甲状腺功能减退:加速缓慢的新陈代谢

根据美国国家医学图书馆的说法，新陈代谢是将食物和营养物质转化为能量的过程，这些能量用于呼吸、思考、血液循环、调节体温，以及思考和执行维持生命所需的其他功能。

根据克利夫兰诊所的说法，虽然甲状腺激素不是参与新陈代谢的唯一成分，但它几乎需要运作体内的每个器官系统，正常功能的甲状腺将有助于维持新陈代谢所需的激素水平，以保持新陈代谢的最佳运行。当甲状腺不能产生足够的激素代谢时，身体的其他过程就会减慢，这会导致嗜睡、肌肉无力、疲劳、便秘、皮肤干燥、对寒冷敏感、认知问题、减肥问题、声音沙哑、关节疼痛、食欲下降，以及女性的月经变化。

甲状腺功能减退最常见的症状之一是减肥困难，这通常是人们想到新陈代谢时想到的。虽然有些人认为这并没有像人们想象的那样导致体重增加，但体重增加超过5-10磅可能意味着其他地方出了问题。那些新陈代谢较慢的人可能很难减肥，因为他们往往燃烧更少的卡路里，这也意味着更多的卡路里以脂肪的形式储存起来。

在很大程度上，新陈代谢的快慢是由基因决定的，但也有一些其他因素可以发挥作用，如年龄、性别、体育活动水平，以及体型和组成。虽然你不能控制所有这些因素，但你可以采取一些步骤来帮助燃烧更多的卡路里和/或减轻/保持体重。

如果你被诊断为甲状腺功能减退，你的医生可能会给你开一种合成甲状腺激素，一旦甲状腺激素水平恢复正常，代谢率也应该恢复正常。如果你正在服用甲状腺激素，重要的是在空腹时单独服用，而不是与其他药片、药物和补充剂同时服用，除非医生另有建议。

此外，虽然碘含量的降低会导致甲状腺功能减退，而且效果因人而异，但如果你患有甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退，在服用任何补充剂之前没有咨询医生，最好避免服用碘补充剂。然而，如果你已经被证实缺乏维生素D，你的医生可能会建议你服用维生素D补充剂，因为一些研究表明维生素D缺乏和甲状腺功能减退之间有联系。

运动有助于促进新陈代谢，无论是心血管训练还是力量训练都对促进新陈代谢很重要。虽然高强度的有氧运动对提高新陈代谢更有效，但低强度的运动仍然有帮助。散步、慢跑、骑自行车、游泳、健美操、轮滑、网球和瑜伽都有助于促进新陈代谢，但如果你试着在日常生活中加入更激烈的课程或间歇训练，效果会更好。

众所周知，饥饿饮食和不吃饭会导致新陈代谢降低，饥饿的迹象和症状之一可能看起来像甲状腺功能减退。低卡路里的饮食会导致新陈代谢减慢的症状，比如疲劳，如果这种情况发生在你身上，那就恢复正常饮食，并咨询注册营养师、医生或认证的医疗专业人士，制定一个最适合你的饮食计划。

避免加工食品，尽量选择健康的食物，这将有助于保持你的新陈代谢旺盛。此外，精制碳水化合物也应该避免。试着在你的饮食中加入瘦肉或植物性蛋白质，并保持水分。虽然尚不清楚水是否能促进新陈代谢，但身体需要充足的水才能正常运转。根据美国国家医学图书馆的数据，你每天需要2.7-3.7升水。

睡眠是一个经常被忽视的因素，但根据国家睡眠基金会的说法，睡眠不足实际上会降低你的代谢率，因此他们建议成年人每晚睡7-9个小时。

管理甲状腺功能减退症可能是一个挑战，但简单的生活方式改变，如刚才提到的，可以帮助你控制病情，并可能克服代谢缓慢的影响，伴随甲状腺功能减退。