如何把园艺变成锻炼和减压

疾病控制和预防中心园艺也是一种适度的心血管运动。每天花30到45分钟打理花园可以燃烧150到300卡路里的热量。

如果你足够幸运，有一个花园的空间，不要错过自己种植蔬菜的机会，收获园艺的所有好处。你可以找到很多菜园的想法这将帮助你走上正轨。

继续阅读，你会发现如何把园艺变成一种锻炼和减压。

如何把园艺变成一种锻炼

当谈到体育活动和锻炼时，园艺不是第一个想到的东西。然而，园艺对身体的影响与步行和骑自行车非常相似。

在园艺时，你会用到所有的主要肌肉群，燃烧卡路里。此外，如果你在挖掘、耙地或除草时，呼吸和心率都在加快，这可以被认为是一种有氧运动。

为了使园艺成为一种有效的锻炼，请做以下几点:

安排你的园艺时间

假设你想在园艺的时候健身;让它成为你日常生活的一部分。重要的不是你在园艺上花了多长时间，而是你多久做一次。就像常规运动一样，它是频率，而不是体积．

最好是每天都活跃起来，每周进行2个半到5个小时的适度体育活动，而不是每周在健身房进行一次长时间的锻炼。

园艺也是如此。

把园艺当作一种典型的锻炼

让你的身体为接下来的工作做好热身准备，最好是在园艺前后伸展一下身体。你可以做的另一件简单的事情就是在花园里走几圈来热身肌肉。

伸展和热身你的肌肉可以防止受伤，减轻或缩短工作后的肌肉疼痛，让你有能力在你的花园工作更长的时间。

轮换你的任务，消除重复的动作，从高强度的任务到轻松的任务，以防止肌肉拉伤。例如，在挖掘15分钟后，继续耙，然后修剪。

当然，别忘了休息的时候喝水。当你在阳光下工作时，很容易脱水。

夸张你的动作

在武术和举重训练中，扩大运动范围也是一种技术。

挖掘更深。伸直耙子。

增加每一个动作的幅度或弧度。动作越大，消耗的肌肉越多，燃烧的卡路里也越多。

使用大肌肉

锻炼躯干、股四头肌和臀部等大肌肉，在燃烧卡路里的同时帮助你增强力量。

举袋子的覆盖物，推手推车，挖掘提供了力量训练，可以确保更健康的骨骼和关节。

从这些大肌肉中获得力量，而不是把精力集中在手臂和下背部的小肌肉上，这会让你在一天的园艺工作后感觉不那么酸痛。

园艺可以缓解压力

根据心理学研究在美国，亲近大自然可以改善心理健康，增强认知能力。园艺是一种让你置身大自然的简单方法。镇静的作用园艺可以提升情绪和浓度。

以下是园艺减压的一些具体方法:

太阳能提供维他命D，让你心情好起来

园艺带来的定期阳光照射是获得所需维生素D的最自然方式。

维生素D已被证明可以调节情绪和对抗抑郁。但是要记住，你只能将裸露的皮肤暴露在阳光下5到30分钟。然后戴上园艺帽或防晒霜。

园艺是冥想的理想场所

园艺是一个练习的机会正念或者只是活在当下。这是一个摆脱任何压力想法的机会。它能让你头脑清醒，帮助你更多地了解自己。

专注于手头的任务，给自己一个机会去享受你正在照料的植物，风吹过你的脸，阳光照在你的皮肤上，甚至是你额头上的汗水。

园艺可以帮助刺激血清素的产生，让我们感觉良好

土壤中的细菌会刺激大脑的某些区域产生5 -羟色胺这是一种稳定我们情绪的化学信使。它让我们感到乐观、快乐和满足。所以用手挖土时不要犹豫。感受与地球的亲密和与自然的联系。

园艺对心理健康有独特的好处，甚至被用作一种有效但廉价的非药物干预措施，以帮助人们缓解症状患有痴呆症．

你还需要更多的说服才能进入园艺行业吗?

除了改善你的心理健康和获得身体上的好处——比如降低疾病的风险，增强力量，提高平衡和灵活性——园艺是与你爱的人联系的好方法。

你可以让家人或朋友成为你的园艺伙伴。有一个让园艺更有趣，增加你坚持你的承诺的机会。它不像慢跑和骑自行车那样剧烈，所以即使是孩子和老人也能享受。

担心是因为你没有一块地种花园吗?你总是可以试着看看你是否可以参加社区花园或发现容器园艺的乐趣．

下次当你感到忧郁和疲惫时，花点时间在户外可以极大地改善你的情绪。简单地观察自然和照料你的花园就能带来某种平静和满足。