高尔夫和网球等休闲活动可以降低患痴呆症的风险

体育活动是痴呆症的潜在预防因素在几项流行病学研究中，它已被证明与痴呆症发病率呈负相关。然而，这些研究都进行了短期随访。锻炼也被证实有助于降低心脏病和中风的风险，这两种疾病都是血管性痴呆的潜在原因。

这项研究发表在杂志上JAMA网络开放东京公共卫生科学中心的研究人员在一项长期随访的大型前瞻性队列研究中，分析了43,896名老年失智症患者的数据，这些数据由日本国家长期护理保险(LTCI)系统认证。

参与者的平均年龄为61岁，居住在日本的不同地区，他们被要求详细说明他们的平均体育活动水平，并根据完成每项任务所消耗的能量给他们打分;例如，坐着的得分为1.3分，打高尔夫球的得分为3分。研究人员将参与者的分数与2006年至2016年间的痴呆症诊断进行了比较。在此期间，5010名参与者被诊断患有痴呆症，结果显示，中度到剧烈运动与降低痴呆症风险之间没有明确的联系。

进一步的分析表明，男性在闲暇时间参加大量需要体力活动的活动，如高尔夫球和网球，患痴呆症的风险较低。在接受调查的三年后，那些在闲暇时间锻炼最多的25%的男性患痴呆症的可能性要低37%，在调整了包括酒精摄入量、BMI和吸烟状况在内的因素后，这种减少仍然存在。9年后，活跃的男性比不活跃的男性患病的可能性低28%。

作者写道:“包括认知活动在内的休闲活动对认知能力下降和痴呆有保护作用。”“此外，伴随着休闲体育活动的社交活动，如参加高尔夫比赛和网球圈，也对认知能力下降和痴呆症有保护作用。”

然而，值得注意的是，在这项研究中，女性参与者没有观察到类似的保护作用。Norie Sawda博士认为，这可能是因为女性已经从日常活动中获得了类似的好处，比如协调家务和其他各种活动所需的认知活动，而且女性比男性更有可能拥有更大的社交网络。

的麦克米伦癌症支持慈善机构此前估计，打一轮高尔夫球相当于240分钟中等强度的体育活动，球员平均要走4-8英里才能打完一轮高尔夫球。网球比赛没有特定的比赛时间，它可能是最好的3局，5局，你可能只是想练习你的反手，或者它可能只是一个回合，看看球员可以来回反弹多长时间而不让球击中地面，以获得额外的乐趣。网球比赛可以持续半小时到五个小时甚至更长时间，这是因人而异的。

在英国，the国民健康保险制度的建议成年人应该尝试每天积极活动，每周至少进行150分钟的适度有氧运动，如步行或骑自行车，包括每周两天或更多的力量训练，锻炼所有的主要肌肉。或者75分钟的剧烈有氧运动，比如跑步或网球，以及每周两天或更多的力量训练，锻炼所有的主要肌肉。或者进行中等强度和高强度的有氧运动，包括每周两天或两天以上的力量训练，锻炼所有的主要肌肉。每天做10分钟的适度运动，比如快走，就是一个好的开始。

在美国，疾控中心建议成年人每周需要150分钟中等强度的身体活动和2天的肌肉加强活动，工作所有主要肌肉群。或75分钟的高强度有氧运动，每周进行2天或更多的肌肉增强活动，锻炼所有主要肌肉群。或者每周2天或更多的中等强度和高强度的有氧运动，每周2天或更多的肌肉加强练习，锻炼所有主要的肌肉群。这并不需要一次性完成，你可以在一周中分散活动。美国疾病控制与预防中心还建议成年人在一天中应该多运动，少坐，因为运动多的成年人对健康有益。

从中得出的结论是，在中年时进行高尔夫和网球等休闲运动不仅仅是乐趣，它也是一种保持身心健康的好方法，同时还具有显著降低男性患痴呆症风险的潜在好处。根据这项研究，这些体育活动对女性也有类似的影响，比如打扫卫生、园艺、购物、洗衣和做饭。