长时间坐着不休息。这种情况经常发生在工作狂身上，他们很难从工作中抽身，哪怕只有几分钟。但这是一个完全错误的方法。在家工作时，你必须定期休息以保护你的脖子和背部。而且休息时间一点也不长。建议你每在电脑前工作一小时，休息不超过十分钟。在这十分钟内，你应该快速散步或只是做一些轻微的伸展运动，以缓解颈部和背部的紧张，并使你的身体放松脊柱更灵活．

在家工作时，买一把好椅子来保护你的脖子和背部

在办公室工作的好处之一就是你有一把极好的符合人体工程学的办公椅。这也是你在家工作时应该考虑到的。你不能坐在沙发上工作，也不能坐在简单的餐厅椅子上。这些椅子不适合那些整天坐在笔记本电脑前工作几个小时的人。一把好的符合人体工程学的椅子可能很贵，但对于你的长期脊柱健康来说是非常值得的。质量符合人体工程学的椅子有座位深度和高度可调，给你很多腰部支持。这些椅子是专门为您的舒适而设计的。它们对患有慢性髋关节疼痛的人特别有益，使工作更舒适。符合人体工程学的椅子还可以防止你养成不良的姿势，这是工作时经常坐着的人的情况。

早上为自己做好准备

当你想在家工作时保护你的脖子和背部时，早上的准备工作起着重要的作用。你可以做一些简单的运动和伸展来减少颈部僵硬和背部疼痛的风险。下面是一些推荐的伸展运动，你可以在早上上班前做:

• 上斜方肌拉伸
• 提肩肌拉伸
• 颈部旋转

这些练习简单而有效。但它们不仅对你的身体健康有好处。他们也适合你的精神。例如，专家建议正在康复的瘾君子做快速晨练为新的一天做好准备这样可以缓解他们的焦虑和压力。在你清醒地开始新的一天之前，有规律的体育锻炼是最好的减压方式之一。如果你感到有压力，你的脖子和肩膀会积聚更多的压力。我们的精神和身体健康是紧密相连的，我们可以利用这一点。

让你的家庭办公室舒适

你可以在你的家庭办公室做一些改变，让你的脖子和背部更舒服。正如我们之前所说，符合人体工程学的椅子是必须的，但还有很多事情要做。首先，你需要调整你的显示器，因为这将有助于减少背部和颈部疼痛，甚至眼睛疲劳。显示器的理想位置是屏幕顶部略低于你的眼睛高度，并且距离你的眼睛至少有一臂长的距离。然后确保所有的办公用品都在你身边，这样你就可以避免在拿它们时扭伤。这对减肥很有帮助腰痛．还有一件事你应该做的是买一个小脚凳，这样你坐着的时候可以抬高腿。它能给你的脊椎更多的支撑，让你的血液更好地循环。

咨询专家

关于你的脊椎健康，咨询你的脊椎按摩师是最好的预防颈部和背部疼痛的方法。如果你全职在家工作，你必须定期与你的按摩师预约，即使你在工作时没有感到任何疼痛或不适。在某些情况下，当涉及到你的脊椎健康时，脊医并不是唯一可以帮助你的专家。有时候，痛苦来自于你的心灵。根据专家的说法Archstone行为健康在美国，他们的很多病人都是这样。当他们进来时，他们感到了特定的身体疼痛，这些疼痛在看医生后不会消失，但在与治疗师交谈并克服创伤后，疼痛消失了。正如我们之前所说，心理健康和身体健康是紧密相连的。按摩师可以建议你改善你的健康和你需要改变你的生活方式。

总之

在家工作时，有很多方法可以保护你的背部和颈部。但最好的方法是倾听你的身体告诉你什么。在大多数情况下，你的身体会向你发出信号，告诉你有些事情不对，你需要做出一些改变。所以早上锻炼休息一下，买一把符合人体工程学的椅子，不要错过脊椎按摩师的预约!