赤脚锻炼安全吗?

专家认为，软垫鞋会对平衡、稳定性和脚的力量产生负面影响，因为脚和地面之间的泡沫层会减弱脚和大脑之间的信息传递。穿缓冲的鞋子也可能成为一种拐杖，使你的脚变得格外敏感，使你的脚踝变得虚弱。

然而，在你永远脱掉鞋子之前，要知道赤脚并不是对每个人都是最好的答案。不穿鞋的生活方式可能会让你的脚更强壮，但它并非没有风险。

对于那些渴望赤脚的人来说，在开始之前了解利弊是避免受伤的关键。

为什么你应该花更多的时间赤脚

光脚对你的脚有好处。

“赤脚可以让双脚更自然地伸展，也可以迫使肌肉和关节更多地工作，”双城骨科的足病医生保罗·兰格博士说，“这有利于保持双脚强壮、脚趾对齐和关节活动。”

事实上,一些研究这表明人们可以通过穿着极简风格的鞋子来增强脚的力量，而不需要做任何足部运动。

他说，我们穿有缓冲的鞋子与赤脚或只有最小缓冲和支撑时的动作不同。人们倾向于迈出更大的步伐，这影响了四肢如何吸收脚、脚踝、膝盖和臀部的冲击。

一些研究表明足部形态不同兰格博士说，与穿鞋的文化相比，赤脚文化的差异更大。他引用了瑞士足病先驱本诺·尼格(Benno Nigg)的话，尼格称鞋子为“过滤器”，因为鞋子过滤了从脚到大脑的感官输入信号。

虽然兰格博士说，他还没有看到任何研究证明鞋子会导致本体感觉的长期变化，但“当然，脚底和地面之间的东西越多，感觉输入就越少，这会改变本体感觉。”

换句话说，光脚走路会向你的大脑传递更强烈的信息，随着时间的推移，可能会改善平衡和敏捷性。

如果你光脚的时间足够长，你的脚就会长出老茧来保护你显然和鞋子一样好．

光脚锻炼安全吗?

兰格博士说，是的，但也不是没有风险。赤脚锻炼的一些常见风险包括:

• 戳、刮或割脚趾或脚
• 踩到尖锐的东西
• 踩到恶心的东西(可能会感染细菌或真菌)
• 把重物或其他器械放在脚趾上

此外，如果你刚刚开始，你会面临不稳定和平衡困难等风险。因为你的脚已经习惯了软垫鞋提供的支撑和稳定性，所以你有更高的摔倒或扭伤脚踝的风险。

光脚锻炼是否安全还取决于你在做什么样的运动以及在哪里锻炼。例如，如果你住在大城市，附近的街道可能很脏，不允许你光脚走路或跑步。而去沙滩则是另一回事。同样地，光脚在健身房锻炼是很恶心的(通常是不受欢迎的)，但在家里的健身房光脚做哑铃锻炼是可以的。

如果你想光脚锻炼，但又因为这些原因而犹豫不决，你可以先试着少穿鞋。

兰格博士说，没有缓冲或支撑的特别设计的鞋子几乎和你能穿的光脚鞋一样。他解释说:“它们可以让脚趾更自然地对齐，而且不增加中底，这意味着它们没有泡沫缓冲或稳定装置。”

如何开始赤脚锻炼

兰格博士警告说，不要马上从舒适的鞋子过渡到光脚锻炼。如果你想开始光脚锻炼，从小动作开始。光着脚在你的房子和院子里走一圈，重新教会你的脚在不同的表面上行走的感觉。走路时要小心，注意可能会伤到你没有老茧的脚的物体。

瑜伽和体重力量训练是很好的下一步。这些类型的练习消除了物体掉在你脚趾上的风险，因为没有物体涉及。兰格博士说，它们还让你有机会“了解”你的脚，以及它们是如何支撑你的。

最终，你可能会赤脚(在一个安全干净的地方)或穿着极简主义的鞋子在户外走更长时间。光脚举重通常是安全的，只要你小心地让你的脚远离重物。像混合健身这样的弹道训练会带来更大的风险。

赤脚生活方式的潜在风险

虽然赤脚的理由很明确，但这种生活方式并非没有风险。兰格博士说:“除了明显的踩到尖锐物体，最大的风险是太快从传统鞋子过渡，不允许适应。”

他指出，这一概念适用于任何活动的变化，而不仅仅是光脚。“就像你不应该从久坐不动变成每周跑步五天一样，你也不应该从穿软垫、支撑性的鞋子变成光脚或极简风格的鞋子。”相反，你应该逐渐适应这种情况，让你的身体舒服地适应新的压力或负荷。

试图放弃关键的适应期会导致你的足弓、脚跟、脚踝、小腿、膝盖甚至臀部严重疼痛。在最坏的情况下，你可能会因为太快尝试转换而使你的步态变得更糟。

软垫鞋的好处

如果不承认缓冲和支持对那些需要它的人的好处，那就太疏忽了。对于已经受伤或容易脚痛的人来说，适当的缓冲是必要的。

兰格博士说，在开始赤脚或极简鞋之前，他会确保他的病人已经从受伤中完全恢复，他总是强调，如果赤脚或极简鞋引起疼痛，那么一个人应该穿多少鞋，或者它们是否是一个好的选择，可能是有限度的。

他指出:“我的一些病人喜欢光脚，但他们发现每天(一定的)几个小时对他们来说是最好的。”“和任何鞋子一样，舒适是非常重要的，如果鞋子一直让人疼痛，人们就不应该强迫自己穿或赤脚。”

此外，缓震还能提高舒适度，延缓肌肉疲劳的发生，“所以缓震并不是没有价值，”兰格博士说。你只需要记住缓冲有好处也有代价。

兰格博士再次引用了本诺·尼格的话:“我们每个人可能都有一个理想的缓冲量。我们只是没有办法衡量它可能是什么。”