研究发现，睡眠不足会增加不健康的腹部脂肪

由梅奥诊所心血管医学研究员Naima Covassin博士领导的一项随机对照交叉研究的结果表明，与对照组相比，缺乏充足的睡眠会导致腹部总脂肪面积增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。内脏脂肪沉积在内脏器官周围的腹部深处，与心脏和代谢疾病密切相关。

研究结果发表在美国心脏病学会杂志这项研究是由美国国家心肺血液研究所资助的。

缺乏充足的睡眠通常是一种行为选择，这种选择已经变得越来越普遍。在美国，超过三分之一的成年人经常睡眠不足，部分原因是轮班工作，以及在传统睡眠时间使用智能设备和社交网络。此外，人们在醒着的较长时间里往往会吃得更多，而不增加体力活动。

“我们的研究结果表明，睡眠时间过短，即使是年轻、健康、相对瘦弱的人，也会增加卡路里摄入量、体重小幅增加，以及腹部脂肪堆积的显著增加，”该研究的首席研究员、心血管医学教授、医学博士维伦德·萨默斯(Virend Somers)说。

“通常情况下，脂肪优先沉积在皮下或皮肤下。然而，睡眠不足似乎会将脂肪转移到更危险的内脏区室。重要的是，尽管在恢复性睡眠期间，卡路里摄入量和体重都有所下降，但内脏脂肪继续增加。这表明，睡眠不足是内脏脂肪沉积的一个之前未被认识到的触发因素，而补觉，至少在短期内，并不能逆转内脏脂肪的积累。从长远来看，这些发现表明睡眠不足是肥胖、心血管和代谢疾病流行的一个因素，”萨默斯博士说。

研究队列包括12名不肥胖的健康人群，每人在住院环境中度过两次21天的疗程。在三个月的洗脱期后，参与者被随机分配到控制(正常睡眠)组或限制睡眠组，在下一个会议中被随机分配到相反的组。在整个研究过程中，每组都可以自由选择食物。研究人员监测并测量了能量摄入;能量消耗;体重;身体成分;脂肪分布，包括内脏脂肪或腹部脂肪;循环食欲生物标志物。

前四天是适应期。在此期间，所有参与者都被允许在床上睡9个小时。在接下来的两周内，限制睡眠组被允许睡4个小时，对照组则保持9个小时。随后，两组患者都进行了三天三夜的恢复，并在床上睡了9个小时。

与适应阶段相比，参与者在睡眠限制期间每天多摄入300多卡路里，多摄入约13%的蛋白质和17%的脂肪。在睡眠不足的早期，酒精消耗的增长最高，然后在恢复期逐渐减少到初始水平。整个过程中，能量消耗基本保持不变。

科瓦辛博士说:“内脏脂肪堆积只能通过CT扫描检测到，否则就会被遗漏，尤其是因为体重的增加非常有限——只有大约1磅。”“就睡眠不足对健康的影响而言，仅用体重来衡量是错误的。同样令人担忧的是，反复睡眠不足的潜在影响，会导致内脏脂肪在数年内逐渐累积增加。”

萨默斯博士说，对于那些难以避免睡眠中断的人，比如倒班工人，需要考虑采取行为干预措施，比如增加锻炼和选择健康的食物。需要更多的研究来确定健康年轻人的这些发现与高风险人群(如那些已经肥胖或患有代谢综合征或糖尿病的人)之间的关系。