如何减少孤独:有意义的活动可以改善健康和幸福

包括宾夕法尼亚州立大学娱乐、公园和旅游管理教授约翰·达蒂洛(John Dattilo)在内的一个国际研究团队一直在研究如何在国际大学生和老年人中增加休闲时间，减少孤独。

在两项不同的研究中，研究人员发现，那些有意义、有挑战性的经历的人不那么孤独，即使在没有更高水平的社会接触和支持的情况下也是如此。

达蒂洛说:“有句名言:‘玩得开心时，时间过得很快。’”不言而喻的推论是，当你感到无聊时，时间就会过得很慢。我们的研究表明，这两种想法都是正确的。通过在空闲时间从事有意义的活动，人们可以减少孤独感，增加暂时的幸福感。”

孤独与大流行

尽管——或者部分是因为——技术可以随时随地将人们联系在一起，但之前的研究表明，孤独感在近几十年有所增加。

孤独影响着各个年龄段的人，从儿童到年轻人再到老年人。COVID-19大流行导致许多人改变社会行为以防止疾病传播，加剧了世界各地的孤独问题。

“孤独与我们的健康息息相关，”达蒂洛解释道。“当人们孤独时，心理、情感和认知健康都会受到挑战。孤独与抑郁和其他心理健康问题有关。”

“令人不安的是，”达提洛继续说，“孤独是一种流行病。尽管COVID-19大流行加剧了许多人的孤独感，但令人欣慰的是，大流行也暴露了孤独问题的严重程度。作为一个社会，我们所能做的任何减少孤独的事情都应该改善世界各地人民的健康和幸福。”

在一篇新文章中休闲科学，研究人员调查了在台湾的国际大学生的孤独感。同一研究小组还发表了一篇论文一篇关于减少养老院居民孤独感的文章2021年底。

先前的研究表明，国际大学生的孤独感在世界各地都很普遍。国际学生被排除在他们的社交网络之外，生活在不同的文化中，通常是说不同的语言。通常情况下，国际学生可以通过参加社交活动来获得“社会支持”，即他们受到社交对象的关心。然而，在大流行期间，许多团体活动和社交聚会已被取消或禁止。

此外，研究人员还发现，由于语言和文化差异，国际学生在大流行期间获得的在线社交机会可能不太容易获得。

心流减少孤独

研究人员称，减少孤独感与参与既需要注意力又需要技巧的愉快活动有关。

“当人们全神贯注于他们正在做的事情时，他们会进入一种叫做‘心流’的状态，”Dattilo解释道。“心流可以通过参与我们重视的精神或身体活动来实现，这些活动需要我们完全集中精力使用我们的技能。”

为了让人们达到心流状态，活动必须需要他们的大量技能，但不能太难到看起来不可能的程度。此外，它必须要求集中精力来执行，并对参与者有意义。像弹钢琴或绘画这样的艺术活动可以诱导心流。滑雪或砍柴等体育活动，以及写作或讲故事等脑力活动也可以。根据个人的技能和价值观，引发心流的原因因人而异。

Dattilo继续说道:“当我们进入心流状态时，我们会全神贯注、全神贯注，并体验到短暂的快乐。”“当我们离开心流状态时，我们经常会惊讶于时间已经过去了这么久。”

有大量空闲时间的人——比如在大流行期间被禁闭的大学生，或者住在养老院的人——当他们从事他们认为有意义的活动时，就能实现心流。研究人员表示，这样，他们的时间过得很快，他们的生活有了意义，孤独感也减少了。

来自朋友和熟人的社会支持是人们减少孤独的主要方式。然而，对许多人来说，获得足够的社会支持可能具有挑战性。尽管研究人员发现，拥有高水平社会支持的学生不那么孤独，但他们发现，心流对减少孤独更为重要。在社会支持不足的情况下，帮助人们实现心流可以减少孤独感。更重要的是，它可以减少人们在任何情况下的孤独感。

鼓励每个人的心流

有些活动永远不会引发心流，而其他活动可能会也可能不会，这取决于个人。根据Dattilo的说法，看电视并没有什么错，但是，通常情况下，它并不能帮助人们进入心流状态，因为他们不太可能经历任何挑战。此外，不同的人发现不同的活动有意义和乐趣。达蒂洛说，如果养老院的居民年轻时不喜欢玩宾戈游戏，他们就不太可能喜欢玩宾戈游戏。

Dattilo说:“要想知道哪些活动可以让人进入心流状态，就需要提出问题和倾听。”“人们往往在健康的参与和挑战中茁壮成长。我和我的合作者希望这项研究能帮助人们过上更充实、更快乐、更健康的生活。”

这项研究由台湾科技部资助。台湾新北市国立开放大学的Liang-Chih Chang是这项研究的主要作者。加拿大安大略省布鲁克大学的谢培春(Pei-Chun Hseih)和台湾桃园市龙华科技大学的黄飞新(音译)也对这项研究做出了贡献。